Thema: Krafttraining & Kettlebell - 2012 -

[DanHan]

Guten Morgen,
hier geht es nun also weiter.

Ziele:

• Kniebeuge 120 kg für 5 Wiederholungen
• Kreuzheben 160 kg für 2 Wiederholungen

Zeitpunkt: Ende Februar, vermutlich schon früher --- aber Teufel und Eichhörnchen und so


Letzte Woche nach Virus/Erkältung/Rotz/usw. am Donnerstag leicht begonnen mit Kettlebell.


Gestern 07.01 die erste Langhantel Einheit.
Man verliert schon relativ schnell Kraft --- bin gespannt wie lange es dauert.
Die 110 kg in der Beuge fühlten sich schwer an ...sehr schwer im Vergleich zum letzten Jahr.


Aber immerhin ein PR im Frontsquat mit drei Wiederholungen und 100 kg.



Training 07/01/2011
Kurzhantel reißen mit Überkopfbeuge
1x24 kg +2 kg--->1x34 kg
je zwei Wiederholungen.


Frontsquat
80 kg +5 kg --->100 kg je drei Wiederholungen, von unten. PR


Backsquat
100 kg x5 Wdh.
110 kg x4+3 Wdh.


Snatchgrip Deadlift
100 kg 3x3

[son-goeran]

Mehr Langhanteltraining?! Dann lese ich erst recht weiterhin mit!
Deine Art Training gefällt mir!

Hockst du dich beim Snatch-Grip Deadlift bewusst vor jeder Wdh vorher immer einmal hin bzw. hat das eine bestimmte Intention?

Übrigens, wo ich Dir schon gerad schreibe, machst du noch was in Richtung Nail Bending, hab damals ein Vid diesbezüglich bei dir gesehen...
Mich würd interessieren wo du die Techniken abgeschaut hast, gelernt hast...usw.

Liebe Grüße,
Son-Goeran

[DanHan]

Zitat von son-goeran

Mehr Langhanteltraining?! Dann lese ich erst recht weiterhin mit!
Deine Art Training gefällt mir!

Dankeschön, kann ich zurückgeben!
Hatte Dein Log ebenfalls lange gelesen. Die Sache mit der Schaukel o.ä. (Video auf Utube hat sich eingebrannt )

Zitat von son-goeran

Hockst du dich beim Snatch-Grip Deadlift bewusst vor jeder Wdh vorher immer einmal hin bzw. hat das eine bestimmte Intention?

Habe gemerkt das ich auf diese Weise sauber(er) ziehe, mehr mit den Beinen. Auch geht dann der Kopf die Sache noch Mal durch "wie fühle ich mich...passt alles...." also das auf den Körper hören.
Klingt nun vielleicht abgedroschen, aber ich neige dazu mir Kleinigkeiten zu verdrehen/ziehen wenn ich nicht bewusst arbeite. Dafür finde ich so eine Pause okay.

Zitat von son-goeran

Übrigens, wo ich Dir schon gerad schreibe, machst du noch was in Richtung Nail Bending, hab damals ein Vid diesbezüglich bei dir gesehen...
Mich würd interessieren wo du die Techniken abgeschaut hast, gelernt hast...usw.

Liebe Grüße,
Son-Goeran

Ist ne längere Geschichte...oder kürzer....auf den Arnold Classics hatte ich Andrew Durniat getroffen (leider ist es um ihn sehr ruhig geworden) ganz kurz hatten wir über Nägel und Pfannen gesprochen.

Eine Woche später habe ich in Haltern, auf der Kettlebell Meisterschaft 2010, zwei Sportler getroffen die auf der Kettlebell Weltmeisterschaft in HH waren.
Beides Kraftsportler und die hatten Andrew dort in HH getroffen...bin mir nun nicht sicher ob Andrew dort auch eine Pfanne verbogen hatte..., so sind wir von Kettlebell auf Nägel gekommen und beide haben auch gebogen und Griffkraft gemacht....
Da war ich dann angefixt.

Hatte dann eine Zeitlang trainiert mit dem Iron Mind Zeug (Nägel), mir dann selber Nägel gekauft....ja und die liegen jetzt hier noch, meine gekauften sind zu weich, zwei Stück nicht mehr biegbar.

Wenn ich etwas sehe will ich testen und ausprobieren....da bin ich neugierig.
Der Nachteil von der Neugierde ist das man allzu leicht seinen Fokus verliert...im Training...oder im Leben

So Wort zum Sonntag.

Gute Nacht, einen starken Wochenstart wünsche ich.
Daniel

[taurus]

Zitat von DanHan

Wenn ich etwas sehe will ich testen und ausprobieren....da bin ich neugierig.

