Thema: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

[taurus]

Zitat von DanHan

Kann ich Dir aus dem Kopf nicht sagen.
Vielleicht war der Bär in Deiner Klasse, und der hat ordentlich vorgelegt. Sowohl Jerk >100 als auch Snatch..1xx ??, da will ich hin....bzw. drüber

naja, in bezug auf den jerk war es eh vernünftiger nicht anzutreten. beim snatch wollte ich ja 85/85 machen. denke, das hätte sich sehen lassen.
aber wer weiß wieviele wh's mich die aufregung gekostet hätte

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

naja, in bezug auf den jerk war es eh vernünftiger nicht anzutreten. beim snatch wollte ich ja 85/85 machen. denke, das hätte sich sehen lassen.
aber wer weiß wieviele wh's mich die aufregung gekostet hätte

oder auch gebracht hätten!!!


@Dan
Gratulation!!!





Gruß Eisi

[DanHan]

Zitat von taurus

naja, in bezug auf den jerk war es eh vernünftiger nicht anzutreten. beim snatch wollte ich ja 85/85 machen. denke, das hätte sich sehen lassen.
aber wer weiß wieviele wh's mich die aufregung gekostet hätte

Auf alle Fälle eine Ansage 85/85, keine Frage.

Ist halt so eine Sache, da man Kraft im Jerk benötigt geht die Ausdauer im Snatch meist unter Trainingsstand.

Für mich war es wieder die Mentale Seite die mir da einen Streich gespielt hatte.
Die restlichen zwei Minuten hätte ich locker im Rack stehen bleiben können, vielleicht noch 2-3 Wiederholungen rausholen, aber wenigstens die zehn Minuten voll bekommen. Wenn aber ein Gegner fehlt...warum die Kraft verschwenden?

Hat mich geärgert. Ist im Training wesentlich besser.

Die Einstellung war dann im Snatch etwas bissiger. So wie es sein sollte.


Anyhow.
Die Richtung ist gut. Bin Zufrieden, Werte mit denen ich das Training neu aufstellen kann.

Zitat von Eisenfresser

@Dan
Gratulation!!!
Gruß Eisi

Dankeschön Eisi, gut Dich hier zu lesen.

[Eisenfresser]

Zitat von DanHan

Dankeschön Eisi, gut Dich hier zu lesen.

Allerdings auch "Old School" Training, wie in der kommenden Woche. Training nach Reg Park "Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders" von 1960.

...bin gespannt!!! ...kannst du schon mal was zu schreiben??





Gruß Eisi

[DanHan]

Zitat von Eisenfresser

...bin gespannt!!! ...kannst du schon mal was zu schreiben?

Gruß Eisi

Kommt auf alle Fälle noch.
Heute ist chillen angesagt, habe heftigen Muskelkater im Trapez/Kapuzenmuskel..ihr wisst was ich meine.

Hoffe heute Abend die Übungen reinzustellen.

[taurus]

Zitat von DanHan

Auf alle Fälle eine Ansage 85/85, keine Frage.

bin von den 75/75 trainingsstand ausgegengen....

Zitat von DanHan

Ist halt so eine Sache, da man Kraft im Jerk benötigt geht die Ausdauer im Snatch meist unter Trainingsstand.

...weil ich bei meinem grottenschlechten jerk nicht viel kraft verloren hätte

Wenn aber ein Gegner fehlt...warum die Kraft verschwenden?

..kann ich gut verstehen..

[DanHan]

Zitat von Mitleser

@Daniel: Sehr solide Leistungen, respekt!

Servus Thomas,
hatte Dich voll überlesen. Danke.

[DanHan]

So hier nun der Überblick:

• Training an fünf Tagen in der Woche, soweit möglich
• 3 Einheiten "Reg Park", 2 Einheiten Kettlebell (Snatch/Jerk) mit TRX für Stabi und BWE
• Fokus ist und bleibt der Kettlebell Sport

Reg Park "Third Strength and Bulk Course for Weightlifters"
Prone Hyperextension (Rückenstrecken an der Bank) 4x10 Wdh.
Power Clean (Umsetzen aus dem Stand) 5x3 Wdh.
Im Wechsel an Trainingstagen je 5x5
Front Squat
Lunges (Ausfallschritt)
Back Squat
Military Press (Frontdrücken Langhantel) 5x5
Deadlift 5x3
Einarmiges Kurzhanteldrücken 5x5
Wadenheben 5x15

Frontsquat wird vermutlich seltener im Training vorkommen. Das Rack im Studio ist ca. 2 cm zu hoch, oder ich zu klein. Lunges halte ich für eine interessante Alternative und Abwechslung für die Kniebeuge.

