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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung - Forum: Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von McBain, 3. Juni 2010.

  1. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. November 2008
    Beiträge:
    2.528
    Aktueller Trainingsplan


    Tag 1
    Klimmen (schwer) & Beugen
    + Tabata (Burpees) oder Clean & Press (Kettlebell)

    für mich ein GK-Training, deshalb an

    Tag 2
    Regeneration (klingt besser als Pause)

    Tag 3
    Heben & Ringdips
    + Hängendes Rudern & leichte Beinübung (wie zB gesprungene Kniebeugen) evt als Tabata

    für mich ein GK- Training, deshalb an

    Tag 4
    Regeneration

    Tag 5
    Seilklettern + Klimmen (leicht) & Beugen oder Sprinten

    für mich kein GK-Training, deshalb an

    Tag 6

    Einarmige Liegestütze + Bankdrücken & Rumpf

    Tag 7
    Je nach Zustand Regeneration oder wieder Tag 1
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Mai 2013
  2. Gast

    Gast Guest

    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    was für beugen sind in planung?

    pistols? frontbeugen mit der kugel? überkopf mit kugel? oder standart mit der langhantel?



    gruss taurus
     
  3. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Zum langsamen Wiedereinstieg:

    Pausenzeit etwa 1. Minute

    Frontkniebeugen:
    10 x KG
    20 x 16 kg (Kettlebell)
    10 x 16 kg (Kettlebell)

    Bankdrücken:
    15 x 29 kg
    20 x 49 kg

    Dips:
    8 x KG (mit Zehen leicht den Boden berührt)
    6 x KG

    Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
    6 x KG
    11 x KG
    10 x KG


    Boh, bin schon voll Platt von dem bisschen Training. Hoffe nur, dass der Memory-Effekt ordentlich kommt. Bin innerhalb von 3-4 Wochen von 81 kg auf 77,5 kg runter. Körperfettgehalt hat sich nach meinem optischen Analyseverfahren nur ganz leicht erhöht.


    Ja, genau!

    ...

    ;D
    Soll n recht breites Training werden mit vielen versch. Varianten.
     
  4. McBain

    McBain Well-Known Member

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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Crosstrainer 20 Minuten

    16 Minuten bei 85 Watt, 4 Minuten bei 100 Watt
    4 oder 5 Mal zwischendrin für je eine Minute Rückwärts
    Puls (durchsch. / max.): 156 / 177
     
  5. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Pausenzeit etwa 1. Minute

    Klimmzüge:

    13
    Dips:
    13
    Klimmzüge:

    12
    Dips:

    9
    Klimmzüge:
    9
    Dips:

    7
    Klimmzüge:
    6
    Dips:

    6


    3 Minuten Pause, dann mit je 1. Minute Pause:


    Frontkniebeugen: (16 kg Kettlebell)
    18
    16
    13
    *

    Bauchrad:
    15
    23

    Swings: (16 kg Kettlebell)
    25



    *hätte ich hier noch den 4. Satz gemacht, hätte ich meine Beine jetzt nicht mehr bewgen können. In der Pause nach dem 3. Satz habe ich gespürt, wie die Beine "zumachen" wollten... durch herumlaufen konnte ich sie aber "retten" >>> solche Probleme schon nach ein paar Kniebeuge... Bin aber mit dem Training zufrieden.
     
  6. McBain

    McBain Well-Known Member

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    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Radergometer:

    20 Minuten
    135 Watt durchschnittlich
    durschn. Puls 130 bpm
    max. Puls 165 bpm
     
  7. McBain

    McBain Well-Known Member

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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    17:15 Uhr
    Joggen :



    Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

    Distanz [km]:
    5,3
    Zeit [min:sek]: 31:50
    Pace [min/km]: 6:00
    Durchschn. HF [bpm]: 180*
    Max. HF [bpm]: 196
    Auf-/Abstieg [m]: 164
    Wetter: 26° C, schwül


    *...:ssuprised:...[img2]...::)...;D
    Alter!






