Thema: johndoe's LOG für den BC2010

[johndoe]

Hallo Zusammen!

Der Grund für mich im www ein LOG zu eröffnen ist MOTIVATION!

Ein Freund brachte mich darauf und so hab ich mich mal in der Forenwelt umgesehen. Was ich da aber teilweise zu lesen bekam lies mir meine Haare zu Berge stehen! Überall am Körper
Was da in sogenannten "renomierten BB- Foren" an Schwachsinn und Trainigs-Angler-Latein herumkreucht und fleucht ist schon nicht mehr witzig
Nachdem ich mich aber bei Euch etwas durchgewühlt habe, bin ich der Meinung hier gut aufgehoben zu sein.

Vor allem was die Motivation betrifft kommt mir die BC- Challenge 2010 gerade recht. Auch wenn ich mir keine großen Chancen ausrechne, da ich bisher mit BB nicht viel am Hut hatte, ist die Motivation doch eine andere wenn man weiß das man unter Beobachtung steht.


Sport übe ich schon seit ca. 14 Jahren aus. Was anfänglich als Hobby/Amateursport (Team- Sport) begann, nahm durch das sich rasch steigernden Niveau, vor allem durch die Teilnahme an internationalen Bewerben bald "fast-proffesionelle" Auswüchse an.
2008 habe ich dann eine recht erfolgreiche Karriere mit dem erneuten Gewinn eines Staatsmeisters- und dem Vize- Europameistertitel beendet.
2009 wurde von mir als "regenerative Pause" genutzt. Zum Einen habe ich es genossen wieder mal Zeit für andere Dinge zu haben, zum Anderen nutzte ich die Zeit um meine weiteren sportlichen Ziele neu zu definieren. Das ich weiterhin Sport treiben werde steht für mich nach so einer langen Zeit außer Frage!

Leider habe ich die neu gewonnene Freiheit etwas zu sehr genossen
2010 soll also mein "Comeback- Year" werden.

Durch meinen Sport stand zu aktiven Zeiten vor allem Max- Krafttraining im Mittelpunkt. Wie ich oben schon anmerkte hatte ich bisher mit BB nix am Hut.
Das soll sich nun aber ändern.
Ich möchte mal austesten was bei pasender Ernährung und Training in Richtung BB so möglich ist. Das Körpergewicht spielt für mich dabei keine große Rolle. Bisher wog ich meist um die 100-108kg. Aktuell konnte ich mein Gewicht bereits auf 96kg reduzieren. Als Zielgewicht würde ich mal vorsichtig die 85-90kg anpeilen, natürlich bei möglichst geringen KFA.
Ich möchte nähmlich nicht nur einen optisch fitten Körper sondern einen wirklich fitten

Mein TP besteht deshalb neben dem Training im Studio aus sehr vielen Zirkel- Einheiten, Laufen (Wald, Berg, Straße), bwt.- Übungen und bald auch Kettlebells.
Mit KB konnte ich schon Erfahrungen sammeln, nur hab ich mir bisher noch keine zugelegt.


So, genug getippt, als Kostprobe gleich mal mein heutiges Training:

Barbell complex1
Power Clean to front squat -> Mlitary press -> Front squat
40kgx5Wh, 2 Durchgänge

Squat complex1
Squat, sehr langsame Ausführung, auf totale Körperspannung achten
40kgx10Wh
direkt gefolgt von
Speed squats, langsam nach unten u. mit max Speed nach oben, jedoch ohne die Fersen zu heben
40kgx5Wh
2 Durchgänge

Good Mornings (leicht)
40kgx10
40kgx10

Beincurls liegend (einbeining)
25kgx10
30kgx7

[DanHan]

Herzlich willkomen,
und auch Dir viel Spaß und gutes gesundes erreichen Deiner Ziele.
Dein Leitspruch gefällt mir sehr gut, ich hatte ihn mit Coach Dan John in Verbindung gebracht.

