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#31
01.09.2011, 20:26
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 Kettlebell Sport Muskelkatze war gestern ein feine Sache   Heute eine kurze knackige Kettlebell Einheit mit TRX-Trainer am Ende. TRX sah ich sehr lange skeptisch, aber seit zwei Wochen stehe ich darauf!! Absolut geil, gerade um Körpergewichtsübungen etwas fordernder zu machen. Selber bauen ist natürlich eine Alternative. --- Aufwärmen, Beweglichkeit. Long Cycle Set (Umsetzen und Stoßen) 2x(12/...+2 kg/...24) kg je 6 Wiederholungen Jerk (Stoßen) 2x26 kg 5x \2 Set Zwei Minuten Set mit ca. 8 Wdh./1'. Lief gut und stabil. Snatch (Reißen) 1x20 kg 3'+3' Jeweils drei Minuten links und drei Minuten rechts, Tempo unbekannt. Abschluss ein kurzer Zirkel am TRX Jetzt fragt mich bitte nicht nach "deutschen Bezeichnungen" Ich finde alleine die Namen geil!!
Einige Klimmzüge am Fatgrip und Expander Arbeit 4fun. Im Grunde stand heute das Studio auf dem Plan. Habe mich dann Aufgrund des angenehmen Wetter für das Training an der Kugel draußen entschieden. Auch wenn es Werbung ist, und man es auf U2ube anschauen kann --- mir gefiel dieses Video ganz gut.  |
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#32
02.09.2011, 18:23
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| #2 Guten Abend, heute nun das Studio gerockt. Fast die ganze Zeit das Rack belegt. Fünf Minuten rudern ~1300 Meter
Passt. Schöne knackige Einheit, Schweiß fließt, Hemd naß, regelmäßig den Boden putzen müssen.  Zum Abschluss noch Langhantel Curls bis "Pump" |
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#33
02.09.2011, 19:34
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| Aw: #2 Zitat:
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#34
03.09.2011, 18:02
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| Ruhetag Zitat:
 .Hoffe Euer Ausflug/Wettkampf war gelungen. --- Heute "nüschd" Nur Dehnung und Foamroller. Jetzt den Grill anwerfen. Morgen soll das Wetter wieder schlecht werden....endlich. |
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#35
04.09.2011, 18:58
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| Kettlebell Sport Muskelkater im Oberschenkel vom feinsten. Zum Aufwärmen: Long Cycle 2x(12 kg/+2 kg....24kg) *6 Wdh. ( an der Technik gearbeitet) Jerk 2x24 kg 6'/1 Set Snatch 1'/1'/1'/2' erst mit Links die gesamten fünf Minuten mit "fallendem" Gewicht...also nicht auf den Boden....dann mit rechts. Verwendete Gewichte 24/20/18/16 kg...heftigen Pump im Unterarm, besonders links....dachte mir platzt der Arm!! Im Anschluß einen kurzen Lauf 30' im Sommerregen. Dehnung Schulter, Beine, Hüfte...ach alles. |
| Weiterführende Informationen: |
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#36
05.09.2011, 19:48
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| Kettlebell Sport Aufwärmen am TRX Jerk 2x26 kg Drei Durchgänge mit ca. 18 Wdh/2' Fokus auf Technik und Rack. 2x24 kg Speed Set für 2'...nicht gezählt... Clean 2x20 kg Zwei Durchgänge mit je 25 Wdh/2'30'' Abschluss noch Nackentraining und Bauch (Stabi/Planke) Morgen wieder was für die Pumperfraktion.  |
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#37
05.09.2011, 20:05
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 machst du eigentlich noch was in richtung juggling mit den kugeln? bzw. kannst du irgendwas bezüglich anleitung dazu empfehlen? ich wollte da mal ein paar kleinere gehversuche angehen.
__________________ ------------------------------------------------------------ "Das Leben ist ein Witz im Allgemeinen auf Kosten des Besonderen" (R.Shea u. R. Wilson) Pincipia Discordia Der Verein |
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#38
06.09.2011, 09:26
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 Zitat:
juggling wenn dann nur zum Aufwärmen, nicht spektakuläres. Anleitungen: würde ich die U2ube Universität befragen, da gibt es ein gutes Video von Karol vom FKF, und Shaun hat das auch schon sehr gut drauf. Ansonsten fallen mir Videos von Thierry Snachez ein, und Vasily Ginko --- ist dann schon sehr Fortgeschritten. Die Kunst beim "Juggling" ist es den Daumen im richtigen Moment einzusetzen bzgl Richtung. Daniel |
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#39
06.09.2011, 09:59
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 U2ube... da wird ihnen geholfen^^ Aber eigentlich ist "trial and error" die effektivste Variante... U2ube nutze ich z.B. nur noch um mir Ideen für Figuren zu holen. Kommt im Moment aber auch viel zu kurz...  VG
__________________ Sven "The best thing to do is to compete with yourself. Everyone has their own genetic make up and you try to be like someone else, and you can't. So, if you compete with yourself. That's the best way to train, the best way to have fun, and the best way to succeed. Every day you do something to better yourself. It's all you can do." -Lou Ferrigno |
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#40
06.09.2011, 14:44
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 danke für die tipps, jungs!
