Thema: Krafttraining & Kettlebell

[DanHan]

Im alten Tagebuch hatte ich es bereits angekündigt. Ein Neuanfang.

Der Titel ist nach meinem Blog gewählt und der Schwerpunkt wird wieder auf dem Kettlebell Training oder dem Girevoy Sport liegen.

Wettkämpfe stehen im Augenblick nicht auf meinem Plan, von daher bin ich frei und freu mich verschiedene Sachen wieder zu versuchen und altes zu testen, vielleicht auch neues zu versuchen.

Und schon sind wir beim Training.
Meine Schulter ist weiterhin noch nicht richtig gut (ist empfindlich wenn Druck von oben kommt, Überkopf gedrückt wird) und nun wird so gut als möglich drumherum trainiert.


Gestern (28.08.2010) war dann Long Cycle Assistance an der Reihe. Oder anders bezeichnet "Zubringerübungen für den Langen Zyklus".


Ich hatte mich hier für Drop Sets nach Voropayev entschieden.
Das sieht dann so aus das man der schwersten Kugel beginnt, die Übung so lange ausführt wie möglich und sauber, dann sofort zu einer leichteren wechselt, dies wird dann noch einmal wiederholt.

Nach dem Herrn Voropayev wurde mit diesem Vorgehen ca. 30% mehr an Wiederholungen erzielt, gegenüber einer Vergleichsgruppe.

Also gab es nach dem Aufwärmen drei Sets des "Cleans" (Umsetzen)

Clean
2x28kg / 2x24kg / 2x20kg

#1: 10 / 7 / 2
#2: 13 / 5 / 3
#3: 12 / 6 / 7 ->Utube
=65 Wiederholungen



Swing (einarmig)
@28kg ->30 Wdh. je Arm
@24kg ->30 Wdh. je Arm




Am Schluss hatte ich noch Lust etwas Zirkus Arbeit zu machen. Drück Versuche.
1.) 20+12kg Pess...failed...Push Press...okay...
Wechsel auf 16+12kg Press...okay...

[doschi]

Dann mal viel Spaß und viel Erfolg. Hoffentlich dauert das mit Deiner Schulter nicht so lange......

[DanHan]

Zitat von doschi

Dann mal viel Spaß und viel Erfolg. Hoffentlich dauert das mit Deiner Schulter nicht so lange......

Vielen Dank Doschi, denke die Schulter ist auf einem guten Weg. Würde bestimmt gehen....aber....ich habe Geduld. Und eine Woche den Fokus mal unter meinem Kopf zu lassen ist auch nicht verkehrt.

[taurus]

coole clips!

Ich hatte mich hier für Drop Sets nach Voropayev entschieden.

...werde ich mal beim snatch ausprobieren

[DanHan]

Zitat von taurus

coole clips!

Dankeschön.

Zitat von taurus

...werde ich mal beim snatch ausprobieren

Mach das, aber nicht zu oft, also einmal in der Woche sollte okay sein. Diese Studie ging über ein halbes Jahr, und ich habe nur Ausschnitte davon.
Keine Ahnung was die sonst nebenher noch gemacht haben.

Aber ein Versuch ist es wert, man wird nur unheimlich schnell müde.

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Training 29.08.2010

1h Inline Skaten -Speed-

20' Kettlebell Juggling mit 2x12kg..na ja...das geht noch gar nicht, und man muss noch mehr auf die Füße achten, und 1x12kg.

[taurus]

Zitat von DanHan

Mach das, aber nicht zu oft, also einmal in der Woche sollte okay sein. Diese Studie ging über ein halbes Jahr, und ich habe nur Ausschnitte davon.
Keine Ahnung was die sonst nebenher noch gemacht haben.

öfters geht eh nicht - joe reißt mir den kopf ab wenn ich vom plan abweiche

...ich will langsam mit l.c. starten. da würde sich sowas anbieten (vorerst cleans mit zwei kugeln. für full l.c. fehlt mir die zweite competition-20er)

Aber ein Versuch ist es wert, man wird nur unheimlich schnell müde.

...werde ich sogar ohne training

..na ja...das geht noch gar nicht, und man muss noch mehr auf die Füße achten,

meine empfehlung:



gruss taurus

[DanHan]

Zitat von taurus

öfters geht eh nicht - joe reißt mir den kopf ab wenn ich vom plan abweiche

Ach was, er wird es verstehen....komm schon...die dunkle Seite wartet auf Dich

Zitat von taurus

...ich will langsam mit l.c. starten. da würde sich sowas anbieten (vorerst cleans mit zwei kugeln. für full l.c. fehlt mir die zweite competition-20er)

Weihnachten kommt....bin im Augenblick am liebäugeln mit einer zweiten 32'er...aber das ist wirklich frühstens Weihnachten sinnvoll.

Zitat von taurus

meine empfehlung:

..hehehe...Okay.