Zitat von johndoe

Mein TP besteht deshalb neben dem Training im Studio aus sehr vielen Zirkel- Einheiten, Laufen (Wald, Berg, Straße), bwt.- Übungen und bald auch Kettlebells.
Mit KB konnte ich schon Erfahrungen sammeln, nur hab ich mir bisher noch keine zugelegt.

Schon gewonnen!!

Bin sehr gespannt. Wo hast Du Erfahrung gesammelt?

Zitat von johndoe

Barbell complex1

Squat complex1

Auch das gefällt mir.

Und jetzt mach es doch nicht soooo spannend.
Welchen Sport hast Du gemacht?

Daniel

[johndoe]

Zitat von DanHan

Herzlich willkomen,
und auch Dir viel Spaß und gutes gesundes erreichen Deiner Ziele.
Dein Leitspruch gefällt mir sehr gut, ich hatte ihn mit Coach Dan John in Verbindung gebracht.

Ich kenn ihn von Dan Gable, einem sehr erfolgreichem Ringer, der dafür bekannt war die unmöglichsten Sachen zu unmöglichsten Zeiten zu trainieren und bei seinen Gegnern dafür gefürchtet war, dadurch immer bestens vorbereitet zu einem Wettkampf zu erscheinen.


Bin sehr gespannt. Wo hast Du Erfahrung gesammelt?

Wir haben in der Vorbereitung schon vor Jahren mit KB trainiert.


Und jetzt mach es doch nicht soooo spannend.
Welchen Sport hast Du gemacht?

Das möchte ich aus Gründen der Anonymität (ob das im www überhaupt möglich ist?) lieber für mich behalten.

Daniel

gruß

john

[taurus]

willkommen im forum!

sehr interessante vorstellung, sowohl personalie als auch training betreffend!

hast schon mal einen log-leser gefunden!



gruss taurus


ps super: wieder ein kb-schwinger mehr!

[bedee]

Hallo und Willkommen beim MC und beim Bodycontest 2010!
Wünsche dir viel Erfolg. So ein Blog motiviert schon ganz schön und dieses Jahr startet der Bodycontest schon mal mit einigen Teilnehmern mehr, das gibt auch noch mal zusätzlichen Ansporn.

Deine Trainingsphilosophie gefällt mir ganz gut, eine Frage hätte ich aber zu deinem Squat-Komplex:

Squat complex1
Squat, sehr langsame Ausführung, auf totale Körperspannung achten
40kgx10Wh
direkt gefolgt von
Speed squats, langsam nach unten u. mit max Speed nach oben, jedoch ohne die Fersen zu heben
40kgx5Wh
2 Durchgänge

Wenn ich das richtig sehr, dann sind 40 kg für dich von der Last her wohl recht easy. Du zielst hier also wohl vorwiegend auf Körperspannung und Geschwindigkeit ab. Warum machst du aber die Speedsätze am Schluss? Wird man dann nicht langsamer weil durch die 10 Wh vorermüdet? Oder ist das Gewicht für dich jetzt sooooo leicht und du beugst normalerweise 200 kg?

Liebe Grüßle und frohes Trainieren
bedee

PS: in welche Richtung tendierst du denn ernährungsmäßig?

Sei herzlich willkommen!

Es freut mich außerordentlich, einem weiteren Profi bei seinem Training und seinen Erfahrungen über die Schultern zu schauen. Da kann man immer was lernen.

Viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Dein Einstandstraining für's Forum liest sich schon mal schön flüssig, gefällt mir persönlich sehr gut. Liegt zum Teil auch daran, daß ich ebenfalls fitter werden möchte.

Wegen deines Sports können wir ja auch profilen . Also mit 100-108 Kilo scheiden einige Sportarten von der Wahrscheinlichkeit schonmal aus. Ballett isses also nicht

Viele Grüße,
Thomas

PS: Mir kannst du es ruhig erzählen, was du machst und wer du bist. Ich kann schweigen wie ein eingeschaltetes Radio.

[bedee]

Skispringen isses au net

Nee, jetzt lass ich dich aber diesbezüglich in Ruhe! Entscheidet hier jeder selber, inwieweit er sich outen möchte.

