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Medizinstudent aus Tschechien - 105kg strongman - Forum: Log: Kraftsport & Krafttraining

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Sloty, 15. Januar 2016.

  1. Sloty

    Sloty Member

    Registriert seit:
    15. Januar 2016
    Beiträge:
    32
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    männlich
    Hallo Everybody :). Ich heiße Adam Derner, ich studiere zurzeit Hummanmedizin in Prag, aber da meine Freundin aus Deutschland ist, möchte ich ab dem nächsten Semester (Oktober) mein Studium in Deutschland (wahrscheinlich in Tübingen) fortsetzen. Es ist mir also eingefallen, dass ich mein Deutch ein bisschen verbessern kann, indem ich hier ein Trainingstagebucch schreibe :).
    Ein paar Daten:
    Alter: 22
    Höhe: 180cm
    Gewicht: 100kg

    Ich hab Dreikapf gemacht, aber dann hab ich angefangen Uni zu studieren und ich hatte eine lange Pause gemacht und viele Muskeln verloren... meine beste Lifts sind:
    Kniebeuge 260kg (Gürtel)
    Kniebeuge vorn 185kg (ohne Gürtel)
    Bankdrück: 165kg ( man kann hier fast nichts sehen, sorry)
    Kreuzheben 290kg (Gürtel) / 3x270
    Military press 100kg
    Axle lift 150kg
    Log lift 130kg
    Atlas stone 145kg
    Power clean 130kg

    Das reicht glaube ich :) noch ein paar Videos, die nicht Uralt sind:
    Alles ohne Gürtel:
    Kniebeugen 4x190kg https://www.youtube.com/watch?v=XBVoR1z8jME
    Kniebeugen vorn 3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=17tdGooJ5xM
    Powerclean 125kg https://www.youtube.com/watch?v=bcBEXFegFJM
    Kreuzheben 5x240kg https://www.youtube.com/watch?v=DoAxTFus2Pk
    Sumoheben 3x250kg https://www.youtube.com/watch?v=AvmI0cWf1kc

    Das Ziel jetzt ist alle meine Prüfungen an der Uni zu schaffen :) es kann also passieren, dass ich manchmal nicht oft genug trainieren würde... aber sonst möchte ich hier in Tschechien Strongman cup bis 105kg gewinnen und ich möchte auch gerne an ein paar Wettbewerben in Deutschland teilnehmen.
    Gut! Genug mit Scheiße, heutiges Training:
    Heute habe ich nach ziemlcih langer Zeit wieder Disziplinen gemacht. Es war nur ein quasi leichtes Training, damit ich alle die Technique wieder richtitg lernen kann.

    Log lift
    3x (Sätze) 4 (Wiederholungen) x 95kg
    https://www.youtube.com/watch?v=V0KNzQTxa7Y

    Farmers walk
    3x cca. 30m x 105kg (in jeder Hand)
    https://www.youtube.com/watch?v=MRlicaVA4oo

    Tire flip 350kg
    1x
    2x
    3x
    4x
    2x6

    Atlas stone
    5x1x110kg - ohne Wachs (ich weiß nicht ob Wachs das richtige Wort ist :D aber hoffentlich wisst ihr, was ich meine)
    https://www.youtube.com/watch?v=BhLLUeq0CSk


    Overhead walk
    3x cca 30m x 60kg
    etwas für Kernmuskeln

    Könntet mir hier bitte jemand ein Link für eine Liste mit Deutsch/Englisch Übung Übersetzungen posten? :) Danke
     
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  2. Eisenfresser

    Eisenfresser Team BB Moderator

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  3. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Willkommen hier !
    Dein Deutsch ist hervorragend, freue mich mitzulesen.
     
  4. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    Herzlich willkommen! Interessanter log und gute kraftwerte!
     