Kommt einer an 'ner Baustelle vorbei und sieht wie sich zwei Bauarbeiter gegenseitig in den Sack treten.
Er bleibt stehen und fragt: "Tut das nicht unheimlich weh?"

Antwortet einer der beiden Bauarbeiter: "Nö wir haben ja Stahlkappen in den Schuhen"
*TUSCH-TUSCH-TUSCH*

[taurus]

Kommt einer an 'ner Baustelle vorbei und sieht wie sich zwei Bauarbeiter gegenseitig in den Sack treten.
Er bleibt stehen und fragt: "Tut das nicht unheimlich weh?"

Antwortet einer der beiden Bauarbeiter: "Nö wir haben ja Stahlkappen in den Schuhen"
*TUSCH-TUSCH-TUSCH*

Ach was, er wird es verstehen....komm schon...die dunkle Seite wartet auf Dich

......

...bin im Augenblick am liebäugeln mit einer zweiten 32'er...

boa...wenn du mit 2x32 hantierst gehörst du zur elite...ich kann wahrscheinlich nicht so lange warten...mal sehen was joe noch so im keller stehen hat


gruss taurus

[Jon.ass]

Ich wünsche dir auch gutes gelingen, leider kann ich mich noch nicht so recht mit Kettlebelltraining anfreunden. Bzw. über das, was über ein dynamsiches Warm-up hinaus geht. Lese trotzdem interessiert mit

Ach und n ordentlichen Oberarm hast du auch...

[DanHan]

Zitat von taurus

boa...wenn du mit 2x32 hantierst gehörst du zur elite

Ähm wohl kaum....kommt ja dann noch auf die Zahlen an...und da muss ich dran arbeiten. Jetzt weiter mit 2x24 und den 2x28kg.

Zitat von taurus

..ich kann wahrscheinlich nicht so lange warten...mal sehen was joe noch so im keller stehen hat

Hast Du es gut.

Zitat von Jon.ass

Ich wünsche dir auch gutes gelingen

Vielen Dank.

Zitat von Jon.ass

leider kann ich mich noch nicht so recht mit Kettlebelltraining anfreunden

Warum "leider", bist Du traurig

Was fehlt Dir, also bezogen auf Verständnis vom Training?
Kann ich was besser machen, ich hatte vor mehr Filme mit ins TB zu stellen, für/über Anregungen freue ich mich.

Mir fällt zwar auf das ich einige "Klicks" habe aber wenig Fragen.
Also mir machts Spaß...

Zitat von Jon.ass

Ach und n ordentlichen Oberarm hast du auch...

Dann solltest Du Dir überlegen mit Kettlebell anzufangen

[McBain]

Hast Dir ja nen ordentlichen Kettlebell-Fuhrpark zugelegt, wie man auf den Videos sieht....

Wie viele hast denn insgesamt? - Alles Clubbells?

[taurus]

Kann ich was besser machen, ich hatte vor mehr Filme mit ins TB zu stellen,

sehr gut! freut mich!

[DanHan]

Zitat von McBain

Hast Dir ja nen ordentlichen Kettlebell-Fuhrpark zugelegt, wie man auf den Videos sieht....

Aber sicher doch
1x 8/12/32kg

2x 16/20/24/28kg

Zitat von McBain

Wie viele hast denn insgesamt? - Alles Clubbells?

Keine Lust jetzt zu zählen, alles Competion Kugeln. Habe allerdings noch zwei Jugendsünden aus Guss.

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Training

Aufwärmen
Long Cycle (Umsetzen und Stoßen)

2x (16/20kg)*10 Wdh.
2x (24/28kg)*10 Wdh. statt dem Jerk hier nur "Chest Bumps"

Long Cycle Set@2x20kg [EDIT: Pausen je 2:00]

#1: 30 Wdh. in 3:00' ...dachte okay Zufall....
#2: 30 Wdh. in 3:00' ..hehehe...
#3: 20 Wdh. in 1:40
#4: 20 Wdh. in 1:45

Sehr zufrieden mit dieser Einheit, und einen geilen Pump im Unterarm...Fotos?

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Jerk Zubringer

Jump Squat je 20 Wdh.
Jump Swing je 10 Wdh
...mit 24/20/16kg

Auslaufen im Regen, ca. 20'

Freu mich auf Mittwoch!!
Mal sehen was die Schulter zu dem Training sagt.

Guten Nacht.

[doschi]

Zitat von DanHan

Fotos?

Jepp....

Und Du hast auch eine Pinky?

Ansonsten: schönes Training!

[DanHan]

Zitat von doschi

Jepp....

War klar voyeur. Mal sehen ob es geht.

Zitat von doschi

Und Du hast auch eine Pinky?

Ja, die hatte auch mal eine Schwester hier, jetzt verwaist sie....oder wird für Zirkusnummern genutzt.

Zitat von doschi

Ansonsten: schönes Training!

Danke.