[DanHan]

Im Grunde wollte ich heute meine Kniebeugeneinheit machen, aber bei dem Sauwetter hier blieb ich lieber bei meinen Kugeln...sorry für die Langhantel-Lover
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Kettlebell

Doppel Snatch
2x12/14/16/18/20 kg je 8 Wdh.

10 Minuten Set mit
2x20/24/26 kg ..boah..das habe ich einfacher in Erinnerung.

Nach einer Pause ein Set Long Cycle mit 2x20 kg für 4 Minuten.

Finale
Kreuzheben im Long Cycle Stand
2x26 kg mit 20 Wdh.
26/22 kg mit 20 Wdh für zwei Sätze

Und Bauchzeug... L-sit und Planken...

[taurus]

Zitat von DanHan

10 Minuten Set mit
2x20/24/26 kg ..boah..das habe ich einfacher in Erinnerung.

hahaha...geht mir momentan genauso! 50/50xkb20 und ich bin am ende meiner leistungsfähigkeit angekommen..

[Camino]

Lese hier auch wieder gerne mit und wünsche Dir viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele!

[DanHan]

Zitat von taurus

hahaha...geht mir momentan genauso! 50/50xkb20 und ich bin am ende meiner leistungsfähigkeit angekommen..

Erschreckend, oder?!!

Zitat von Camino

Lese hier auch wieder gerne mit und wünsche Dir viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele!

Sehr schön, vielen Dank!

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Training heute Volumen saugen

60 kg x5 Wdh.
80 kg x5
90 kg x5
= 1 Runde, dann Pause für 2-3'.
Insgesamt sechs Runden in ca. 25'
Also 90 Kniebeugen...feine Sache...

[taurus]

Zitat von DanHan

Erschreckend, oder?!!

und wie!!
..wenn's wärmer wird muss ich wieder angreifen

[DanHan]

Zitat von DanHan

90 Kniebeugen...feine Sache...

...nennt mich Cowboy!!

[McBain]

Also 90 Kniebeugen...feine Sache...

ich will nichtmal an 90 Kniebeugen denken... und dazu dieses Gewicht...
... das verlangt "grande cochones"

[DanHan]

Zitat von McBain

ich will nichtmal an 90 Kniebeugen denken... und dazu dieses Gewicht...
... das verlangt "grande cochones"

...hahahaha...made my day.

[DanHan]

Gestern (freitag) ins Studio leichte Kniebeugen, Kreuzheben gemacht.
Lief allerdings gar nicht rund.

Heute (Samstag) Pausentag sehr leicht trainiert nicht am Stück sondern verteilt über den Tag.

Plank hold in den Ringen
Liegestütz in den Ringen
Rudern am TRX
Klimmzug am Seil
Handstand

Bin nicht sicher ob ich mit der Beugeaktion mich doch zu sehr in den Grund gefahren habe...mal sehen was nächste Woche bringt.

[McBain]

Zitat:
Zitat von son-goeran
Hockst du dich beim Snatch-Grip Deadlift bewusst vor jeder Wdh vorher immer einmal hin bzw. hat das eine bestimmte Intention?

Habe gemerkt das ich auf diese Weise sauber(er) ziehe, mehr mit den Beinen. Auch geht dann der Kopf die Sache noch Mal durch "wie fühle ich mich...passt alles...." also das auf den Körper hören.
Klingt nun vielleicht abgedroschen, aber ich neige dazu mir Kleinigkeiten zu verdrehen/ziehen wenn ich nicht bewusst arbeite. Dafür finde ich so eine Pause okay.

Ich glaube, so werde ich es nächstes Mal auch probieren... sieht gut aus.

[DanHan]

Guten Morgen,
ja bin noch im Training allerdings gerade viel um die Ohren, einige Pläne und Vorhaben...und einen Raum klein aber fein.
Mal sehen ob es bis zum Vertrag diesmal geht.

YEAH...DanHan's Kraftkammer
Ihr sehr einfallsreiche Namen sind nicht meine Stärke, also her mit Vorschlägen.

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Training

Zur Langhantel und Kniebeuge.
Vergangene Woche ordentlich abgeschmiert bei 110 kg --- zu viele Gedanken??!! Fuck it!

Heute gehe ich wieder unter die Hantel.

Bin etwas im Zugzwang wenigstens das Kniebeugen Ziel zu erreichen da sich Teilnahmen an Kettlebell Wettkämpfen abzeichnen.
Von daher wird dann das Training daran angepasst und die Langhantel wird vermutlich zu 30/20 % genutzt.

Planung läuft.

Wünsche Euch eine gute Woche.
Daniel