Thema: Krafttraining & Kettlebell

[matten]

glückwünsche auch von mir. feier schön.

[Eisenfresser]

Zitat von matten

glückwünsche auch von mir. feier schön.

...von mir auch!!!

[DanHan]

Vielen herzlichen Dank für Eure Wünsche.

War ein schöner gemütlicher Abend, mit lecker Essen (Gruß an Eisi...Sandwich Hähnchenbrust und Speck....und Prosecco....na gut und Bier

Training heute Mittag/Abend.
Bis dahin, raus an die Sonne.

[DanHan]

Training ca. 70% (na ja, vermutlich eher 80%)


Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16kg,
Snatch&OHS mit 12/16/20/24/28kg je 5 Wdh.

Clean&Press 2x(12/16/20/24kg)+ 3 OHS

Power Snatch
Sätze / Wdh. / Masse

1 / 5* /40,0 kg
1 / 4* /42,5 kg
1 / 3* /45,0 kg
1 / 2* /47,5 kg
1 / 1* /50,0 kg
...jedes mal von drei Überkopfbeugen gefolgt.


Verbesserungen sind willkommen....muss wohl mal früher trainieren.







Power Clean + (Push) Press
Sätze / Wdh. / Masse

1 / 5* /50,0 kg
1 / 4* /50,0 kg
1 / 3* /55,0 kg
1 / 3* /57,5 kg (PP)
1 / 2* /60,0 kg (PP)


Kreuzheben

Beidarmig (proniert)
1 / 5* /100,0 kg
1 / 4* /110,0 kg
1 / 3* /115,0 kg
1 / 2* /120,0 kg
1 / 2* /125,0 kg

Frontsquat

1 / 5* /70,0 kg
1 / 4* /72,5 kg
1 / 3* /75,0 kg
1 / 2* /77,5 kg
1 / 2* /80,0 kg

Sandbag tragen
@50kg für 1' gefolgt von 30'' Pause, 10 Durchgänge.

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Fühlte sich alles stabil an.
Bin auf Montag gespannt.

Allgemeines Befinden, sehr gut.

[taurus]

schöner clip!...ich würde im ersten zug etwas schneller ziehen. rest gefällt!

[DanHan]

Zitat von taurus

schöner clip!...ich würde im ersten zug etwas schneller ziehen. rest gefällt!

Danke Taurus,
Du meinst den Zug bis zum Knie?
Falls ja, ist das so beabsichtigt gewesen, vielleicht auch etwas zu soft.
Werde da noch etwas testen.

Jetzt habe ich mal die Analyse Ecke eröffnet
Schönen Sonntag.
Der Himmel verspricht Sonnenschein...YEAH!

[bee-chrissy]

Zitat von DanHan

Jetzt habe ich mal die Analyse Ecke eröffnet

Super!!! Endlich gehts dort im Bereich Videoanalyse los, ich freu mich sehr, da werde ich bestimmt sehr viel lernen können.


lg
bee-chrissy

[DanHan]

Zitat von bee-chrissy

Super!!! Endlich gehts dort im Bereich Videoanalyse los, ich freu mich sehr, da werde ich bestimmt sehr viel lernen können.


lg
bee-chrissy

Das hoffe ich auch, viel zu lernen.
Man sieht sich auf Utube

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Reißen -Snatch-

2 / 8* / 20,0kg
2 / 4* / 30,0kg
1 / 4* / 40,0kg
1 / 2* / 45,0kg
2 / 2* / 50,0kg +1 Fehlversuch...brauche mal gescheite Matten.







Videos laden gerade hoch....kann also noch Stunden dauern. [Edit: geht doch]

Und TGU@50kg Sandsack für Doschi. Schalten sie ein nach der Werbung.

[taurus]

Videos laden gerade hoch....kann also noch Stunden dauern.

..dachte immer, das ist nur bei mir so

[DanHan]

Zitat von taurus

..dachte immer, das ist nur bei mir so

Ging dann doch, aber immerhin 20 Minuten.

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So hier noch Türkisches Aufstehen für Doschi.

[doschi]

Zitat von DanHan

So hier noch Türkisches Aufstehen für Doschi.

Ui, sehr schön. Vielen Dank....

Motiviert mich, die Woche auch mal wieder meinen Sandsack zu aktivieren...... allerdings nicht mit 50 Kilo....

[DanHan]

Zitat von doschi

Ui, sehr schön. Vielen Dank....

Bitteschön.

Zitat von doschi

Motiviert mich, die Woche auch mal wieder meinen Sandsack zu aktivieren...... allerdings nicht mit 50 Kilo....

Mach das, ich finde diese Sandsacksachen sehr fein, ist wirklich was anderes als eine Langhantel.

[DanHan]

Da bin ich natürlich mächtig stolz das mein Foto in den "[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]" erschienen ist.

[DanHan]

Nachdem nun mein Peter Parker Trip vorüber ist das Training von heute Abend.

Training ca. 75% (na ja )


Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16kg,

Dynamisches Aufwärmen.
Snatch mit 12/16/20 je 20 Wdh.

Clean&Jerk 2x(12/16/20/24kg) jeweils 15 Wdh. ....da geht die Pumpe

Jerk
Sätze / Wdh. / Masse

1 / 5* /55,0 kg
1 / 4* /57,5 kg
1 / 3* /60,0 kg
1 / 2* /62,5 kg
1 / 1* /65,0 kg
Nach der letzen Wiederholung noch 8 Wdh. nachdrücken, absenken mit STOP auf Stirnhöhe


Overheadsquat
Sätze / Wdh. / Masse

3 / 5* /50,0 kg



Klimmzug

1 / 5* / BW
1 / 4* / BW+12,0 kg
1 / 4* / BW+12,0 kg
1 / 2* / BW+12,0 kg
1 / 2* / BW+16,0 kg

Kugel wurde jeweils mit dem Fuß gehalten



Backsquat (getestet)

1 / 5* /70,0 kg
1 / 4* /80,0 kg
1 / 3* /85,0 kg
1 / 2* /90,0 kg
1 / 2* /95,0 kg ...okay. Mal sehen ob ich dabei bleibe, Schulter hat ganz gut mit gemacht, mal auf Morgen früh warten,

Körperrudern / Curls an den Ringen
je
2 / 8* / BW


Abschluß
Farmers Walk 32&28kg, 8 Runden jeweils eine Minute mit 30 Sekunden Pause und Handwechsel.


[Edit: den Kleinkram vergesse ich gerne...Handöffnen mit Gummiband, Nacken Training Gummiband, Unterarmtraining mit Keule]
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Heute ist es spät geworden. Aber der Regen hat das frühere Training verhindert.
Backsquats wollte ich mal testen, für mich sehr gewöhnungsbedürftig, Luft nach oben noch dabei...
Vielleicht ab und an mal zur Abwechslung.

[doschi]

schön mit den backsquats...... Gefällt mir... Hoffentlich hält die Schulter....

Kettlebells.jpg