„Hardgainer“, der Begriff lässt sich wörtlich nicht ins Deutsche übersetzen. Stattdessen muss man das Wort auseinander nehmen und so steht für das englische Wort „Hard“ im Deutschen für das Wort „Hart“ und für das englische Wort „Gainer“ steht das deutsche Wort „Verstärker“. Bei Wikipedia ist darüber folgendes zu lesen. Der Begriff „Hardgainer“ (deutsch etwa mühevolle […]
Nach den Schlemmereien an Weihnachten und Neujahr stehen im Januar Detox-Kuren hoch im Kurs. Die Entschlackung soll den Körper von Giften reinigen und beim Abnehmen helfen. Doch bringt ein Detox wirklich Vorteile? Und wer profitiert davon? In diesem Artikel zeigen wir dir, worauf du bei einem Detox achten musst und was sinnvoll ist. Dieser Beitrag […]
Du bist auf der Suche nach einem mega effektiven Ganzkörpertraining, dass du super easy und ohne viele Geräte zu Hause absolvieren kannst? Dann können wir dir unser Schlingentraining wärmstens empfehlen. Aber Achtung: Unsere Übungen sind nichts für Weicheier, denn von nichts kommt nichts. Aber auch der Spaß soll natürlich nicht zu kurz kommen. Am besten […]
Du möchtest Dich nährstoffreich, gesundheitsfördernd und kohlenhydratarm ernähren, schonend Gewicht verlieren und deine individuelle Fitness steigern ohne zu hungern? Kein Problem; kombinierst Du die beiden Ernährungstrends Low Carb und Smoothies zielgerichtet miteinander, versorgst Du deinen Organismus mit einer hohen Konzentration an essentiellen, entzündungshemmenden Bioaktivstoffen und animierst deinen Körper dazu, Energie aus den körpereigenen Fettzellen zu […]
Bringst du gerade deinen Körper in Schwung und befindest dich in der Masse- oder Muskelaufbauphase? Dann ist es jetzt wichtig, nicht nur zu trainieren, sondern auch auf die passende Ernährung zu achten. Diese ist durch eine erhöhte Zufuhr von Proteinen gekennzeichnet. Wir zeigen dir hier drei High Protein Rezepte und geben Dir die wichtigsten Hintergrundinformationen […]
Nootropika bezeichnen in der heutigen Zeit Substanzen, welche die kognitive Leistungsfähigkeit erhöhen sollen. Sie sollen das Gedächtnis möglichst schonend und dennoch effektiv stärken. So sollen die Stoffe helfen, die Konzentrationsfähigkeit und mentale Leistungsfähigkeit zu erhöhen, sowie die Motivation und die Stimmung zu verbessern. Nootropika sind mitunter auch unter den Namen „Neuroenergetika“, „Smart-Drugs“, „Neuro-Enhancer“ oder „Nootropics“ […]
MCT Öl gehört inzwischen zu den bekannteren Ölen und soll vor allem bei der Gewichtsreduktion eine gute Hilfe sein. Gerade Sportler, gesundheitsbewusste Menschen sowie Personen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, schätzen das Öl sehr. MCT Öl gibt Energie und kann die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit verbessern. Auch wenn das Öl durchaus bekannt ist, kennt es noch […]
Brownies, traditionell mit einer Menge Schokolade versehen, sind DIE eingebürgerte amerikanische Sünde schlechthin. Da diese Art Kuchen jedoch im Normalfall extrem kohlenhydratreich und fettig ist, haben wir eine leckere, fast schon sportliche Alternative parat. Nämlich ein Low-Carb Protein Brownie Rezept mit verhältnismäßig wenig Zucker, gesunden Fetten und einer ordentlichen Portion Eiweiß. Die Zubereitung dieser figurfreundlichen […]
Dieses Gefühl, wenn man denkt, der Muskel reißt jeden Moment und die Haut zerfetzt es. Dieser Schmerz in der Muskulatur, der gleichzeitig unerträglich scheint, aber auf der anderen Seite doch eine gewisse Befriedigung ist. Dieser Schmerz ist es, den wir suchen. Wir suchen ihn, um zu wachsen, getreu dem Motto „Der Schmerz von heute, ist […]
