Thema: DanHan's Blog für den Bodycontest 2010

[ishina]

Zitat von DanHan

Was sitzen die da noch immer?!

Gerade das macht dich sympathisch, Daniel. Dein Humor ist großartig.

Zitat von DanHan

Müsste wohl was GROSSES sein.

Reicht eine Gummizelle?

[DanHan]

Zitat von ishina

Reicht eine Gummizelle?

Gibt es da Honig

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Snatch am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen.
12kg, jeweils pro Arm 6 Minuten ->(li: 92 re: 93) 185 Wiederholungen.

Milchkaffee, Eier, Brot, Honig Erdnussmuss
Lachsöl.

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Have a nice day.

[ishina]

Zitat von DanHan

Gibt es da Honig

Genug.

[DanHan]

Aufwärmen
Long Cycle
2x12kg 10/10
2x16kg 10/10
2x20kg 06/06
2x24kg 05/05

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1. Long Cycle 2x24kg 10 Sätze \ 5 Wdh; 11:40 Min, 2400kg; 150-188 Bpm
2. Clean 2x20kg 1\10 + 4 Min (43 Wdh)
3. Kniebeuge 2x28kg+10kg (Weste) 4\8 -> 6+2/5+2+1
4. Sprünge 2\25
5. Griffkraft

Kniebeugen (3) abgebrochen, Rackhold war sehr wackelig, der Clean von 2x28kg unkontrolliert.
Ansonsten sauberes Training, Punkt 1 wollte ich in 10 Minuten abarbeiten.

Training noch immer in der Wohnung.

[Mr. Baumstamm]

Geiles Workout!

Training in der Wohnung ist doch auch klasse, haste keine dummdreisten Südländer hinter und neben dir, die außer dem bösen Blick keine herausragenden Fertigkeiten zu bieten haben.

[taurus]

gehst du beim long cycle jetzt mit den pausen runter, um 50 wh am stück zu machen?

oder steigerst du die gesamtarbeitslast?



gruss taurus

[DanHan]

Zitat von Mr. Baumstamm

Geiles Workout!

Vielen Dank lieber Mr. Baumstamm.
Stimmt schon, man hat wirklich seine Ruhe, dreht die Musik auf die man mag...

Zitat von taurus

gehst du beim long cycle jetzt mit den pausen runter, um 50 wh am stück zu machen?

oder steigerst du die gesamtarbeitslast?

Servus Taurus.
Es sollte eine Mischung werden.
Volumen Training für meine 50 Wiederholungen, Gesamtbelastung (Intensität) über die Zeit/Pausen.
Pausen waren nicht vorgegeben, sondern nach Gefühl gewählt.

Ich hoffe Deine Frage richtig verstanden zu haben.
Gruß
Daniel

[johndoe]

Kannst Du mal Bitte für einen Nicht- KB'ler Sachen wie Long Cycle etc. erklären?
Hört sich zumindest Interessant an.

[Eisenfresser]

Zitat von johndoe

Kannst Du mal Bitte für einen Nicht- KB'ler Sachen wie Long Cycle etc. erklären?
Hört sich zumindest Interessant an.

...oh ja...wäre ich auch dafür...aber wirklich einfach und idiotensicher, versteh eurer Fachchinesisch immer noch nicht...




Gruß Eisi

[DanHan]

Zitat von johndoe

Kannst Du mal Bitte für einen Nicht- KB'ler Sachen wie Long Cycle etc. erklären?
Hört sich zumindest Interessant an.

Zitat von Eisenfresser

...oh ja...wäre ich auch dafür...aber wirklich einfach und idiotensicher, versteh eurer Fachchinesisch immer noch nicht

Klar, sehr gerne!
Vorneweg, die meisten Bezeichnungen sind im Englischen, oder habe ich mir so angewöhnt.


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Long Cycle (Umsetzen&Stoßen)

Im Wettkampf sowohl für Jungs&Mädels.
Mädels allerdings mit nur einer Kugel.

Ziel ist es im Wettkampf, der über zehn Minuten geht, möglichst oft die Kugeln umzusetzen und zu auszustoßen.
Männer verwenden dabei meist ab 24kg...aufwärts.

So sah/sieht das bei mir aus.


So bei einem Profi...2x32kg...200 Wiederholungen

Na gut, das Ende dramatisch.

Das schöne, die Übung trainiert den gesamten Körper.
Besonders die "posterior Chain".

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Jerk (Stoßen)
Hierbei werden die Kugeln fortlaufend ausgestoßen.
Die Jungs hier durchgehend mit 2x32kg


Was auffällt, die meisten Sportler sind sehr dünn, abgesehen von der Superschwergewichten.
Aber sie schaffen dutzende Wiederholungen mit, oder nahe an ihrem Körpergewicht.

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Snatch (das Reißen)
Hierbei wird eine Kugel fortlaufend...ähm---ja gerißen. Über zehn Minuten, ein Handwechsel ist erlaubt.


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Wettkampf
Es gibt Gewichtsklassen und Kugelklassen, Frauen nutzen meist 12kg...bis ich glaube sogar in Rußland 24kg...für Long Cycle und Snatch, Jerk.
Hier mal die Mädels bei der Arbeit---überragende Kameraführung..*gg*

Bei Männern ab 24kg...bis 32kg (in USA, wo ich starten werde gibt es auch Gruppen mit 16kg)

Welche Arten an Wettkampf
Biathlon, sind die Übungen Jerk und Snatch, mit mindestesn 30 Minuten Pause dazwischen.
Und
der Long Cycle.


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Warum mag ich diesen Sport?
Man trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität wirklich alles in einer Einheit.
Die Gefahr lauert wie in allen Sportarten in dem "Zuviel"...und "Zufrüh".

Ich mags.
Hoffe ich konnte einige Unklarheiten beseitigen.
Daniel



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Bitte, wenn Fragen sind...einfach raus damit.

[taurus]

...im training gibt es noch den long cycle military press (wie long cycle, nur drücken statt stossen). ist eher eine free style variation aber muss erwähnt werden. ergänzend muss noch gesagt werden das natürlich noch zig weitere übungen im training anwendung finden.

gruss taurus


@ danhan

ich hoffe das wahr nicht zu oberlehrer haft!
aber für die verbreitung des kb-sports mache ich alles!

[DanHan]

Zitat von taurus

@ danhan

ich hoffe das wahr nicht zu oberlehrer haft!
aber für die verbreitung des kb-sports mache ich alles!

Passt schon, Du Pauker.
Ich wollte die Leute nicht gleich überrollen.

[taurus]

Zitat von DanHan

Passt schon, Du Pauker.
Ich wollte die Leute nicht gleich überrollen.

ich dachte: wenn schon mal jemand fragt...

[johndoe]

Wie sieht's da eigentlich mit der "Technik" aus?
Vor allem im vorletzten Video kann man eine Reihe leicht unterschiedlicher Techniken beobachten.

[tommy777]

Zitat von johndoe

Wie sieht's da eigentlich mit der "Technik" aus?
Vor allem im vorletzten Video kann man eine Reihe leicht unterschiedlicher Techniken beobachten.

Bzgl. der Technik habe ich vor einigen Jahren mal eine Kleinigkeit verfasst:

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