Thema: Züge breit von Wayne dem Killa

[Mr.Wayne]

Da ich von der Übung echt keine Ahnung habe, aber schnell eine ordentliche Ausführungsqualität erreichen möchte, habt ihr hier mal 4Videos von mir. 40, 60, 70 und wieder 60kg in der Reihenfolge






Die Züge hab ich statt den Shruggs jetzt in den Plan genommen, hatte ich schon länger überlegt und durch taurus bestätigt habe ich es dann einfach gemacht. Erst mal zaghaft mit dem Gewicht und v.a. ohne Erfahrung, habe ich dann Videos gemacht. mit leichtem und schwererem Gewicht . Orientiert habe ich mich [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].

Ich zähl auf euch

[aufziehvogel]

Wozu machst du die Übung, nur für den oberen Rücken wie taurus oder soll es was mit Gewichtheben zu tun haben (explosive Hüftstreckung usw.)?

[Muahaha]

Meine Tipps:

1. Gewicht mehr auf Fersen
2. Hüfte benutzen, aktivieren
3. Nicht mit Armen ziehen
4. Kopf nach hinten
5. Dem Körper entlang ziehen
6. Hantel nach hinten ziehen (kommt eh fast von allein, wenn 5. gemacht wird)
7. Spannung aufbauen und halten
8. Wenn es breite Züge sind, auch breit halten
9. Lange bei 40-50 kg bleiben, bis es wirklich sitzt.
10. Immer denselben Stand haben

Ach ja: Sehr sehr sehr häufig machen
Dauert seine Zeit, bis es funktioniert.
(Ich hatte ca 2 Monate mit täglichen Trains, bis die Hüftöffnung wirklich klappte)
Ist ganz normal.

Viel Erfolg!

[Mr.Wayne]

Ausschließlich für den oberen Rücken, einfach weil das eine Stelle ist, die ich in meinem Trainingsdasein noch nicht wirklich ernsthaft angegriffen habe und etwas für ein "Zuggefühl" beim Heben. Zudem ist es durch eine relative Explosivität ein guter Kontrast zu den eher langsamen Grundübungen.

[The Wicker Man]

Wichtigster Tipp erst mal: STRECKEN! Das was du machst ist eine Art explosives aufrechtes Rudern. Schau mal deine Endposition an und die von deinem Video mit der Beschreibung. Wie bei einem Sprung muss du dich komplett strecken, du machst genau das Gegenteil.

Danach siehe muhaha.

[Mr.Wayne]

Zitat von Muahaha

Meine Tipps:

1. Gewicht mehr auf Fersen
2. Hüfte benutzen, aktivieren
3. Nicht mit Armen ziehen
4. Kopf nach hinten
5. Dem Körper entlang ziehen
6. Hantel nach hinten ziehen (kommt eh fast von allein, wenn 5. gemacht wird)
7. Spannung aufbauen und halten
8. Wenn es breite Züge sind, auch breit halten
9. Lange bei 40-50 kg bleiben, bis es wirklich sitzt.
10. Immer denselben Stand haben

Ach ja: Sehr sehr sehr häufig machen
Dauert seine Zeit, bis es funktioniert.
(Ich hatte ca 2 Monate mit täglichen Trains, bis die Hüftöffnung wirklich klappte)
Ist ganz normal.

Viel Erfolg!

Nicht mit den Armen ziehen? Heißt also, die Kraft kommt nur aus dem Bein/Hüftschwung? Am Körper entlang zu ziehen hab ich versucht, bin ja hier und da mal hängen geblieben am Brustkorb . Gehalten hab ich die Hantel außerhalb der Ringe. Wie viel weiter muss ich gehen?

PS: Danke!

Zitat von The Wicker Man

Wichtigster Tipp erst mal: STRECKEN! Das was du machst ist eine Art explosives aufrechtes Rudern. Schau mal deine Endposition an und die von deinem Video mit der Beschreibung. Wie bei einem Sprung muss du dich komplett strecken, du machst genau das Gegenteil.

Danach siehe muhaha.

Alles klar!
Ist es also im prinzip eine Schwungversion von Aufrechtem Rudern?

[The Wicker Man]

Zitat von Mr.Wayne

Nicht mit den Armen ziehen? Heißt also, die Kraft kommt nur aus dem Bein/Hüftschwung? Am Körper entlang zu ziehen hab ich versucht, bin ja hier und da mal hängen geblieben am Brustkorb . Gehalten hab ich die Hantel außerhalb der Ringe. Wie viel weiter muss ich gehen?

PS: Danke!

Linken Arm seitlich ausstrecken => Mitte linke Handfläche bis rechte Schulter ist die Griffweite.

Zitat von Mr.Wayne

Alles klar!
Ist es also im prinzip eine Schwungversion von Aufrechtem Rudern?