  5. freddy

    freddy Well-Known Member

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    30. Januar 2009
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    x2
    lg freddy
     
  6. Sloty

    Sloty Member

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    männlich
    Vielen Dank allen :) solch ein positives Willkomm habe ich nicht erwartet, von Eisenfresser sogar auf Tschechisch, beeindruckend :D. Ich versuche diesen Log so interessant wie möglich zu machen :)

    Heutiges Training mit Beinmuskelkater:


    Fließband 10min / 2km

    Kreuzheben
    5x170
    5x5x200
    12x170 - touch and go, mit straps (keine Ahnung wie man Straps auf deutsch sagt :/ )
    Es was viel schwerer, als ich gedacht habe. Hoffentlich ist die Ursache das Training gestern und nicht meine Schwachkeit :D

    Bankdrücken
    5x5x110
    12x90
    Es war ok


    Enges Bankdrücken auf (am? :D ) Smith Maschine
    4x10x90
    Das ist die einzige Übung, die ich auf SM mache, weil ich bei normalem engem Bankdrücken das Trizeps einfach nicht genug isolieren kann.

    Bauch
    5x10

    Biceps mit Hantel (ich meine Barbell wie unterscheidet man auf deutsch zwischen barbell und dumbbell? :D Hantel und lange Hantel? Das klingt komisch :D )
    5x5x60

    Dips
    20x
    18x
    17x

    Fließband 10min / 2km
     
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  7. Eisenfresser

    Eisenfresser Team BB Moderator

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    Straps=Schlaufen oder Griffschlaufen

    Smith Maschine= Multipresse (an der:D)

    Kurzhantel/Langhantel

    Fließband=Laufband (wobei ich Fließband sogar besser finde[img17])
     
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  8. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    8. Dezember 2013
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    Sei gegrüßt :)
     
  9. Sloty

    Sloty Member

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    männlich
    Eisen: Vielen Dank! :) ich muss diesen Gymjargon noch lernen :D
    FeBert: Danke :)
     
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  10. janden

    janden Well-Known Member

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    Viel Erfolg bei den Prüfungen und sehr coole Trainings - werde mitlesen
     
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  11. Buddha

    Buddha Active Member

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    184
    Chuck Norris?




    btw: Harz nicht Wachs.
     
  12. Sloty

    Sloty Member

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    Janden: Vielen Dank! :) Wenn ich die Prüfungen im dritten Jahr überlebe, dann überlebe ich alles :D
    Buddha: Danke, es wäre doof, wenn ich immer Wachs, statt Harz sagen würde :D und ja wir hatten in unserem Gym einen Chuck Norris poster :D es war dann unmöglich zu scheitern, wenn uns Chuck immer beobachtet hat. Wir haben damals unser eigenes Gym. Wir waren 7 Leute und wir haben alle Kraftdreikampf gemacht (2 von uns haben dazu noch Strongman gemacht). Es war echt cool, die gruppe war wunderbar, wir haben einander motiviert und die Trainings waren sehr intensiv und schwer, aber auch witzig und unterhaltsam. Dann mussten aber einige von uns (einschließlich mir) nach Prag wegen der Uni umziehen, einige wurden verletzt, einige haben geheiratet und die von uns, die immer noch trainieren, trainieren leider überwiegend alleine :/. Ich was nicht einmal mehr, wo der Chuck Norris Poster ist, ich sollte danach fragen, damit ich ihn zu Wettbewerben mitbringen könnte :D
     
  13. Sloty

    Sloty Member

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    Heute:

    Fließband 10min /2km

    Bankdrücken - decline
    3x125
    2x3x130 -
    3x10x100
    Leicht und angenehm

    Kniebeugen vorn - mit Stoppen
    6x100
    4x6x120
    Omg es hätte so leicht sein können, wenn ich die blöden Stoppen nicht gemacht hätte. Ich hoffe, dass es mir mehr für atlas stone und tire flips gibt, wenn ich Kniebeugen vorn mit Stoppen mache. Ich muss aber zugeben, dass es höchst unangenehm ist :D


    Drücken sitzend mit Langhantel
    5x6x70

    Winde: Biceps + Trizeps
    5x10+12

    Bauch
    3x20
    2x17

    Fließband 10min / 2km

    Ein gutes Training

    Heute schreibe ich not etwas darüber, wie ich esse. Ich glaube, dass die Tatsache, dass man einen Kraftsport macht, sollte nicht automatisch bedeuten, dass sich man wie ein Schwein ernährt :D