    22:00 Uhr
    Weil ich nicht weiß, ob ich morgen oder übermorgen zum Training komme gerade:


    je 1 Minute Pause


    Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
    17
    Dips:
    13
    Klimmzüge:

    9
    Dips:

    9
    Klimmzüge:
    7
    Dips:

    6
    Klimmzüge:
    6
    Dips:

    6

    3 Minuten Pause, dann mit

    je 1. Minute Pause

    Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell 16 kg)
    je Seite
    8
    5

    Swings
    (Kettlebell 16 kg)
    30
    25

    Bauchrad
    15

    (DAUER: 25 MINUTEN)


    Ok ok, ich gebe zu, die Beine haben n Bisschen zu wenig abbekommen. Ich gelobe Besserung ;)
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. Juni 2010
  8. Kilghard

    Kilghard Guest

    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Sehr schönes Training! Vor allem deine Herzfrequenz stockt MIR den Atem :sbiggrin:.
     
  9. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. November 2008
    Beiträge:
    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    He he, danke.
    Im nachhinein war ich auch sehr überrascht von dem hohen Puls... Aber der Lauf kam mir nicht zuuu anstrengend vor. ;D
     
  10. McBain

    McBain Well-Known Member

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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    je 1 Minute Pause

    Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
    15
    Dips:
    14
    Klimmzüge:
    11
    Dips:
    8
    Klimmzüge:
    7
    Dips:
    7
    Klimmzüge:
    6
    Dips:
    6


    3 Minuten Pause, dann mit

    je 1-2 Minute Pause

    Überkopfkniebeuge (Kettlebell 16 kg)
    5*
    Frontknieheuge (kettlebell 16 kg)
    15
    15
    12


    5 Minuten Pause


    Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell 16 kg)
    je Seite
    6
    6
    6

    Bauchrad
    12
    12

    (DAUER: 40 MINUTEN)


    *Für die Überkopfkniebeuge war mein Rücken zu schwach. Muss da erst noch fleißig mit der Kettlebell trainieren


    Hier mal ein "frisches" Bild. Hatte in diesem Jahr schon mal 3 kg mehr auf den Rippen, bei fast gleichem KFA... aber gut, das Training dass ich mache ist ja nicht direkt auf Muskelwachstum ausgelegt...
     
    Zuletzt bearbeitet: 21. Januar 2012
  11. McBain

    McBain Well-Known Member

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    Beiträge:
    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    je 1 Minute Pause
    Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
    15
    Dips:
    15
    Klimmzüge:
    12
    Dips:
    9
    Klimmzüge:
    8
    Dips:
    7
    Klimmzüge:
    7
    Dips:
    7


    Kniebeugen (KG)
    12

    Einbeinige Kniebeugen (KG) je Seite:
    12
    12
    12


    3 Minuten Pause


    Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell 16 kg)
    je Seite
    8
    6
    6

    2 Minuten Pause, dann mit 1-2 Minuten Pause


    Einarmige Swings
    (Kettlebell 16 kg, alle 5 WH Handwechsel)
    30
    30
    30

    Bauchrad
    15


    (DAUER: 45 MINUTEN)


    Klimmis und Dips sind momentan immer mit Nachdrücken (meist nur die letzte WH)Im Anhang noch der rechte Bizeps nach dem Training.
    Noch nichts besonderes... aber auch nicht ganz besch... eiden. ;D
     
    Zuletzt bearbeitet: 9. November 2011
  12. Kilghard

    Kilghard Guest

    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Die Klimmzahlen möchte ich auch mal erreichen (Richtung paßt). Geiler Pump! Insgesamt könnte ich mir sehr gut vorstellen, ähnliche Trainingseinheiten in meinem Training abzuhalten, spricht mich absolut an.
     
  13. McBain

    McBain Well-Known Member

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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Dankeschön.
    Habe heute auch nen leichten Muskelkater - aber nur in den Beinen und im Hintern...
     
