Einträge von Christian Kirchhoff

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Vitamin D: Wirkung auf Stoffwechsel, Muskulatur & optimale Dosierung

Vitamin D ist mehr als nur Knochenfutter – Eine Anekdote über Muskulatur, Immunsystem und gute Stimmung. Die wichtigsten Begriffe zu Vitamin D sind auf einen Blick: Calciferole → Vitamin-D3 oder D2 → Vorstufe über Haut (und Sonne) oder Nahrung Calcidiol → 25(OH)D → Messung im Blut Calcitriol → 1.25(OH)D → aktives Hormon Vitamin-D3 → tierische Quelle (Ausnahme D3 aus Flechten) Vitamin-D2 → pflanzliche […]

Bulking Renaissance: der Guide für möglichst fettfreien Muskelaufbau

Wenn Athleten willkürlich Gewicht und Muskelmasse aufbauen wollen, dann durch ein Kalorienplus und Krafttraining. Es ist jedoch keine leichte Aufgabe. Gerade wenn dieser Aufbau nur aus Muskulatur (fettfreier Masse) bestehen soll. Zu viel Fett, was manche Sportler (Rugby, Judo, Football, Gewichtheben, etc.) auch gerne in Kauf nehmen, ist nicht nur ein Problem für das Auge. […]

Amylin & Insulin – Helfer in der Diät?

Amylin ist eher unbekannt und wenn du Insulin in die Runde wirfst, dann denken viele direkt an ein böses Hormon, welches nur Schaden anrichtet und die Fettverbrennung stoppt. Aber Insulin ist ein Sättigungshormon [1][2] und spielt eine große Rolle in der Ernährung. Das war aber noch nicht alles! Eine Studie berichtet davon, dass Insulin schlanker […]