Thema: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010

[Beginner]

Jetzt mache ich auch meinen Log hier auf.

Meine Ziele sind Masseaufbau und Definition.

Ich werde wohl noch eine kleine Weile meinen alten Plan weiterführen und dann einen Split aufstellen.
Des weiteren wird das Schwimmtraining 2x die Woche stattfinden und wann immer ich kann sollen Lauf- bzw. Fahrradeinheiten folgen (ich lege mir ein neues Fahrrad zu.^^).

Tja, mehr fällt mir eben nicht ein - hoffe auf eure (An-)teilnahme, Unterstützung und eure Hinweise, Tipps und Tricks.

Bis morgen dann.

Der Beginner.

Hi Beginner,

Masseaufbau UND Definition? Stelle ich mir SEHR schwer vor. Ich persönlich würde mich für einen Schwerpunkt entscheiden. Aber ich bin ja nicht du.

Viel Erfolg beim Bodycontest!

[de-fortis]

Beüglich der Trainingszeit von 1 Jahr bzw. 3 Monaten in den Bereich "Anfänger" verschoben. Wenn, dann befolgen wir doch Bitte alle die Regeln.



Viel Erfolg bei deinen Zielen.

[Beginner]

Das Verschieben verstehe ich zwar nicht, aber auch egal...^^°
Dann bleibe ich eben hier.

@Kilghard: Hmmm, schwierig, denn ich will einerseits halt ein bisschen Masse aufbauen, aber gleichzeitig abnehmen & damit alles mehr definieren.
Dem Definieren, also dem Abnehmen, widme ich mehr Aufmerksamkeit. Ok?!^^

Ja, also:

04.02.10:
-> KT lt. Plan

05.02.10:
-> 1,25h Schwimmtraining mit Techniktraining Freistilschwimmen - EXTREM anstrengend.

[de-fortis]

Mein Fehler, war eine Verwechslung.

[David.hbs]

Muskelmasse zulegen und dabei Fett abbaun ist sehr sehr sehr sehr schwierig und wenn du nicht genetisch gesegnet bist, kansnte es komplett vergessen. Unmäglich ist es nicht, gibt immer wieder Trainierende die während einer WK Diät z.B. noch Fortschritte machen aber wie gesagt, das ist eine geringe Prozentzahl der Bevölkerung

Gib Gas und bau ordentlich auf, dann lohnt sich auch eine Diät. Dieses 5kg rauf und 3kg Defigelaber ist doch Dünnschiss und macht eh keinen Sinn. Wenn man nicht schon einen geringen KFA hat sieht man unter 5kg Reduktion doch sowieso nix, nur meine Meinung.

[Cee Storm]

Ich wünsche dir gutes Gelingen beim Contest.

Masse und Definition sind immer GUT !!!
Bin gespannt auf die Ergebnisse.

Also bis dahin.
Greatz
Cee

[Beginner]

Heute habe ich KT just4fun gemacht, denn ich war von gestern ein bisschen gebeutelt, die Arbeit war anstrengend und ich musste die neuen Übungen, die ich in meinen Trainingsplan aufnehmen will, 'mal ausprobieren - manche fand ich richtig gut.

[Beginner]

Heute geht nicht besonders viel, bin total verschnupft, höre kaum noch 'was und habe Halsschmerzen.
Mal sehen, ob ich doch noch 'ne kleine Einheit reinschiebe, aber ich will die nächsten Tage nicht richtig krank werden...
Werde dann 'mal die Badewann aufsuchen.

Du hast genügend Zeit, auch noch später zu trainieren, wenn du wieder gesund bist. Nichts eilt.

[Beginner]

So, heute früh war ich immer noch ein bisschen fertig (habe ca. 8h und 15min geschlafen).
Aber dann ging's doch besser.

Am Nachmittag waren mein Vater und ich mit dem Hund spazieren - 45 min.

Und dann konnte ich mich noch zu ein paar Kraftübungen aufraffen:

Liegestütze: 13 - 13
Klimmzüge: 5 - 6 - 4
KH-Konzentrations-Curls (je Seite; 12kg): 15 - 15
Crunches: 15 - 15
schräge Crunches (je Seite): 15
Das alles als Zirkel... bin halt doch nicht richtig fit. Aber besser als gar nichts.

[Beginner]

Heute ging's mir schon wieder besser und ich war mit zwei Freunden im Schwimmbad.
Haben etwa 1h gespielt und geplantscht.
Und dann bin ich 45 min aktiv und durchaus pulserhöhend Schwimmtraining betrieben (Brust und Freistil + ein bisschen tauchen).

Und ich war wieder arbeiten, was sehr anstrengend war.

[Beginner]

Am 10.2. habe ich einen Ruhetag eingelegt, denn ich hatte Frühdienst, dann noch Personalratssitzung, war erst 17:45 Uhr zuhause und dann echt fertig.

Gestern, also am 11.2. habe ich dann 'mal wieder eine echt anstrengende KT-Einheit eingelegt und ein paar neue Übungen ausprobiert (zusätzlich zu meinem jetzt noch gültigen Plan) und bin noch länger als mein Trainingspartner geblieben. *stolz*

Die neuen Übungen, die ich bin jetzt ausprobiert habe:
~ Dips an der LH-Bank
~ French Press, sitzend, mit KH (7kg)
~ Hüftstrecken (beansprucht bei mir andere Muskeln, als angegeben! XD)
~ Negativ-Crunches
~ Seitheben im Sitzen
~ wechselseitiges Nackendrücken mit KH
~ Hammer-Curls
~ Schrägbankdrücken
~ Pull-Over mit KH

=> werde meinen Trainingsplan jetzt wirklich splitten, denn sonst bekomme ich nicht alles unter...^^

Heute abend geht's dann zum Schwimmen.^^

[Beginner]

So, jetzt komme ich gerade vom Schwimmen und es war wieder richtig anstrengend. *yeah*
Freistil wird immer besser und endlich lerne ich den Startsprung. =D

[Beginner]

So.

Komme vom KT und bin total schlapp.

Neue Split-Einheit BRUST und ARME: war ein Versuch, fand ihn sie ganz gut:
(Reihenfolge war beim Training anders!)

~ KH-PULLOVER: 2x15 Wdh. mit 12kg
~ KONZENTRATIONS-CURLS: je Arm 2x15 Wdh. mit 7kg
~ KONZENTRATIONS-HAMMERCULRS: je Arm 1x15 Wdh. mit 7kg
~ LIEGESTÜTZE: 2x13 Wdh.
~ SCHRÄGBANKDRÜCKEN: 1x13 Wdh. mit 40kg
~ BRANKDRÜCKEN: 1x13 Wdh. mit 40kg
~ FRENCH PRESS, sitzen & mit KH: 2x15 Wdh. mit 7kg
~ BRUSTPRESSE: 2x15 Wdh. mit 50kg
~ LAT-ZIEHEN mit gestreckten Armen am Kabelzug: 2x15 Wdh. mit 20kg
~ CRUNCHES: 15 Wdh.
~ SCHRÄGE CRUNCHES: je Seite 15 Wdh.

Die Crunches habe ich eingelegt, damit der Bauch nicht zu faul wird... und zur Entspannung.

Und, ich habe festgestellt, dass ich zugenommen habe.. das ist scheiße, denn ich denke nicht, dass das Muskelmasse ist. Ich muss wohl noch mehr auf meine Ernährung achten... 72kg sind nicht gut... ._."