Hmm, ne eher nicht. Lös dich mal von dem Gedanken des Ruderns, also des Beugens der Arme, und lass sie komplett gestreckt. Kraft kommt hauptsächlich aus Beinen und Hüfte.

[Mr.Wayne]

Zitat von The Wicker Man

Linken Arm seitlich ausstrecken => Mitte linke Handfläche bis rechte Schulter ist die Griffweite.



Hmm, ne eher nicht. Lös dich mal von dem Gedanken des Ruderns, also des Beugens der Arme, und lass sie komplett gestreckt. Kraft kommt hauptsächlich aus Beinen und Hüfte.

Heißt also, ich komme genauso hoch, wie es der Unterkörper schafft. Zieht der Rücken hinten also doch nicht?

[The Wicker Man]

Zitat von Mr.Wayne

Heißt also, ich komme genauso hoch, wie es der Unterkörper schafft. Zieht der Rücken hinten also doch nicht?

Die Frage versteh ich nicht, woran soll der Rücken ziehen und welchen Teil vom Rücken meinst du? Der Impuls kommt wie gesagt aus der HÜFTstreckung (+Fuß- und Trapezstreckung).

[aufziehvogel]

Ok, pass auf. Wenn es halbwegs Zug breit zu ähneln soll, musst du ganz grob erstmal folgendes ändern:

- Füße enger (schulterbreit)
- Schwerpunkt auf ganzem Fuß, nicht vorn
- Hüfte strecken, Oberkörper dabei aufrichten
- Die Stange zieht immer direkt am Körper entlang (Oberschenkel, Hüfte, Bauch)

Vergleichs einfach mal mit deinem Lehrvideo. Im Moment besteht da noch kaum Ähnlichkeit
Was du machst, ist ne Art aufrechtes Rudern mit viel Ganzkörpereinsatz. Für reines Muskelgefühl womöglich nichtmal verkehrt, aber schön siehts nicht aus

[Mr.Wayne]

Also, es ist im Prinzip KEIN Ziehen aus dem Oberkörper zu verzeichnen? Von nirgendwo? NUR Beine+Hüfte? (Ist ne dämliche Ja/Nein-Frage )

[Mr.Wayne]

Zitat von aufziehvogel

Ok, pass auf. Wenn es halbwegs Zug breit zu ähneln soll, musst du ganz grob erstmal folgendes ändern:

- Füße enger (schulterbreit)
- Schwerpunkt auf ganzem Fuß, nicht vorn
- Hüfte strecken, Oberkörper dabei aufrichten
- Die Stange zieht immer direkt am Körper entlang (Oberschenkel, Hüfte, Bauch)

Vergleichs einfach mal mit deinem Lehrvideo. Im Moment besteht da noch kaum Ähnlichkeit
Was du machst, ist ne Art aufrechtes Rudern mit viel Ganzkörpereinsatz. Für reines Muskelgefühl womöglich nichtmal verkehrt, aber schön siehts nicht aus

Ja, so habe ichs mir auch vorab vorgestellt . Bin mit allen Punkten einverstanden(Danke :3), allerdings sehe ich im Video beim zug selbst so eine Zehenstellung, also versen angehoben. Das nicht?

[aufziehvogel]

Doch schon, das passiert zum Schluss durch die Ganzkörperstreckung. Aber vorher darf der Schwerpunkt nicht zu weit vorn sein.

[The Wicker Man]

Zitat von Mr.Wayne

Also, es ist im Prinzip KEIN Ziehen aus dem Oberkörper zu verzeichnen? Von nirgendwo? NUR Beine+Hüfte? (Ist ne dämliche Ja/Nein-Frage )

Doch aus dem Trapez. Hab ich doch geschrieben?! Der Trapez gehört zum Oberkörper.

Und man kann es auch in der Variante machen wie auf dem von dir geposteten Video zu sehen, wo die Arme auch noch gebeugt werden. Das ist aber kein aktives Ziehen aus den Armen, sondern nur ein passives "Hantel fliegen lassen". Da das die meisten "Anfänger" aber nicht hinbekommen und immer versuchen, aktiv mit den Armen am Eisen zu zerren (schlimmer Kardinalfehler), ist es in den meisten Fällen sinnvoller, sie komplett gestreckt zu lassen während der ganzen Übung.

[Muahaha]

Zitat von Mr.Wayne

Nicht mit den Armen ziehen? Heißt also, die Kraft kommt nur aus dem Bein/Hüftschwung? Am Körper entlang zu ziehen hab ich versucht, bin ja hier und da mal hängen geblieben am Brustkorb . Gehalten hab ich die Hantel außerhalb der Ringe. Wie viel weiter muss ich gehen?

PS: Danke!

No Problem.

Wicker hat den Rest geklärt, eh?