Einträge von Florian Kolditz

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Schlingentraining: Ganzkörperworkout mit 10 effektiven Übungen

Du bist auf der Suche nach einem mega effektiven Ganzkörpertraining, dass du super easy und ohne viele Geräte zu Hause absolvieren kannst? Dann können wir dir unser Schlingentraining wärmstens empfehlen. Aber Achtung: Unsere Übungen sind nichts für Weicheier, denn von nichts kommt nichts. Aber auch der Spaß soll natürlich nicht zu kurz kommen. Am besten […]

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3 leckere und gesunde Low Carb Smoothie Rezepte

Du möchtest Dich nährstoffreich, gesundheitsfördernd und kohlenhydratarm ernähren, schonend Gewicht verlieren und deine individuelle Fitness steigern ohne zu Hungern? Kein Problem; kombinierst Du die beiden Ernährungstrends Low Carb und Smoothies zielgerichtet miteinander, versorgst Du deinen Organismus mit einer hohen Konzentration an essentiellen, entzündungshemmenden Bioaktivstoffen und animierst deinen Körper dazu, Energie aus den körpereigenen Fettzellen zu […]

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High Protein Rezepte für den Muskelaufbau

Bringst du gerade deinen Körper in Schwung und befindest dich in der Masse-, oder Muskelaufbauphase? Dann ist es jetzt wichtig, nicht nur zu trainieren, sondern auch auf die passende Ernährung zu achten. Diese ist durch eine erhöhte Zufuhr von Proteinen gekennzeichnet. Wir zeigen Dir hier drei High Protein Rezepte und geben Dir die wichtigsten Hintergrundinformationen […]

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Nootropika Quick Facts: natürliche Leistungssteigerung für das Gehirn?

Nootropika bezeichnen in der heutigen Zeit Substanzen, welche die kognitive Leistungsfähigkeit erhöhen sollen. Sie sollen das Gedächtnis möglichst schonend und dennoch effektiv stärken. So sollen die Stoffe helfen, die Konzentrationsfähigkeit und mentale Leistungsfähigkeit zu erhöhen, sowie die Motivation und die Stimmung zu verbessern. Nootropika sind mitunter auch unter den Namen „Neuroenergetika“, „Smart-Drugs“, „Neuro-Enhancer“ oder „Nootropics“ […]

MCT-Öl – Hochwertiges Öl für mehr Power & weniger Körperfett?

MCT Öl gehört inzwischen zu den bekannteren Ölen und soll vor allem bei der Gewichtsreduktion eine gute Hilfe sein. Gerade Sportler, gesundheitsbewusste Menschen sowie Personen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, schätzen das Öl sehr. MCT Öl gibt Energie und kann die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit verbessern. Auch wenn das Öl durchaus bekannt ist, kennt es noch […]

Protein Brownie Rezept für Low-Carb Schoko-Kuchen

Brownies, traditionell mit einer Menge Schokolade versehen, sind DIE eingebürgerte amerikanische Sünde schlechthin. Da diese Art Kuchen jedoch im Normalfall extrem kohlenhydratreich und fettig ist, haben wir eine leckere, fast schon sportliche Alternative parat. Nämlich ein Low-Carb Protein Brownie Rezept mit verhältnismäßig wenig Zucker, gesunden Fetten und einer ordentlichen Portion Eiweiß. Die Zubereitung dieser figurfreundlichen […]

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Fitness Tee Rezept für das Immunsystem & gesteigerte Fettverbrennung

Ein Tee der gleichzeitig die Immunabwehr positiv beeinflusst und den Stoffwechsel, somit also auch die Fettverbrennung steigert? Wie wäre es wirklich fast alle stoffwechselzuträglichen, extrem gesunden Gewürze und natürlichen Superfoods zu kombinieren und in heißes Teewasser zu werfen? Was ein bisschen überschwänglich klingt, ist weder schwer umzusetzen, noch teuer. Ich würde sogar soweit gehen, zu […]

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Welcher grüne Tee ist der beste? Von Qualität, Koffein & Flavonoiden

Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden, auch wenn es um die Sorten des grünen Tees geht. Doch welcher grüne Tee ist der beste in Bezug auf Inhalt, Gesundheit und Qualität? Wie steht es mit der Höhe an Antioxidantien? Welche Sorten haben die höchste Schadstoffbelastung? Bio? Beutel oder loser Tee? Das Herkunftsland macht den Unterschied Über eine […]

