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No pain, no gain - Forum: Log: Bodybuilding

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von doc92, 1. Februar 2016.

  1. doc92

    doc92 Active Member Autor

    Registriert seit:
    20. März 2013
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    So Freunde des gepflegten Eisensports, ich werde dann ab heute mal hier meine kleines Log führen. Mal gucken was da so bei rumkommt.

    Derzeitige Lage sind 92,4kg bei 1,90m und nach Calipper gemessen 14,59% KFA. Kein Plan ob man dem Ding trauen kann was KFA angeht, mal gucken, vlt. lass ich das mal noch genauer bestimmen bei der Person meines Vertrauens ;).
    Fakt ist, derzeitiges Ziel ist es bis Ende Mai auf 90 kg und einen KFA von 12% oder weniger (weniger ist immer besser) zu kommen. Training findet, sofern es die Arbeit zulässt, meistens 3x die Woche statt mit einem Push/Pull/Beine Split...dazu kommen Montags und Donnerstags jeweils noch 1,5h MMA-Training.
    So genug Geschwafel dann wollen wir mal. Freue mich auf Likes, Kommentare usw.
     
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  2. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Was für Übungen hast Du denn genau in deinem Plan?
     
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  3. doc92

    doc92 Active Member Autor

    Registriert seit:
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    männlich
    Stelle nachher meinen Push Plan von heute rein...das ist so meine Standardplan für Push-day
     
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  4. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
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    Ja hab morgen Zeit ;D
     
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  5. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Ein Bild sagt ja auch mehr als tausend Worte.
    [​IMG]
     
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  6. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    Mit diesen Gifs hastes jetzt aber auch :D
     
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  7. doc92

    doc92 Active Member Autor

    Registriert seit:
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    männlich
    Da das MMA-Training leider ausgefallen ist, hab ich mich kurzerhand noch dazu entschlossen schnell ins Gym zu fahren und ne kleine push-Einheit zu machen

    Lh-Schrägbankdrücken an der Multipresse
    70 kg => 8
    70 kg => 8
    70 kg => 8
    60 kg => 8
    60 kg => 8
    55 kg => 8
    55 kg => 8
    55 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Brustpresse
    54 kg => 8
    54 kg => 8
    54 kg => 8
    50 kg => 8
    50 kg => 8
    45 kg => 8
    45 kg => 8
    45 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Kh-Flys
    12,5 kg => 8
    12,5 kg => 8
    12,5 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Frontheben Busfahrer
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    10 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Seitheben
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    7,5 kg => 8
    Trizepsdrücken am Seil
    45 kg => 8
    45 kg => 8
    45 kg => 8
    41 kg => 8
    41 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Trizepsdrücken am Seil überkopf
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    36 kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Der Pump war abartig geil und beim Frontheben und Seitheben hat meine V.subclavia gant laut "Hallo" gerufen :D
    Nebenbei mal noch schnelle paar Pics gemacht von der aktuellen Ausgangslage ;)
    IMAG0637.jpg IMAG0639.jpg IMAG0644.jpg
     
    Zuletzt bearbeitet: 2. Februar 2016
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  8. foltermeister+

    foltermeister+ Active Member

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    Welche Fitnesswelt ist das?
     
  9. doc92

    doc92 Active Member Autor

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    Lutherstadt Eisleben ;)
     
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  10. foltermeister+

    foltermeister+ Active Member

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  11. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Sehr schöne Bilder doc :045:
     
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  12. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Berechnest du das Gewicht der Langhantel mit ein, oder sind die 50 Kilo beim Bankdrücken das Gewicht der Scheiben? Frage aus Gründen:D
     
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  13. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Ja die sind super cool:D

    sieht echt schon ganz gut aus. Bisschen defi verbessern und gut ist.
     
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  14. doc92

    doc92 Active Member Autor

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    Gewicht ist ohne Langhantel
     
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  15. doc92

    doc92 Active Member Autor

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    Danke...naja bisschen mehr Masse wäre auch schon nicht schlecht
     
  16. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    da bist du ja in guter Gesellschaft:D
     
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  17. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Berechne das Gewicht der Langhantel lieber mit ein. Sonst führt das hier nur zu Verwirrungen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung:D
     
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  18. doc92

    doc92 Active Member Autor

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    Habe es eben bearbeitet, Jetzt steht das gemacht incl Hantelstange da
     
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  19. doc92

    doc92 Active Member Autor

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    männlich
    So Freunde der Sonne heute dann meine Pull-Einheit
    Achso ja habe KFA nochmal mit hightech-Schnickschnack;) nachmessen lassen...offizieller Wert 15,1% bei 93,7kg....haben mal in den Speicher geguckt im Juni 2015 hatte ich auch 93,7kg Messung...Fuck ich glaube da ist ne Verschwörung im Gange :eek::eek:...nee mal Spaß beiseite...also letztes Jahr im Juni auch 93,7kg bei der Messung gehabt, aber einen KFA von knappen 17,3% waren es glaube..scheiß Alzheimer :D ...in bisschen über nem halben Jahr 2% KFA runter und KG gehalten...bin ich zufrieden mit

    inverted rows

    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Bw => 8
    Rest: 30 sek.

    Latzug Neutralgriff
    59kg => 8
    59kg => 8
    59kg => 8
    59kg => 8
    59 kg => 8
    59kg => 8
    52kg => 8
    52kg => 8
    Rest: 30 sek.

    cable rope rows
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    69kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Langhantelrudern mit proniertem Griff
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    50kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Rear delt row mit Kurzhanteln
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    7,5kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Shrugs Langhantel
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    80kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Sz-Curls
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    25kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Hammercurls am Kabelzug mit Seil
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    32kg => 8
    Rest: 30 sek.

    Heute leider nichts für den unteren Rücken dabei, da ich heute schon den ganzen Tag irgendwie Probleme im Bereich Ischias hatte, deswegen hab ich das lieber ausgelassen heute. Das nächste Mal gibts wieder Kreuzheben.
     
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  20. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Geschlecht:
    männlich
    Wie lange bist du dafür im Studio? Sieht auf jeden Fall intensiv aus[img17]
     
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