Thema: Wursti Log

Kurzes Update:
Immernoch keine TE ausfallen lassen.
Ich bin soweit recht dicke im Overreaching mit leicht erhöhten Pulswerten, wechselhafter Stimmung und moderatem Leistungsabfall, obwohl ich mich noch pushen kann und mit viel mentalem Load noch meine Power mobilisieren kann. Nur noch fünf Arbeitstage, dann ist der Spaß vorbei. Dann fange ich an vermehrt an Speed und Kraft zu arbeiten.
Außerdem werde ich mir eine Klimm-/Dipstation basteln, die gleichzeitig als Powerrack funktionieren wird. Dazu gibt es dann eine Langhantel und einen Dipgürtel.
Ich habe mir nach den fünf Wochen Knochenarbeit neues Spielzeug verdient.

@cyclon:
Mein bisheriges Homegym ist schon im LowTechbereich gepostet (falls du da noch nicht reingeschaut hast).

[cyclon]

Ich habe gerade eben einige Bemerkungen dort rein geschrieben.

Heutige Einheit:

Drei Runden aus:
30 Burpees
13 Klimmzüge
7+7 Einarmiges Reißen (27kg)
40 Hampelmänner

Zeit: 17:55min

Fazit: Kam gut. Wenn ich ausgeruht bin und Vollgas gebe, könnte ich mir diese TE in 15min vorstellen.

Yeah, heute trotz Arbeit und Overreachingsymptome noch obercool meine letzte Zeit getoppt:

Startintervall: 2:30

10 Burpees
5 Klimmzüge
6+6 KH-Reißen

10 Runden und die Restzeit ist nur von 1:15min auf 54s abgerutscht.

[sportsfreund]

Du bist ja kein Mensch mehr^^
Gute Arbeit, Respekt!

Vielen Dank, aber ab jetzt wird richtig durchgestartet, denn ich habe keinen Vollzeitknochejob mehr am Arsch. Das heißt ich mache wieder mehr auf Speed und bald auch ein bisschen Maxkraft (was ich vollkommen vernachlässigt habe).

Heute neuer Rekord:
15min --> maximale Wiederholungszahl:
75 Burpees
40 Klimmzüge
62+56 Reißen (27kg)
80 Hampelmänner

[sportsfreund]

Habe ja auch deshalb gemeint, weil du nebenbei harte Arbeit gemacht hast und noch viel gelernt hast.... ist auch schön, dass du das durchziehen konntest, ohen dass die "Overreaching" - Symptome wirklich in Verkühlung, o.Ä. umgeschlagen sind.

mfg

Morgens:
Sprints + 5x4Plyo Liegestütz + Broomsticktwists

Abends:
Techniktraining + Powerboxen 6x1min - 1min Intervallpause.

Da ich nicht mehr (körperlich) arbeite, werde ich noch 2 Speedeinheiten morgens Dienstags und Donnerstags ausführen.
Dazu kommen wahrscheinlich noch ein oder zwei Krafttrainingseinheiten.

Dann komme ich folgenden Wochenplan:

Montag: Speed + GPP light
Dienstag: MaxKraft + Powerboxen (=Kürzere Runden, harte Schläge)
Mittwoch: GPP
Donnerstag: Speed + Boxen (Speeddrills + 4x2min)
Freitag: Maxkraft + GPP light

Speed --> Sprints/Plyos/Ballistics
Maxkraft --> sehr wenig Volumen (4x2; drei Übungen)
GPP light --> leichtere Übungen wie Montain Climbers oder Hampelmänner = Löwenanteil
GPP --> Wenn ich demnächst meine Gewichtsweste bekomme mit bis zu 15kg Zusatzgewicht
Speeddrills --> 3x4x3s Punchout - 30s Intervallpause 4min Serienpause
Powerboxen --> 6-8x 1min - 1min Intervallpause

Diesen Plan ziehe ich nächste Woche durch. Diese Woche kommen nur zwei Speedeinheiten zum bisherigen Vorhaben (DI+DO).

Die beiden TEs haben mich gut gegrillt. Deswegen heute nur lockereres Training:

6x
20 Mountainclimbers
10 Liegestütz
10 Hängendes Rudern
20 Hampelmänner

In einem durch. Keine Zeit genommen.

19.03:
Zirkeltraining mit Startintervallen

20.03:
Technik + Powerboxen 6x1min

21.03
Zirkeltraining
15min maximale Übungzahl

24.03
Zirkeltraining
Feste Übungszahl auf Zeit

25.03
Morgens Sprintversuch (Zerrung im Oberschenkel)
Abends Technik + Powerboxen 6x1min

26.03.2008
Extreme Sauniing mit meinem Dad --> Danach kein Training mehr möglich

27.03.2008
6x1min Powerboxen

28.03.2008
Übelst geiles Training mit meiner neuen 15kg Gewichtsweste!!!!
4x
15 Burpees +15kg
10 Hängendes Rudern +15kg
1x
30+30 27kg Reißen
1x
140 Hampelmänner
3x
20 stehende Achten mit MedBall (Rumpftraining)
20 liegende Achten mit MedBall (Rumpftraining)

31.3.2008
4x
10 Doppelburpees (2x Liegestütz 2x Springen) + 15kg
15 Hängendes Rudern + 15kg
4x
10+10 Reißen KH 27kg
20 liegende achten mit Medizinball (=Rumpfrotation)
1x
100 Hampelmänner
1 Mauerlauf (?m)
100 Hampelmänner

Fazit:
Mir wurde diverse Male schwarz vor Augen und ich hab gegen Ende Nasenbluten bemerkt. Zeit habe ich nicht genommen, weil ich mich erst an die Weste gewöhnen will.
Da ich immer, wenn ich das ganze Wochenende nichts gemacht habe, es etwas übertreibe, werde ich auch am Wochenende ein bisschen Sport treiben um mich ein bisschen runter zu bringen.

TE Speed:
6x Sprints (Intensität siehe Fazit)
4x5s Rumpfdrehen (Besentstiel)
4x4 Plyo Liegestütz

Fazit:
Heute habe ich bewusst darauf geachtet mich nicht zu schrotten, denn ich war etwas geladen, weil mich ein Kumpel genervt hat. Daher habe ich die ganze Zeit anstatt Aggro-Metal zum pushen RnB und Trip Hop gehört um mich ein bisschen herunter zu bringen. Also 80-90% Effort.
Die Pausen zwischen den Übungen habe ich mal bewusst länger als ich vom Gefühl her brauchte gemacht. Subjektiv keine Veränderung/-besserung, was aber an der harten Einheit von gestern herrühren könnte. Ich werde das versuchen eine Weile beizubehalten um das mal auszutesten, prognostiziere aber, dass ich langfristig trotzdem auf mein Gefühl und die kürzeren Pausen bauen werde, weil mir der Trainingsspaß wichtiger als das absolute Optimum in Sachen Resultate ist.

Gewicht: 92kg
Ruhepuls: 44 Schläge/min.

[kecks]

44?? Hammer ! Angeblich haben solche Werte sonst nur Radprofis. Very nice .