Protein Waffeln: Rezept für leckere, eiweißreiche Waffeln

Ob zum Frühstück oder als Snack, Waffeln sind neben Pfannkuchen ein süßer und unwiderstehlicher Snack. Warum also nicht die Leidenschaft zum Süßen mit viel Protein verbinden und bei Gelegenheit auch noch Kalorien sparen. Je nach verwendeten Zutaten, kann man neben Kalorien auch noch an Kohlenhydraten und/oder Fetten sparen. Die Rezepte sind ähnlich simpel umsetzbar wie […]

Brust & Bizeps Stretch: Dehnübung für gesunde Schultern und weniger Spannung

Eine simple Dehnübung um die Spannung aus der Brust, dem Bizeps und der Schulter zu nehmen? Täglich ganz nebenbei angewandt, schafft es dieser Stretch Überlastungserscheinungen durch einer zu hohen Muskelspannung vorzubeugen. Schulter- und Tennisarm Beschwerden können reduziert werden. Wie bei vielen solcher auf den ersten Blick zu simplen Übungen, merkt man erst beim probieren dieser, […]

Bauchübungen mit dem Schlingentrainer

Es muss nicht immer gleich die hochmoderne Bauchmaschine im Fitnessstudio sein. Auch eine normale Yogamatte macht ihren Job. Wem das für eine starken Core, also eine stabile Körpermitte, jedoch noch nicht reicht, der kann sich an einem Bauchmuskelworkout im Schlingentrainer versuchen. Welche Übungen eure Körpermitte definitiv brennen lassen und ein effektives Rumpftraining darstellen, das erklären […]

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Training bei Hitzewellen: Tipps für Sport bei extremer Wärme

Richtiges Training bei Hitzewellen SCHWITZT DU SCHON? Trainieren in der heißen Jahreszeit Viele Sportler setzen ihren Trainingsplan ganzjährig um, egal wie heiß oder kalt es draußen ist. Andere entdecken ihre Motivation gerade am Beginn der warmen Jahreszeit und nutzen den Sommer, um etwas für Gesundheit und Fitness zu tun. Da in der Hitze auch so […]

Training mit Alltagsgegenständen: Übungen für ein Workout ohne Equipment

Du kennst es bestimmt auch, wenn du unbedingt noch Sport machen möchtest, aber aus zeitlichen oder örtlichen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Genau in diesen Situationen eignet sich ein einfaches Workout mit Alltagsgegenständen. Du wirst erstaunt sein, was du mit einfachen Hilfsmitteln alles anstellen kannst. Wann ist ein Training mit Alltagsgegenständen sinnvoll? Es ist […]

Aktiv in der bayerischen Landeshauptstadt mit der Sportmap München

Aktiv in der bayerischen Landeshauptstadt mit der Sportmap München Die aktuell heißen Temperaturen laden nicht nur zum Baden ein. Es gibt noch etliche andere Outdoor-Aktivitäten in der bayerischen Landeshauptstadt München! Wie wäre es z.B. mit Surfen, Beachvolleyball oder Slackline? München bietet so einige kostenlose Outdoor-Sportmöglichkeiten, von denen nur die wenigsten wissen. Auch zahlreiche Fußball und […]

Selen im Sport: Wirkung des Spurenelements, macht eine Ergänzung Sinn?

Selen kommt als Spurenelement im Körper nur in Mengen von wenigen Mikrogramm vor. Umso größer ist die Rolle, die es für einen funktionsfähigen und gesunden Organismus spielt. Bei Sport und Krafttraining in jeder Form ermöglicht es die optimale Leistung, Ausdauer und Regeneration. Gesundheitsbewusste profitieren durch erhöhtes Wohlbefinden und allgemeine Fitness. Was ist Selen? Das Mineral […]

Rest Pause Training – wie effektiv ist es wirklich?

Rest-Pause Training (RPT) also das zusätzliche Erweitern von Sätzen über das Muskelversagen hinaus, ist eine durchaus brutale und bisweilen effektive Intensitätstechnik. Hierzu wird nach dem Versagen kurz pausiert, weitere Wiederholungen werden nach dieser kleinen Unterbrechung erzwungen. Dies kann man beliebig oft wiederholen und somit wesentlich intensiver trainieren. Diese Art der Intensitätstechnik ist besonders dann beliebt, […]

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OPC Wirkung & Dosierung: mit Traubenkernextrakt zu mehr Leistung

Für manchen aus der Bodybuilder- und Fitnessszene ist Traubenkernextrakt geradezu ein Wundermittel. Solche Aussagen sollte man mit der nötigen Vorsicht betrachten, auch wenn sie einen wahren Kern haben. In der Fitness- und Bodybuilder-Szene schätzt man keine Übertreibungen, sondern Fakten. Fakt ist, dass Traubenkernextrakt als Supplement im Sport sinnvoll ist. Wie sinnvoll und in welchen Verwendungsbereichen, […]