Thema: Wursti Log

Gestern:

Morgens:
Sprinten

Abends:
Boxen

Kommentar:
Ein anderer Boxer wollte mir ein paar Aikido-Sachen zeigen. Jetzt tut komischer Weise meine linke Schulter weh. Mann, bin ich ein Idiot.

Heute:

Morgens:

4x4/3/3/4 65kg Schulterdrücken
4x8 Steifbeiniges Kreuzheben bis 100kg
4x6 Einarmiges hängendes Rudern

Bauch + Nacken

Abends:
Erst lockeres Box-Sparring
Dann Grappeln

Kommentar:
Meine linke Schulter etwas lädiert, deswegen Schulterdrücken schwach. Steifbeiniges Kreuzheben fühlt sich komisch an. Grappeln der Hammer. Macht riesig Spaß und wurde so richtig lang gemacht.

Heute:

Rumpfrotation an der Maschine bis 10x67,... kg (Pro Seite)
Vielleicht auch nur bis zur Stufe davor. Verpeilt.

5k C2-Rudern
Zeit: 18:39min

Kommentar:
Mega Muskelkater in den Beinbeugern. Hat etwas beim Rudern gestört.

[STCH]

Zitat von Wursti

4x6 Einarmiges hängendes Rudern

... an den Ringen bzw. einem davon oder an einer Stange?

Grüße

An einem Ring

Laufen:
30min

Kommentar:
Es hat total gehagelt. Hat mega Spaß gemacht. Und dank neuer Mucke auf dem Player war ich wiedermal viel zu schnell.

Etwas faul gewesen mit dem bloggen.

Training

Montag:

Früh:
----------- Beuge
3x5 Dips bis 25kg
3x8 Kabel-Rudern bis 90kg


Abends:
Boxen

Dienstag:

Früh:
Sprinten
Plyo-Liegestütz

Abends:
Zirkeln

Mittwoch:
3x8 40kg BSS
5x5x95kg LH-Bankdrücken
5x5x25kg Klimmzüge

Donnerstag:

Früh:
Sprinten
Plyo-Liegestütz

Abends:
Boxen

Freitag:

Früh:
3x8x105kg Steifbeiniges Kreuzheben
Schulterdrücken auf 3x70kg
3x8 Einarmiges hängendes Rudern

Abends:
Boxen und Grappeln

Änderungen im Plan:
Das Rep-Schema wird geändert:

1. 5x5
2. 3x6-8
3. 3x6-8

Ausdauertraining reduziert:
Vorläufig kein Laufen (macht mir weniger Power)
MetCon: Reduktion auf Boxen + 2x ~5-6min Metcon oder 1x10-12min

Kommentar:
Ich habe eine Sehnenansatzreizung an der Hüftbeugemuskulatur. Ich habe das mal selbst palpiert und komme zum Schluss, dass es der Tensor Fascie Latae ist. Sprinten ist komischer Weise kein Problem, aber die Beuge ab einer gewissen Tiefe. Selbstbehandlung mit Dehnen und Massage (Quer) zeigt bereits die gewünschten Effekte. Bis dahin mache ich Montags Ausfallschritte.

[sportsfreund]

Wie dehnst du? Mein Hüftbeuger ist auch schnell gereizt bei bestimmten Dingen (Immobilität hallo), am stärksten spür ich das auch bei den Beugen. Komm aber subjektiv gefühlt mitm Dehnen nie gut rein.

VOLUMENREDUZIERTE WOCHE

Morgens:
Statische LH-Ausfallschritte bis 5x70kg ausgetestet.
2x8x10/20kg Ringdips
2x8x-~90kg Kabelrudern

Schattenboxen, Sonnengrüße, Dehnen

Abends:
Boxen

Kommentar:
Lockeres Training heute.

@Sporti:
Cobra Stretch - nur etwas abgewandelt. Man muss schon gut rumfummeln, bis man den Muskel kriegt. Für den Tensor drehe ich mich dabei ziemlich zur Seite. Bei den Sonnengrüßen ist ja auch normal der große Ausfallschritt drin. Dabei setze ich (für den Tensor) die Beine so, dass ich leicht überkreuzt stehe (sagittal). Und dann... naja, irgendwie rumfummeln.

