Einträge von Florian Kolditz

Schulterprobleme: Ursachen und Lösungsansätze

Schulterprobleme & Schulterschmerzen sind neben Rückenschmerzen und Kniebeschwerden wohl einer der häufigsten Schmerzzustände im Sport. Anfänger können davon genauso betroffen sein, wie Sportler die bereits jahrelang am Eisen trainieren. Sie können blitzartig aber auch schleichend auftreten. Im ersten Teil möchte ich etwas näher auf die Ursachen der Problematik ‚schmerzhafte Schulter‚ eingehen, einige Krankheitsbilder näher erklären […]

fortis Kolumne: Schulterprobleme, Muskelversagen und Progression Vol.8

Anderer Name, gleiches Thema – nämlich 5 Eckpunkte zum Training, Empirismus, Grundlagen, Pauschalen und wirre Gedanken von forti himself. Noch scheint der Strom von Ideen nicht abzureissen und solange mir die Dinge, die ihr in den vergangegen 7 Ausgaben lesen konntet auch einfallen, werde ich Muscle-Corps auch mit mehr oder weniger frischem Wind beglücken. Also […]

Interview mit Dominik Fleischl: Naturtraining, harte Arbeit und Biomilch

Dominik Fleischl kommt aus Thomasroith, einer beschaulichen Gemeinde in Oberösterreich. Er trainiert dort in einer selbst eingerichteten Trainingsstätte (ein alter Sportplatz) vor allem mit ursprünglichen, naturverbundenen Trainingsmitteln und Methoden (Old School). Seine freundliche und kompetente Art als Mensch, als Coach und als Trainingspartner wird durch seine Bärenkräfte, seinem Erfindungsreichtum und seinem sportlichen Engagement unterstrichen. Mittlerweile […]

Grundlagen der Sporternährung

Die Grundlagen der Ernährung im Sport spielen im heutigen Bodybuilding und Fitnesstraining keine untergeordnete Rolle mehr, zwar wird vieles teilweise gnadenlos überbewertet, doch sind viele Dinge zur Gesunderhaltung und dem erfolgreichem Aufbau von Muskelmasse und Kraft ganz einfach wichtig. Diese Übersicht soll als Grundlage dienen und beinhaltet grobe Richtlinien im Umgang mit der Ernährung rund […]

,

Interview: Dr. Till Sukopp gibt Tipps zu Fragen rund ums Training

Dr. Till Sukopp engagiert sich seit Jahren in den Bereichen Sport und Gesundheit und kann hier zu den Topprofis der „neuen deutschen Sportkultur“ gezählt werden. Sukopp ist Doktor der Sportwissenschaften, arbeitet seit über 14 Jahren als Trainer und hat über 30 Jahre eigene praktische Erfahrungen in den verschiedensten Sportarten sammeln können. Er beschäftigt sich umfassend […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.7

In dieser Spezialausgabe will ich auf typische Fehler beim Training mit Gewichten aufmerksam machen, hierbei soll es direkt um Fehler bei verschiedenen Übungen bzw. allgemeine Unsitten im Trainingsablauf und der Durchführung gehen. # 1 Der runde Rücken Genug Sportler denken nicht dran, Anfänger erarbeiten sich diesen Technikfehler und manche denken bei geringen Lasten, ist es […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.6

Nach längerer Abstinenz und dem komplett-Update von Nesti, dachte ich mir „schreibst einfach mal wieder was fürs Portal“ und somit gehts also auch mit dieser Kolumne weiter. Vol.6 ist also noch fertig geworden und ich hoffe, einigen mal wieder den einen oder anderen Denkanstoß zu geben. Sicherlich sollte man inhaltlich nicht alles ernst nehmen, die […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.5

Wieder habe ich es getan und 5 recht wichtige Punkte zum großen Thema „Muskelaufbau“ in hoffentlich verständlicher und nicht zuletzt empirischer Form rübergebracht. Ich wünsche allen Lesern auch weiterhin viel Erfolg und das nötige Durchhaltevermögen um sich durch Tonnen von Eisen durchzubeissen. # 1 Trainiert die Rotatoren! Besser gesagt die Außenrotatoren, nicht aus optischen Gründen, […]

Klimmzüge, die Trainingsgrundlagen

Klimmzüge und das Training selbiger ist zugegeben einer meiner Lieblinge, vermutlich auch weil viele Hobbyathleten Probleme mit der Ausführung oder Progression haben, setze ich mich ans schreiben dieses Artikels. Inhaltlich geht es zunächst wie immer um die Anatomie, besser gesagt: welche Muskeln werden überhaupt in welchem Maße beansprucht? Dies mache ich zusätzlich ausführungsabhängig. Anschliessend geht […]