[johndoe]

Zitat von bedee

Deine Trainingsphilosophie gefällt mir ganz gut, eine Frage hätte ich aber zu deinem Squat-Komplex:

Wenn ich das richtig sehr, dann sind 40 kg für dich von der Last her wohl recht easy. Du zielst hier also wohl vorwiegend auf Körperspannung und Geschwindigkeit ab. Warum machst du aber die Speedsätze am Schluss? Wird man dann nicht langsamer weil durch die 10 Wh vorermüdet? Oder ist das Gewicht für dich jetzt sooooo leicht und du beugst normalerweise 200 kg?

Nachdem ich in meinem "Auszeitjahr" eher mit bwt.- Übungen trainiert habe, haben sich natürlich auch meine Max- Werte nach unten verändert
40kg ist für mich aber doch eher leicht, der Hauptaugenmerk liegt auf Körperspannung von den Füßen ausgehend über die Knie usw. weiter nach oben. Die Übung wird mit leichtem Gewicht ausgeführt, Wh 1-10 sehr langsam und eben besonders auf Spannung achten, Wh 11-15 langsam und kontrolliert nach unten und dann so explosiv wie möglich nach oben, ohne die Fersen aber vom Boden zu lösen.
Durch das relativ leichte Gewicht, lassen sich die Speed- Wh aber recht gut ausführen, macht auch nix wenn es nur 3Wh sind.
Sinn liegt im Rekrutieren sämtlicher Muskelfasern in einem Satz, grob gesagt. Übungsausführung kommt von unserem Team-Conditioning Coach, der selbst in USA "gelernt" hat.

PS: in welche Richtung tendierst du denn ernährungsmäßig?

In keine Richtung, ich esse worauf ich Lust habe! Ich halte nix von allzu zwanghaften Verhalten, egal ob jetzt Ernährung oder Training.
Im Grunde geht es doch nur darum weniger zu essen als man am Tag verbraucht.
So einfach ist das Thema für mich!
Gilt jetzt natürlich für mich als Hobby-BB'ler, bei Wettkampf- Athleten sieht es sicher anders aus.

Ich möchte hier mal anmerken, das alles was ich zum Thema Ernährung und Sport schreibe, meine eigenen Erfahrungen wiederspiegelt!
Was für mich gut funktioniert, kann für jemand anders vielleicht total sinnlos sein.
Das meiste muß man sich im Hantel- Sport selbst erarbeiten. Ein gültiges Allgemein- Rezept gibt es nicht!


gruß

john

[johndoe]

Training 11.2.2010

1. Training

Klimmzüge bwt.+11kgx22Wh, 2er Cluster, Startintervall 60sec.

Dips bwt.x10Whx5, 5Whx6 gesamt: 80Wh, Dauer: 12min

[taurus]

Zitat von johndoe

Training 11.2.2010

1. Training

Klimmzüge bwt.+11kgx22Wh, 2er Cluster, Startintervall 60sec.

Dips bwt.x10Whx5, 5Whx6 gesamt: 80Wh, Dauer: 12min

gut gebolzt!!

kurz und hart







gruss taurus

[johndoe]

Wollte heute noch ein 2. Training machen, aber da kam mir meine Freundin und die Geburt unseres 2. Kindes dazwischen
Bin grad vom Krankenhaus zurück. Ist ein strammer Junge mit 49cm und 2955gr.
Name steht noch nicht ganz fest, unsere Tochter ist für Leonidas und uns würde Danick sehr gut gefallen.

Morgen werd ich, wenn unsere "Große" im Kindergarten ist, dann mein Training nachholen!

[taurus]

glückwunsch zum nachwuchs!






gruss taurus

[DanHan]

Alles Gute zum Familienglück!
Daniel

[Mr. Baumstamm]

Herzlichen Glückwunsch!

Mannomann, gleich drei Männer hier im Contest, die fast zeitgleich die Geburt eines neuen Erdlings begrüßen.

Herzliche Glückwünsche zum Nachwuchs! Leonidas hört sich toll an!