Sind Supplemente nur ein Mythos oder macht die Ergänzung Sinn?
Gesundheit und Sportmedizin, SupplementeHelfen Supplemente tatsächlich bei der Gesundheit und im Sport, oder helfen sie nicht?
Braucht man überhaupt Supplemente beim Sport?
Braucht man überhaupt Supplemente im Alltag?
Reicht da denn nicht auch eine gesunde Ernährungsweise?
Ist…
Ruinieren Antioxidantien Deinen Trainingserfolg?
Ernährung, Gesundheit und Sportmedizin, SupplementeAntioxidantien werden in der Gesundheits- und Fitnessbranche immer mehr beworben. Und das zu Recht: Die Radikalfänger helfen deinem Körper, gesund zu bleiben und ihn vor Entzündungen zu schützen.
Doch beim Sport soll ein Zuviel an Antioxidantien…
Nootropika Quick Facts: natürliche Leistungssteigerung für das Gehirn?
Supplemente, Gesundheit und SportmedizinNootropika bezeichnen in der heutigen Zeit Substanzen, welche die kognitive Leistungsfähigkeit erhöhen sollen. Sie sollen das Gedächtnis möglichst schonend und dennoch effektiv stärken.
So sollen die Stoffe helfen, die Konzentrationsfähigkeit…
Selen im Sport: Wirkung des Spurenelements, macht eine Ergänzung Sinn?
SupplementeSelen kommt als Spurenelement im Körper nur in Mengen von wenigen Mikrogramm vor. Umso größer ist die Rolle, die es für einen funktionsfähigen und gesunden Organismus spielt. Bei Sport und Krafttraining in jeder Form ermöglicht es die…
OPC Wirkung & Dosierung: mit Traubenkernextrakt zu mehr Leistung
Wissenswerte Grundlagen, SupplementeFür manchen aus der Bodybuilder- und Fitnessszene ist Traubenkernextrakt geradezu ein Wundermittel. Solche Aussagen sollte man mit der nötigen Vorsicht betrachten, auch wenn sie einen wahren Kern haben. In der Fitness- und Bodybuilder-Szene…
Citrullin & Citrullin-Malat: für mehr Pump & Leistung im Training
Supplementezuletzt aktualisiert am 26.11.2022
Citrullin oder auch L-Citrullin ist eine noch relativ unbekannte, nicht-proteinogene Aminosäure (sie ist also nicht am Proteinaufbau beteiligt).
Im Bekanntheitsgrad liegt sie noch deutlich hinter Aminosäuren…
Omega-3 Nahrungsergänzung im Sport: positive Wirkungen & Vorteile
Ernährung, SupplementeOmega 3 Fettsäuren haben viele positive und unterschiedliche Wirkungen auf den menschlichen Körper. Daher sollten insbesondere Sportler darauf achten, stets ausreichende Mengen aufzunehmen.
Der folgende Artikel klärt über die Funktion…
L-Arginin als Booster: Wirkung & Physiologie
Ernährung, SupplementeL-Arginin ist eine proteinogene Aminosäure, die an sämtlichen vitalen Proteinprozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Für Sportler ist diese Aminosäure deshalb wichtig, weil L-Arginin (in der Folge nur noch Arginin) die alleinige…
Zink als Supplement – Wirkung & Dosierung
Ernährung, SupplementeWas Zink leistet
Ohne Zink geht im Körper des Menschen nichts. Denn es wird für den Antrieb des Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels benötigt und aktiviert zugleich zahlreiche wichtige Enzyme, wobei es bei bis zu 4000 (!) Enzymen…
Vitamin D: Wirkung auf Stoffwechsel, Muskulatur & optimale Dosierung
Wissenswerte Grundlagen, Ernährung, SupplementeVitamin D ist mehr als nur Knochenfutter - Eine Anekdote über Muskulatur, Immunsystem und gute Stimmung.
Die wichtigsten Begriffe zu Vitamin D sind auf einen Blick:
Calciferole → Vitamin-D3 oder D2 → Vorstufe über Haut (und Sonne)…
BCAAs: Wirkung & Dosierung von Aminosäuren, ist die Einnahme sinnvoll?
Ernährung, SupplementeIch glaube bei fast kaum einem anderen Thema scheiden sich so sehr die Geister, wie beim Thema BCAA. Die eine lieben es Aminosäuren zu ergänzen, die anderen halten überhaupt nichts davon. Wir wollen der Sache mal ein bisschen auf den Grund…
Beta Alanin: Wirkung, Nebenwirkungen & Einnahme mit Taurin
Ernährung, SupplementeBeta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die beim Abspalten eines Kohlenstoffdioxid Moleküls von Asparaginsäure (ebenfalls eine prominente Aminosäure) entsteht.
Das was jetzt nicht wirklich spannend klingt, wird spätestens…
Wheyprotein: Einnahme, Dosierung & Nebenwirkungen von Molkenprotein
Wissenswerte Grundlagen, Ernährung, SupplementeWheyprotein – fast jeder kennt es, fast jeder nimmt es. Das Whey Protein ist wohl neben den üblichen Vertretern wie Pute und Reis des Bodybuilders und Kraftsportlers liebstes Nahrungsmittel bzw. eher Supplement. Doch warum ist dieses sagenumwobene…
Masse Shakes: selbstgemachte Weightgainer zum schnellen zunehmen
Ernährung, Rezepte, SupplementeZuletzt aktualisiert am 23.11.2022
Bevor wir uns der Thematik widmen, wie man einen Masse-Shake zubereiten kann und welche Zutaten sich empfehlen, wollen wir zunächst einer wichtigen Frage auf den Grund gehen, und zwar:
Was ist ein Masse…
Creatin: Wirkung, Einnahme und Nebenwirkungen
Ernährung, SupplementeCreatin ist eigentlich nichts weiter als eine organische Säure, die zu den sog. ergogenen Substanzen gehört. Ergogene Substanzen sollen leistungssteigernde und erholungsfördernde Effekte mit sich bringen.
Creatin ist im Muskel an Phosphat…