,

Rotatorentraining: Übungen für die Rotatorenmanschette & Schulter

Leider ist die Schulter mit ihren aktiven und passiven Strukturen eines der anfälligsten Gelenke, dies macht sich vor allem im Sport bemerkbar. Im ersten Teil werde ich auf die Anatomie der Schulter, insbesondere deren Muskulatur eingehen. Hier wird natürlich die Rotatorenmanschette explizit erwähnt. Teil 2 beschäftigt sich mit dem eigentlichen Krafttraining der Rotatoren und weiterführend […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.4

Und nun auch schon Vol.4, wieder habe ich mir Gedanken gemacht und diese aufs virtuelle Papier gebracht. Danke an dieser Stelle auch für den Zuspruch im Forum, der mich motiviert wohl noch den ein oder anderen Streich rauszubringen. Viel Spaß und Durchhaltevermögen im Training wünscht forti. # 1 unsauber und dreckig Nein, ihr sollt nach […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.3

Auch im dritten Teil dieser Artikelreihe, gibt es wieder 5 für mich persönlich wichtige Anstriche zum beliebten Thema ‚Muskelaufbau‘. Vielleicht ist für den ein oder anderen Sportler unter uns wieder etwas brauchbares dabei. Viel Spaß und Erfolg im Training, wünscht forti. # 1 Variationen einer Übung Viele sind geneigt, ständig diverse Übungen aus dem Plan […]

5 Punkte über Muskelaufbau Vol.2

Verstärkung für den ersten Streich, kommt recht schnell und somit habe ich auch in Vol.2 versucht, wieder einmal mehr aus dem Nähkästchen zu plaudern und ein paar Dinge sowie Anhaltspunkte fürs Training im Bodybuilding aufgezeigt. Viel Spaß und Erfolg damit. Die negative exzentrische Phase der Bewegung Es liegt wohl in der Natur des Menschen, Barrieren […]

Muskelversagen im Krafttraining, richtiges Steigern & die Trainingsdauer

Muskelversagen oder kein Muskelversagen? Wie siehts mit der Trainingsdauer aus und wie sollte man die Trainingsgewichte steigern? Diese und weitere Fragen werden im Folgenden beantwortet. Die richtige Trainingsdauer? Je länger desto besser? Denkste und viele „Athleten“ aus den Studios leben es vor, diese welche schonmal allein 40 Minuten mit der ersten Übung rumbringen, anschliessend 15 […]

,

Creatin als Supplement

Creatin ist eigentlich nichts weiter als eine organische Säure die zu den sog. ergogenen Substanzen gehört. Ergogene Substanzen sollen leistungssteigernde und erholungsfördernde Effekte mit sich bringen. Creatin ist im Muskel an Phosphat gebunden und bildet somit den Energiespeicher des Kreatinphosphats welcher zwar nur ein recht kleines Volumen besitzt, dennoch für ca. 10 Sekunden der muskulären […]

Wissenswertes zur Muskulatur: Aufbau und Funktion im Sport

Wissenswertes zur Muskulatur, deren Aufbau und Funktion im Sport, darum soll es in diesem leicht augedehnten Artikel gehen. Warum gibt es überhaupt unterschiedliche Muskelarten? Wie viele Muskeln haben wir? Wie arbeitet die Muskulatur eigentlich und was passiert genau beim Muskelaufbau? Auf diese und viele weitere Fragen haben wir passende und spannende Antworten! Die Muskulatur Der […]

Training bei Erkältung, die Gefahren

Training bei Erkältung: oft hört und liest man davon, oder ist selbst so leichtsinnig eine leichte Erkältung als völlig harmlos abzutun und trotzdem verschnupft mit starkem Husten das Training zu starten. Unwissenheit führt dazu, dass sehr viele Sportler die Gefahren eines Trainings bei Erkältung, oder anderen Krankheiten unterschätzen. Ich möchte einen kleinen Einblick geben, inwieweit […]

Sixpack: wie funktionierts?

Kaum ein Muskel, ausgenommen der Bizeps, bekommt heutzutage soviel Aufmerksamkeit wie der Bauch. Man sieht ihn überall: in der Werbung, im Fernsehen, ja sogar im Schwimmbad – gemeint ist der Sixpack. Dieser kleine Artikel soll sich mit der Thematik befassen, sich solch einen Waschbrettbauch anzutrainieren und was nötig, möglich oder auch unmöglich ist. Auch ist […]

Schulter-Nacken Verspannungen

Schulter Nacken Verspannungen: kaum jemand, ob Sportler oder Couchpotato ist vor ihnen sicher. Doch was steckt eigentlich dahinter, welche Ursachen und Symptome gibt es, wie weit kann die Problematik auch im Training führen und vor allem: wie werde ich diese lästigen Schmerzen wieder los? Diese und weitere Fragen, soll dieser Artikel klären und auf die […]