  14. McBain

    McBain Well-Known Member

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    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Radergometer:

    20 Minuten
    130 Watt durchschnittlich
    durschn. Puls 136 bpm
    max. Puls 175 bpm
     
  15. McBain

    McBain Well-Known Member

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    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    16:40 Uhr
    Joggen:



    Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, 2 x Bergsprint

    Distanz [km]:
    5,64
    Zeit [min:sek]: 36:17
    Pace [min/km]: 6:26
    Durchschn. HF [bpm]: 179
    Max. HF [bpm]: 203
    Auf-/Abstieg [m]: 260
    Wetter: 16° C, wolkig und windig





    18:45 Uhr
    Kettlebelltraining (16 kg):

    je 1 Minute Pause

    Swings:
    20

    Einarmige Swings:
    10 rechts, 10 links
    10 rechts, 10 links

    Clean & Press + Wadenheben
    10 rechts, 10 links
    10 rechts, 10 links
    8 rechts, 8 links
    8 rechts, 8 links

    Liegestütze (KG, Schulterbreit)
    20

    Klimmzüge (KG, Schulterbreiter Untergriff)
    12
    10

    Einarmige Swings
    10 rechts, 10 links
    10 rechts, 10 links


    (Dauer: 17 Minuten + (ca 5 Minuten) Aufwärmen)
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Juni 2010
  16. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. November 2008
    Beiträge:
    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Burpees:

    Eigentlich wollte ich eine 100 Burpee Challange machen, aber da es meine ersten Burpees waren - und ich meine Muskeln nicht komplett "schrotten" wollte - sind es nur

    50 Burpees (5x10)

    Zeit [min:sek]: 5:20
    Puls durchschnittl. [bpm]: 156
    Puls maximal [bpm]:
    193

    Also, wer 100 Stück davon schafft... RESPEKT!
     
  17. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. November 2008
    Beiträge:
    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Kniebeugen (Langhantel, maximale Tiefe)

    8 x 40 kg
    5 x 50 kg

    >> eigentlich wollte ich noch schwere Klimmis, Dips usw machen. Da ich aber die LH von meiner Bank auf die Schultern raffen musste ... und für die 50 kg anscheinend noch nicht warm genug war... wurd das nix.

    MIST! Hätt ich auch gestern 100 burpees machen können.
    [img98]
     
  18. tysker

    tysker Member

    Registriert seit:
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    151
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Hallo,

    gerade auf deinen Blog gestoßen und da wir sowohl in der Zusammensetzung des Trainings als auch bei den Trainingsleistungen gar nicht so viele Unterschiede haben gleich mal abonniert.

    Eine Frage zu den Kettlebell Clean & Press: Machst du den Press mit oder ohne Schwung aus den Beinen?
     
  19. McBain

    McBain Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. November 2008
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    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Ohne Schwung. Aber gleichzeitig halt noch das Wadenheben (beide Beine). Mal probiert, war überraschend stabil... also hab ichs mal beibehalten.
     
  20. McBain

    McBain Well-Known Member

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    Beiträge:
    2.528
    AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

    Abendtraining:



    Pausenzeit immer 1. Minute (außer zwischen Klimmis und Dips, da 2 Minuten)

    Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
    15
    10
    7
    5
    4

    Dips
    14
    7
    5
    3
    3

    (ab jetzt alles mit der Kettlebell, 16 kg)

    Swings

    20

    Einarmige Swings

    10 je Seite

    Clean & Press + Wadenheben

    6
    6

    Frontkniebeuge
    12
    12

    Dauer: 24 Minuten + Aufwärmen


    Naja... Die Anzahl der Klimmis und Dips war jetzt n bisschen enttäuschend. Ziel sind 4 x 15 WH.

    Habe kurz vorher n bisschen viel gegessen. (Ging leider nicht anders - zumindest nicht gut)
     
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