Einträge von Florian Kolditz

75 Tipps für mehr Muskelmasse & besseren Muskelaufbau

Tipps für mehr Muskelmasse gefällig? Denn wenn wir 50 Punkte über Körperfett reduzieren niederschreiben, ist es nur fair, 75 über den Aufbau von Muskelmasse auf unser Portal zu stellen. Ich meine jeden dieser Punkte vollkommen ernst, es geht hier um Krafttraining, Erholung, Sporternährung und Motivation – für mich die 4 Grundpfeiler des Erfolges in jeder […]

SMR – der Foam Rolling-Guide

Foam Rolling, der Amerikaner sagt auch gern „soft tissue-work„, was im eigentlichen Sinne nichts anderes als Tiefengewebsarbeit bedeutet. Die Abkürzung SMR – Self Myofascial Release findet auch des öfteren Verwendung und beschreibt das eigenständige lockern von Verklebungen zwischen Muskelhaut (Faszie) und den darunter liegenden Faserbündeln. Zurück zur Skepsis: lest euch diesen Artikel durch und probiert […]

Die Ladung machts – Gewicht bewegen und davon profitieren

Ein schweres Gewicht über eine gewisse Distanz zu transportieren ist ursprünglich, funktionell und alltagsbezogen. Ob Neandertaler die ihre Beute auf den Schultern in die Höhle trugen, Ägypter vor Christus beim Pyramidenbau oder heutige Bauarbeiter – alle tun sie es – Lasten mit der eigenen Muskelkraft schleppen. Äußerst unterschätzt und oftmals leider nur von Strongmen praktiziert […]

Körperfett simpel reduzieren – 50 Kurztipps für mehr Definition

zuletzt aktualisiert am 07.01.2019 Körperfett reduzieren ist lästig, nervenaufreibend und scheinbar wahnsinnig kompliziert. Kalorien zählen und heftiger Verzicht. Ein Autor nutzt negative Aspekte einer Sache per Aufzählung als Argument um den Leser von etwas simpleren zu überzeugen. Der Überleitungssatz dazu: „das muss alles nicht sein“. Nein das war nicht mein Motiv, es muss zwar nicht […]

Inverted Rows – von 0 auf 100

Horizontales Rudern, im englischen -inverted rows, sind eine oftmals leider völlig unterschätzte Ruderübung ohne aufwendiges Gerät und meiner Meinung nach viel zu selten in Trainingsplänen aufzufinden. Dabei hat das zu deutsch „horizontale Rudern“ einiges an Potential und Steigerungsmöglichkeiten um für fast jede Zielsetzung etwas zu bieten. Vom Charakter ist es wie z.B. der Klimmzug eine […]

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Get Big – 9 Lektionen für den Trainingsalltag

Befolge diese 9 Gesetze des Muskelaufbaus und du wirst Erfolg haben!? Klingt pauschal und fast zu schön um wahr zu sein, doch beginnen wir ganz vorn. Zusammengefasst haben wir hier 9 Tipps, besser gesagt aber Gesetze des Muskelaufbaus und gleichzeitig meine persönlichen Favoriten im Bereich Training, Regeneration, Muskelaufbau und Sporternährung. Dieser Artikel ist für Anfänger […]

Haltungsfehler & ihre Beseitigung – mit Krafttraining die Haltung verbessern

Kann man mit Krafttraining Haltungsfehler korrigieren und seine Körperhaltung verbessern? Man Kann! Ob Hohlkreuzgeplagter, Schreibtischhengst mit Neandertalerhaltungv oder für Menschen mit einer Körperspannung wie ein luftleerer Fahrradschlauch. Zu Beginn geht es um die allgemeine Anatomie der Wirbelsäule in verständlicher Kurzfassung. Ich bin der Meinung, dass dieses Kapitel unabdingbar für das spätere Verständnis von Aufbau, Stellung […]

Dicke Haxen für Hardgainer – das Wadenprogramm

Die Beine mögen dank Kreuzheben und Kniebeugen wachsen wie Unkraut, was aber ist mit Wade und Schienbeinmuskulatur? Dem einen, dem selbst die Hose im Wadenbereich zu eng wird hat die Genetikfee direkt aufs „Schenkelchen“ geküsst, der andere müht sich so oft und hart es geht um jeden cm ab und wiederrum andere haben es längst […]

fortis Kolumne: Physiologie des Wachstums, geballte Tonussenkung, Dips und unbrauchbare Masse Vol.16

Da ist die Kolumne fertig und ich überlege krampfhaft was ich nun in die Einleitung schreibe, geht es doch den meisten Autoren im Regelfall anders herum, aber lieber ein passender Inhalt mit beschnittenem Prolog. Wenigstens das Wetter spielt mit und wir vom Adoniskomplex gestörten Eisensportler können auch mal ganz fremden Leuten zeigen wie beeindruckend Sixpack […]

fortis Kolumne: ZNS-Kick, HWS-Rehab, Schultermobilität und die Schokoladenseite Vol.15

Nach einer langen Winterpause ist forti mit der 15. Ausgabe unserer MC-Kolumne zurück. Geändert hat sich nichts, außer das man in nächster Zeit wohl wieder mehr lesen wird, ein neues Großprojekt zum Beweglichkeitstraining reizt mich und ich weiß das daran allgemeines Interesse bestehen würde wenn ich die vielen Infos die u.a. im Forum umherschwirren sinnvoll […]

Shin Splints – erkennen und behandeln

Shin Splints sind eine recht häufige Problematik bei Laufsportarten. Aufgrund der Tatsache das recht viele Sportler unter diffusen Schienbeinschmerzen leiden, findet auch dieser kleine Artikel in der Sparte Rehabilitation/Prävention seinen Platz auf unserem Portal. Auch diesmal nehme ich mir kein Recht auf Vollständigkeit heraus, die folgenden Zeilen und Übungen sollen therapieunterstützend wirken, daher wünsche ich […]

Kniebeschwerden – Vorbeuge und Beseitigung

Knieprobleme & Kniebeschwerden sind ein häufiger und echt lästiger Begleiter im Sport. Deshalb und weil viele Athleten unter Knieschmerzen leiden, soll sich diese Abhandlung ganz auf Probleme im Bereich des Kniegelenks konzentrieren. Die meisten Eisensportler bekommen früher oder später einmal Schmerzen bei Kniebeugen, beim Joggen oder Sprungtraining  im betreffenden Gelenk. Bei vielen Kollegen verschwindet die […]

fortis Kolumne: hardgainer-Traps, die Rotation machts, unkonventionelles und unilaterales Vol.14

Die Tage werden dunkler, es wird später hell und früher dunkel, aber forti hält die Stellung in der Muscle-Corps Artikelschmiede. Eine Überbrückung bevor es in winterliche Dezembergefilde geht und zu Weihnachten ein neues Großprojekt in Artikelform online gehen wird. Aber auch sonst haben wir noch einige Überraschungen zum Jahresende parat – bleibt gespannt und nun […]

Build a bulletproof core – HT-orientiertes, funktionelles Rumpftraining

Rumpf Training im Bezug auf den Core (Körpermitte) soll in diesem Artikel einen Kompromiss finden zwischen Muskelaufbau und funktioneller Sinnhaftigkeit bei der Entwicklung eines stabilen Allrounder-Rumpf’s und zusätzlich das Training von Rückenstrecker und Synergisten im passenden Rahmen abhandeln. Dieser Artikel wendet sich also an jeden Eisensportler gleichermaßen, verschiedene Ziele werden erläutert und Grenzen der unterschiedlichen […]