Ob das Training so bleibt werde ich sehen. Wenn ich merke das Kreuzheben am Ende zu belastend wird tausche ich.

Die Kettlebell Einheiten gibt es an den Tagen dazwischen mit kleinen Gewichten, geringem Volumen. Wenn es da Probleme geben sollte steige ich auf Blocktraining um 2:2 Wochen.

Habe auf alle Fälle gerade tierisch Lust zu pumpen.
Ob das alles so läuft, werde ich rausfinden. Mache mich auf alle Fälle nicht zum Sklaven des Trainings.

TRX ist eine tolle Abwechslung geworden.
Habe vor zwei Wochen das Teil erhalten und ...wow...es gefällt.
Hier wird dann auch das Brusttraining gemacht, erhöhte Beine...Füße bisher davon KEINE Schulterprobs. bekommen.

So jetzt muss es nur noch Dienstag werden!

[Eisenfresser]

...bin gespannt...liest sich gut!!!

[taurus]

du machst dann also 3x/woche nen gk?...und seit wann trainierst du im studio?..wusste ich gar nicht..

[DanHan]

Zitat von Eisenfresser

...bin gespannt...liest sich gut!!!

Ja, fand ich auch.
Mal sehen wie es wird. Möchte am liebsten immer ALLES machen.
Hammer auf Reifen schlagen, Kettlebell, Gewichtheben...undundund...
Da sind Shaun und ich uns sehr ähnlich.

Zitat von taurus

du machst dann also 3x/woche nen gk?...und seit wann trainierst du im studio?..wusste ich gar nicht..

Mal testen wie es sich anfühlt.
Habe den Plan schon eine ganze Weile hier liegen, aber meist dann nach Gefühl nur hohes Volumen an Kniebeugen >30 Wdh. gefahren. Geringe Intensität, hohes Volumen.

Jetzt mal was anderes.
Studio seit August, eine Clevere Kette.
Den Besitzer "kenne" ich, oder wir kommen sehr gut aus, da ich mich als Trainer vorgestellt habe.... aber dann mein eigenes Projekt "Kettlebell Sport" nach vorne bringen wollte.
Preis ist mit 19€ okay, keine Nebenkosten, ein Jahr Laufzeit...und Rudergeräte

[taurus]

Habe den Plan schon eine ganze Weile hier liegen, aber meist dann nach Gefühl nur hohes Volumen an Kniebeugen >30 Wdh. gefahren. Geringe Intensität, hohes Volumen.

Jetzt mal was anderes

.

da bin ich gespannt!

Den Besitzer "kenne" ich, oder wir kommen sehr gut aus, da ich mich als Trainer vorgestellt habe.... aber dann mein eigenes Projekt "Kettlebell Sport" nach vorne bringen wollte.

woher kommt mir das nur bekannt vor??

[Jon.ass]

Schön, ich habe aufgehört dein altes Log zu verfolgen, weil mir das zuviel kettlebell war (sorry taurus). Aber das hört sich richtig interessant an. Bin mal auf deine Leistungen gespannt und was so ein gutes,altes, hartes Training bringt!

[taurus]

Zitat von DanHan

Schwerpunkt Kettlebell Sport, oder Girevoy Sport.
Allerdings auch "Old School" Training.....

Zitat von Jon.ass

Schön, ich habe aufgehört dein altes Log zu verfolgen, weil mir das zuviel kettlebell war (sorry taurus).

[DanHan]

Gestern nun die erste Einheit ausgeführt.

· Clean 3x \ 5 --- 60 kg
· Frontsquat 5x \5 --- 75 kg
· Ausfallschritt 5x \5 (pro Bein) --- 50 kg
· Langhanteldrücken 5x \5 --- 50 kg
· Kreuzheben 3x \5 --- 120 kg (Obergriff)
· Einarmiges Schulterdrücken mit d. Kurzhantel 5x \5 (pro Arm, links wenig dominat) --- 22,5 kg
Noch etwas mit dem Expander trainiert, einige wenige Klimmzüge.

Zeitdauer ca. 60‘

Aus Zeitgründen Wadenheben und Good Mornings gestrichen, mit Snatch (Kettlebell) aufgewärmt. Alles im allem fühlte es sich gut an. Heute allerings etwas Spannung im Handgelenk durch Clean/Frontsquat/Ausfallschritt --- muss ich drauf achten.

Die angegebenen Gewichte waren jeweils die letzten drei Sets. Werde das diese Woche so halten, und in der nächsten steigern. Habe ja Zeit.
Im Vergleich zum Kettlebell Sport ein sehr einfaches Training allein aufgrund der Zeitdauer im Set von 1‘ – 2‘ --- da fängt der Spaß im KB-Sport erst an. J

ABER --- eine gute und schöne Abwechslung von den Kugeln.