Was ist Krafttraining eigentlich?

Krafttraining beschreibt ein Training das der Kräftigung der Muskulatur dient. Damit dient es als Oberbegriff für viele Sportarten und Trainingsmöglichkeiten wie dem üblichen Fitnesstraining, Kraftsport, einem Training der Schnellkraft, aber auch dem Muskelaufbau wie beim Natural Bodybuilding Training.

Für wen ist Krafttraining geeignet?

Und anders herum: Für wen ist Krafttraining nicht geeignet? Grundsätzlich ist eine intensive Belastung der Muskulatur für jeden körperlich gesunden und volljährigen Anfänger realisierbar. Natürlich ist es immer ratsam den Start eines solchen Training mit einem Arzt abzusprechen. Ein gesundes Herz und ein intakter Bewegungsapparat, inklusive Wirbelsäule sind hierbei Grundvoraussetzung. Menschen mit größeren Blutdruckproblemen, Stoffwechselerkrankungen wie einem Diabetes und Verletzungen in bestimmten Gelenken müssen in jedem Fall den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie mit einem freien Hanteltraining, aber auch Sport an Geräten beginnen.

Frau mit Seil beim Tabata Training

Tabata Training & Übungen: Fit in 4 Minuten

Der Sommer steht vor der Tür, aber die Strandfigur ist noch nicht in greifbarer Nähe? Wie Du trotzdem noch rechtzeitig in Form kommst - und das mit nur 4 Minuten Training pro Tag - erfährst Du in diesem Artikel. Woher kommt Tabata Training? Tabata…
Rudergerät Concept2 mit Trainingsplan

Richtig Rudern – korrekte Ausführung & Trainingstipps

Rudern auf einem sog. Indoor Rower, den man tatsächlich auch draußen benutzen kann, ist ein unterschätztes und extrem effektives Mittel um seine Ausdauer / Kondition deutlich zu verbessern. Dies sogar wesentlich gelenkschonender als bei…
Hantel & Wrist Roller selber bauen

Wrist Roller / Unterarmtrainer selber bauen: Training & mehr Griffkraft

Ein Wrist Roller selber bauen und von den vielen Vorzügen dieses Unterarmtrainers profitieren, ist nicht nur sinnvoll sondern auch im Schnitt wesentlich günstiger als der gekaufte. Aber zunächst mal: was ist ein Wrist Roller? Im Prinzip eine…
Kurzhanteln für Straight Arm Rows

Straight Arm Rows: Ausführung von Rudern mit gestreckten Armen

Straight Arm Rows lassen sich uneingeschränkt in die Kategorie der eher nicht alltäglichen, unbekannten Übungen einordnen. Nichts desto trotz eignen sie sich hervorragend für die Ausbelastung des Latissimus (großer Rückenmuskel). Frei…
Mann beim Stretching: Satzpausen im Training sinnvoll füllen

Satzpausen im Training sinnvoll füllen: Zeit sparen & effektiver trainieren

Einigen dürfte es durchaus bekannt sein: man möchte mehr für Beweglichkeit, Prävention und Reha für den Körper bzw. bestimmte Schwachstellen tun, kann sich aber oft nur schwer aufraffen. Im Studio oder dem Homegym möchte man die Zeit…
Latissimus Training Übungen Ausführung
,

Latissimus Training – Übungen & Fehlerquellen

Der Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten Schultern bildet er die von vielen Frauen…

Wie realisiere ich das Training?

Ob Fitnesstraining mit einem Personal Trainer, Hanteltraining im Fitnessstudio oder Krafttraining im Verein – ein sinnvoller und effektiver Start sollte vernünftig und zunächst unter professioneller Anleitung geplant werden. Als fortgeschrittener Sportler bietet sich natürlich auch ein Training im sog. Homegym an. Dort kann ich zeitlich völlig flexibel und unabhängig trainieren, natürlich unter der Voraussetzung das ich auch weiß, was ich tue. Einem Anfänger sei ein Training zu Hause nicht ans Herz gelegt, da i.d.R. keine Kontrolle der Übungen und Ausführung stattfindet und das Verletzungsrisiko unnötig hoch erscheint.

Fettverbrennung mit dem richtigen Trainingsplan

Warum ist Krafttraining zum abnehmen wichtig? Weil es im Gegensatz zum Ausdauertraining den sog. Nachbrenneffekt wesentlich stärker stimuliert, d.h. die Anregung des Stoffwechsels fällt insgesamt höher aus. Zum einen weil Krafttraining die Muskulatur trainiert und im Gegensatz zur Ausdauer für Muskelaufbau sorgt. Je höher der Anteil an Muskelmasse im Körper, desto höher der Energieverbrauch (auch in Ruhe). Zum anderen muss der Körper sich vom Fitnesstraining in höherem Maße erholen, die sog. Regeneration ist aufwendiger, da zusätzlich Muskulatur repariert werden muss. Muskelkater vom joggen oder schwimmen gibt es nur zu Beginn, ein Krafttraining sollte in jeder Einheit gewollte Muskelverletzungen erzeugen, von denen der Körper sich erholt.

Der Weg zum Erfolg

Welche Faktoren bestimmen wann Krafttraining erfolgreich ist? Hauptsächlich müssen die Rahmenbedingungen stimmen, hier sind genau 3 Faktoren wichtig:

Wird einer dieser Faktoren völlig vernachlässigt, leidet immer das Gesamtkonzept und der Erfolg. Dabei ist es egal wie perfekt die anderen 2 Pfeiler ins Fitnesstraining integriert werden, alle Komponenten zählen gleich. Wie man diese 3 Faktoren möglichst sinnvoll umsetzt, wie viele Wiederholungen zu Beginn empfehlenswert sind, welche Übungen in welchem Trainingsplan Sinn machen und alles rund um Ernährung sowie Erholung findet man auf unserem Natural Bodybuilding Portal.