    Meine Diät heute sieht ungefähr so aus:
    Hafferflocken 130g + Protein (85%) 50g + Blaubeeren 125g

    Apfel

    Training

    Hünchenbrust 250g + Vollkornbrot ca. 200g + Karotten und Paprika

    5 Eier + Brokkoli

    Magerquark 250g + Leinsamen 25g + Sonnenblumenkerne 25g + Tomaten

    1/2 Flasche Rotwein

    Ich esse natürlich jeden Tag was anderes aber im Großen und ganzen ist es immer ähnlich. Ungefähr ist es 200g Eiweiß, 300g Kohlhydraten 70g Fett. An Tagen, wann ich nicht trainiere esse ich weniger Kohlhydraten und mehr Fett und jedes zweite Wochenende esse ich was ich will :D
     
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  14. Sloty

    Sloty Member

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    Fließband 10min / 2km

    Standumsetzen + Ausstoßen
    6+6x100kg - 60s
    Super schwer

    Ausstoßen
    3x110
    3x115 -
    3x117,5
    Das was ein bisschen besser

    Incline Drücken mit Kurzhanteln
    4x45
    5x45
    2x6x45
    Ein bisschen zu incline :D

    Mittleren Deltamuskeln
    5x10

    Biceps + Trizeps
    4x10+10

    Schrägen Bauchmuskeln
    5x10

    Fließband 10min / 2km


    Am 20.2. habe ich wahrscheinlich den ersten (ziemlich leichten) Wettkampf dieses Jahres.
     
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  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Zunächst einmal ein verspätetes willkommen !
    Habe extra paar Tage gewartet, weil viele nur einmal schreiben und weg sind sie. Deine Leistungen sind auf einen guten Niveau und das Training sieht sehr vielseitig aus.
    Für den 20.02. viel Erfolg [img17].
     
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  16. Sloty

    Sloty Member

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    Dicker: So etwas passiert mit mir nicht :) und danke!

    Heute ein Ausdauertraining

    Fließband 10min / 2km

    Klimmzüge + plank
    8x9 + 2x 45s x 45kg
    +2x 45s x 55kg
    + andere Übungen für Bauchmuskeln 4x40

    Brustmuskeln Maschine
    5x15

    Rückenmuskeln Maschine
    5x10

    Fließband 10min / 2km

    Biceps mit EZ
    6x6x60kg

    Trizeps mit Kurzhantel
    5x7x50kg

    TABATA - Burpees ..... tabata am Ende des Trainings war eine sehr schlechte Idee :D
     
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  17. Sloty

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    Bis heute habe ich jeden Tag krass gelernt, aber zum Glück war es der Wert und ich habe Histopathologiekredit und Pathophysiologiekredit geschafft. Am Montag schreibe ich aber wahrscheinlich den am schwierigsten Test und das bedeutet leider morgen und übermorgen ohne Gym ... drückt mir die Daumen, ich werde es brauchen! :)

    Heutiges training:

    Fließband 10min / 2km

    Sumokreuzheben
    5x170
    4x5x200
    5x210 -
    12x170
    Am,Anfang habe ich mit der Technique ein bisschen gekämpft, aber es wurde jeden Satz besser und besser

    Bankdrücken incline
    5x7x90
    Shultermuskelnkater!

    Rückenmaschine
    4x10

    Pullovermaschine
    4x12

    Hammer mit Kurzhanteln
    5x6x28kg

    Dragon flags
    5x3

    Fließband 10min / 2km
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Januar 2016
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  18. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich habe keinen Schimmer was das ist, aber die Daumen sind für Montag gedrückt [img17][img17].
    Schade das Du keinen KDK mehr machst.
     
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  19. Sloty

    Sloty Member

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    Danke :D und ich möchte eigentlich an einem oder zwei KDK Wettbewerbe teilnehmen. Trainieren werde ich für strongman Wettbewerbe, aber da muss man sowieso viele Kreuzheben und Kniebeugen machen und Bankdrücken macht mir Spaß... :)
     
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  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Sehr gute Vorsätze, Potential ist ja reichlich vorhanden [img17].
     
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