Thema: Züge breit von Wayne dem Killa

[taurus]

@ all

ist es sinvoll von böcken/ständer zu ziehen? weil, ich arbeite aus der ruhelage und kann so erstmal in ruhe spannung im rücken aufbauen.

[Mr.Wayne]

Zitat von The Wicker Man

Doch aus dem Trapez. Hab ich doch geschrieben?! Der Trapez gehört zum Oberkörper.

Okay

Und man kann es auch in der Variante machen wie auf dem von dir geposteten Video zu sehen, wo die Arme auch noch gebeugt werden. Das ist aber kein aktives Ziehen aus den Armen, sondern nur ein passives "Hantel fliegen lassen". Da das die meisten "Anfänger" aber nicht hinbekommen und immer versuchen, aktiv mit den Armen am Eisen zu zerren (schlimmer Kardinalfehler), ist es in den meisten Fällen sinnvoller, sie komplett gestreckt zu lassen während der ganzen Übung.

Wenn ich die Arme doch gestreckt lasse, dann habe ich also kaum ROM, und zwar nur die, die der Trapez ausmacht, oder?

[mmuff]

Zitat von The Wicker Man

Linken Arm seitlich ausstrecken => Mitte linke Handfläche bis rechte Schulter ist die Griffweite.

kurze Zwischenfrage:

Verwendet man diese Griffweite dann bei allen Übungen mit breitem Griff, also auch Reißen etc?
Frage weil ich auf der Suche nach der passenden Griffweite für Überkopfbeugen bin...

[The Wicker Man]

Zitat von mmuff

kurze Zwischenfrage:

Verwendet man diese Griffweite dann bei allen Übungen mit breitem Griff, also auch Reißen etc?
Frage weil ich auf der Suche nach der passenden Griffweite für Überkopfbeugen bin...

Ja.

Wenn ich die Arme doch gestreckt lasse, dann habe ich also kaum ROM, und zwar nur die, die der Trapez ausmacht, oder?

Macht nix, reicht völlig. Die Bewegungsqualität ist viel wichtiger.

ist es sinvoll von böcken/ständer zu ziehen? weil, ich arbeite aus der ruhelage und kann so erstmal in ruhe spannung im rücken aufbauen.

Kann man schon machen, geht beides.

[kecks]

Wenn man das richtig macht (mehrmals in der Woche für nicht nur 20 Wdh...), dann wird man nach einigen Jahren auch richtig breit. Dass der Trapez nur wenig ROM bekommt mach gar nichts! Mein beliebtes Foto von unseren Gewichthebern beim Baden... (die Jungs wiegen zw. 69 und 105):

big.jpg

[Mr.Wayne]

Alles klar, habs nun komplett verstanden, danke an euch alle!!! Werde schauen, dass ich morgen wieder ein paar Vids zusammenbekomme um es dann umzusetzen.

Macht man den zug beim GH dann auch echt ohne Armzug und Armeinsatz nur aus Bein und Hüfte? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen

[kecks]

Ja klar, wie sonst? Die Arme ziehen oben nur mit, weil sie das Umgruppieren (sich an der Hantel unter die Hantel ziehen) mit einleiten. Dass sie gebeugt werden liegt daran, dass die Hantel fliegt, was sie wiederum durch Bein- und v.a. Hüftstreckung ab dem zweiten Zug tut.

[The Wicker Man]

Zitat von Mr.Wayne

Alles klar, habs nun komplett verstanden, danke an euch alle!!! Werde schauen, dass ich morgen wieder ein paar Vids zusammenbekomme um es dann umzusetzen.

Macht man den zug beim GH dann auch echt ohne Armzug und Armeinsatz nur aus Bein und Hüfte? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen

Ist auch eine Sache der Physik. Die Arme dienen lediglich als Verbindung zwischen Körper und Hantel und wenn die beim Zug gestreckt sind, können die Kräfte besser übertragen werden als wenn du sie anwinkelst und versuchst zu zerren. Wie bei einem Seil.

[Mr.Wayne]

Ok ^^. Echt interessant, wie die Technik sich vom Aussehenseindruck unterscheidet!

Heute leider keine Videos, weil ich mir beim heben die Hand aufgerissen habe, und daher nicht mehr greifen konnte.

[kecks]

Tape dir die Hände ein und mach weiter. Offene Hände kommen schon mal vor.

[Mr.Wayne]

Geht jetzt schon wieder, musste nur etwas drückende Haut entfernen und einmal desinfizieren. Einmal richtig Schmerzen, dann gehts. Im McFit gibts sowas alles leider nicht, daher wurds dann nix. Würde jetzt schon wieder schwer Heben mit der Hand. ne Memme bin ich nicht

[Mr.Wayne]

So, hier einmal mit 40 relativ starre Arme, 40, wo ich die Arme mitfliegen lasse(die ziehen NICHT mit) und einmal wieder relativ starr mit 62,5kg.

Hab mein bestes gegeben, bitte nicht sagen, ich setze nicht eure Tipps um ^^.

Mfg

[taurus]

wieso gehst du so weit runter? denke, da kommt zu viel schwung aus den beinen und zu wenig aus der hüftstreckung.

[Mr.Wayne]

Das hat keinen Hintergedanken sondern, wurde "einfach so gemacht". Deine Beobachtung stimmt btw!

[The Wicker Man]

An den Knien vorbei runterzugehen, macht die Sache noch komplizierter, als sie eh schon ist. Würde ich auch nciht empfehlen.
Allgemein hat sich das nicht sooo toll verbessert. Du brichst den Zug immer noch auf halbem Wege ab. Der OK ist noch nicht mal aufrecht am Ende des Zuges. Du musst die Hüfte voll durchstrecken und auf die Zehenspitzen.