__________________ ------------------------------------------------------------ "Das Leben ist ein Witz im Allgemeinen auf Kosten des Besonderen" (R.Shea u. R. Wilson) Pincipia Discordia Der Verein |
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#41
06.09.2011, 21:04
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| The Big 55 Zitat:
### Heute einer dieser Tage.... Im Grunde Training mit Backsquat im Studio angedacht, dann doch alles anders... ....da ich beim aufräumen über das Buch [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] gestolpert...mh...gestaubwischt...was auch immer... Das Buch lag da! Hatte mich dann an meinen Ausflug nach Dublin erinnert, und spontan an das "The Big 55" Programm. Absolut einfach und doch fordernd. Bevor ich gar nichts mache mache ich ein wenig. Sinn von dem Spaß ist es sich Übungen zu suchen die
Meine Variante sah dann wie folgt aus.
Also da liegt der Grund für "55" man führt die Übungen als Leiter durch 10,9,...3,2,1=55 Wiederholungen. Froh meinen Speck geschüttelt zu haben. Geändert von DanHan (06.09.2011 um 21:42 Uhr). |
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#42
11.09.2011, 12:42
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| Kettlebell Sport Long Cycle Training Für meinen Geschmack die Königsdisziplin im Kettlebell Sport. Enorm fordernd sowohl von Kraft als auch von der Ausdauer. So sieht der Long Cycle aus. Im oberen Film waren es dann nach zehn Minuten 110 Wiederholungen, oder anders gesagt 5280 kg bewegt, in zehn Minuten!! Mein Training sieht da gemütlicher aus. Long Cycle als Leiter mit Gewichten, beginnend mit 2x20 dann 2x22 kg und 2x24 kg, jeweils zwei Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8-10 Wiederholungen. Zwei Minuten Pause zwischen den Sets. Insgesamt 20 Minuten Training. Der Schweiß fließt.... Abschluss ein fünf Minuten Set nur mit "Clean" 2x16 kg, freies Tempo. Heute gegen später noch Kniebeugen, vielleicht auch Kreuzheben, mal sehen wie ich mich fühle. Einen schönen Sonntag. |
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#43
11.09.2011, 18:16
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 Der LC ist mir aber auch die liebste Disziplin  Zitat:
__________________ Sven "The best thing to do is to compete with yourself. Everyone has their own genetic make up and you try to be like someone else, and you can't. So, if you compete with yourself. That's the best way to train, the best way to have fun, and the best way to succeed. Every day you do something to better yourself. It's all you can do." -Lou Ferrigno |
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#44
11.09.2011, 20:48
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| Langhantel Zitat:
Long Cycle ist wirklich geil, und heftig zudem extremer Pump in den Armen, die platzen danach. Heute 11/09/2011 Kreuzheben "only" 5,4,3,2,2 Wiederholungen Max: 140 kg Ähm...falls man es nicht merkt, so richtig halte ich mich nicht an den Plan. Sorry. Auf der einen Seite war die vergangene Woche das Wetter einfach zu gut um im Studio zu trainieren, auf der anderen hatte ich total Lust auf Kettlebell. Mal sehen wie es sich entwickelt wenn das Wetter schlechter wird. Geändert von DanHan (11.09.2011 um 20:50 Uhr). |
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#45
12.09.2011, 10:12
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| AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011 nicht schlecht mein Lieber  Aber so strickt an Pläne halten ist ja auch langweilig  man muss da schon nen bisschen flexibel sein, damit der Spaß erhalten bleibt^^ Und wenn das Wette sagt, heute geht's nach draussen, dann ist das so btw. mit welchem Gewicht steigst Du beim KH ein? VG
__________________ Sven "The best thing to do is to compete with yourself. Everyone has their own genetic make up and you try to be like someone else, and you can't. So, if you compete with yourself. That's the best way to train, the best way to have fun, and the best way to succeed. Every day you do something to better yourself. It's all you can do." -Lou Ferrigno |
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