Morgens:
Sprinten (verschiedene Starts: Seitlich, drei Mountainclimber davor)

3x4 Plyo-Liegestütz mit 3x Klatschen (Vorne; Hinten; Vorne)

Abends:
Schattenboxen mit und ohne Handgewichte (500g)

MetCon:
15-12-9 + 14kg Gewichtsweste
Burpees
Hängendes Rudern

Zeit: 4:12min

Kommentar:
Sprinten hat Spaß gemacht. Das MetCon nicht am Limit. Meine Weste geht nach nach einigen Jahren allmählich den Geist auf. Ich sollte mir mal eine neue besorgen. Dann aber mit Verschnürung, wenn es sowas gibt. Die ist nicht so anfällig für Verschleiß.
Volumenreduzierung macht sich jetzt schon bemerkbar. Habe deutlich mehr Energie (mehr als mir lieb ist).

[sportsfreund]

Ok, dann machen wir das da eh ziemlich ähnlich. Geholfen zur Mobilisation haben mir auch seitliches Hüftschwingen (wie ein Pendel), wobei der Standfuß gerade bleiben muss und der mobilisiert wird. Und Russian Twist im Stehen, kontrolliert langsam, ein Bein vorgesetzt und große Amplitude.
Bei mir ists schon wieder gut

Volumenreduzierung macht sich jetzt schon bemerkbar. Habe deutlich mehr Energie (mehr als mir lieb ist).

Das glaube ich dir gerne, dein Körper schreit nach Sport und Bewegung.

[taurus]

3x4 Plyo-Liegestütz mit 3x Klatschen (Vorne; Hinten; Vorne)

ein kurzes video währe spektakulär

Meine Weste geht nach nach einigen Jahren allmählich den Geist auf. Ich sollte mir mal eine neue besorgen. Dann aber mit Verschnürung, wenn es sowas gibt.

ich mache noch zwei dünne gürtel drumherum. einen am bauch, einen auf brusthöhe. man muss allerdings kompromisse mit der atmung eingehen.
fällt mir grade ein: man könnte so ein aok-fit-band rumwickeln. das ist elastisch und geht mit.



gruss taurus

Bei mir ists schon wieder gut

Neid!
Danke für die anderen Tipps. Mal schau'n wie ich das bei mir hinkriege.

ein kurzes video währe spektakulär

Keine Kamera

(Vielleicht fällt mir etwas ein)

ich mache noch zwei dünne gürtel drumherum. einen am bauch, einen auf brusthöhe. man muss allerdings kompromisse mit der atmung eingehen.
fällt mir grade ein: man könnte so ein aok-fit-band rumwickeln. das ist elastisch und geht mit.

Ich habe mal rumgesucht. Es gibt ja keine halbwegs erschwinglichen 15kg-Westen. Immer nur diese Wellness-Westen mit 10kg.
Bei meiner gibt der obere Klettverschluss nach. Das heißt, dass die bei Sprüngen ganz schön rumschlabbert. Gürtel würden das Problem nicht heben. Die Weste würde dann über den Gürtel rutschen.

Wahrscheinlich besorge ich mir eine leichte Weste und dafür dann aber ein paar schwere Stahlplatten. Eigentlich wollte ich schon noch bei 25-30kg landen.

Heute:
2x5x97,5 Bankdrücken
2x7x50kg KH-BSS
2x6/8x1kg Einarmiges Hängendes Rudern

Dehnen, Sonnengrüße

Kommentar:
Bankdrücken geht immernoch gut vorwärts (oh, Wunder bei den Pipi-Gewichten). Wenn mein Hüftbeugerproblem nicht weggeht, gehöre ich wahrscheinlich zu den Losern, die wesentlich mehr drücken als beugen.
Bei den BSS macht sich meine Griffkraft bemerkbar. Das Rudern kam wirklich easy. Ich hoffe, dass ich über diesen Weg einarmige Zugkraft für den einarmigen Klimmzug aufbauen kann. Ein Kumpel von mir hat die beidarmig trainiert für normale Klimmzüge und hat es so auch geschafft. Vielleicht, vielleicht...

[taurus]

besorg dir blei-schrot - ist bequemer in der weste und nicht so voluminös.

Ernährung heute:

150g Cashew

~200g Reis
Hoki-Filet
1 Schale Salat

600g Sahne mit Honig (in 200g Portionen als Snack zwischendurch)

800g Ente

500g Magerquark
150g Schokomüsli
1 Esslöffel Marmelade

3 Bananen

1 Gurke

4 Tomaten

1 Mango

Training
Ausgefallen, wegen Dummheit.
Gestern zu lange auf einer lahmen Party gewesen --> Kein Sprinten
Nachmittagsschläfchen zu lange hingezogen --> Kein Boxen

Kommentar:
Dumm, aber Glück im Unglück. Ist schließlich volumenreduzierte Woche. Da ist das nicht so tragisch.
Habe dann die Zeit genutzt meinen Zettelkasten etwas zu füllen und mir ein paar Gedanken zur Trainingsplanung zu machen.