Ein Tee der gleichzeitig die Immunabwehr positiv beeinflusst und den Stoffwechsel, somit also auch die Fettverbrennung steigert? Wie wäre es wirklich fast alle stoffwechselzuträglichen, extrem gesunden Gewürze und natürlichen Superfoods zu kombinieren und in heißes Teewasser zu werfen? Was ein bisschen überschwänglich klingt, ist weder schwer umzusetzen, noch teuer. Ich würde sogar soweit gehen, zu […]
Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden, auch wenn es um die Sorten des grünen Tees geht. Doch welcher grüne Tee ist der beste in Bezug auf Inhalt, Gesundheit und Qualität? Wie steht es mit der Höhe an Antioxidantien? Welche Sorten haben die höchste Schadstoffbelastung? Bio? Beutel oder loser Tee? Das Herkunftsland macht den Unterschied Über eine […]
Ob zum Frühstück oder als Snack, Waffeln sind neben Pfannkuchen ein süßer und unwiderstehlicher Snack. Warum also nicht die Leidenschaft zum Süßen mit viel Protein verbinden und bei Gelegenheit auch noch Kalorien sparen. Je nach verwendeten Zutaten, kann man neben Kalorien auch noch an Kohlenhydraten und/oder Fetten sparen. Die Rezepte sind ähnlich simpel umsetzbar wie […]
Eine simple Dehnübung um die Spannung aus der Brust, dem Bizeps und der Schulter zu nehmen? Täglich ganz nebenbei angewandt, schafft es dieser Stretch Überlastungserscheinungen durch einer zu hohen Muskelspannung vorzubeugen. Schulter- und Tennisarm Beschwerden können reduziert werden. Wie bei vielen solcher auf den ersten Blick zu simplen Übungen, merkt man erst beim probieren dieser, […]
Es muss nicht immer gleich die hochmoderne Bauchmaschine im Fitnessstudio sein. Auch eine normale Yogamatte macht ihren Job. Wem das für eine starken Core, also eine stabile Körpermitte, jedoch noch nicht reicht, der kann sich an einem Bauchmuskelworkout im Schlingentrainer versuchen. Welche Übungen eure Körpermitte definitiv brennen lassen und ein effektives Rumpftraining darstellen, das erklären […]
Richtiges Training bei Hitzewellen SCHWITZT DU SCHON? Trainieren in der heißen Jahreszeit Viele Sportler setzen ihren Trainingsplan ganzjährig um, egal wie heiß oder kalt es draußen ist. Andere entdecken ihre Motivation gerade am Beginn der warmen Jahreszeit und nutzen den Sommer, um etwas für Gesundheit und Fitness zu tun. Da in der Hitze auch so […]
Du kennst es bestimmt auch, wenn du unbedingt noch Sport machen möchtest, aber aus zeitlichen oder örtlichen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Genau in diesen Situationen eignet sich ein einfaches Workout mit Alltagsgegenständen. Du wirst erstaunt sein, was du mit einfachen Hilfsmitteln alles anstellen kannst. Wann ist ein Training mit Alltagsgegenständen sinnvoll? Es ist […]
Aktiv in der bayerischen Landeshauptstadt mit der Sportmap München Die aktuell heißen Temperaturen laden nicht nur zum Baden ein. Es gibt noch etliche andere Outdoor-Aktivitäten in der bayerischen Landeshauptstadt München! Wie wäre es z.B. mit Surfen, Beachvolleyball oder Slackline? München bietet so einige kostenlose Outdoor-Sportmöglichkeiten, von denen nur die wenigsten wissen. Auch zahlreiche Fußball und […]
Auf der Suche nach einer neuen Schulterübung die so viele Anteile wie möglich involviert? The Victory Raise wäre da so ein passendes Beispiel für eine sehr komplexe und vollwertige Übung. Wie Victory Raises ausgeführt werden, was die Übung so besonders macht und welche Muskelanteile der Schulter dabei aktiv werden – wir verraten es euch. Ausführung […]
Selen kommt als Spurenelement im Körper nur in Mengen von wenigen Mikrogramm vor. Umso größer ist die Rolle, die es für einen funktionsfähigen und gesunden Organismus spielt. Bei Sport und Krafttraining in jeder Form ermöglicht es die optimale Leistung, Ausdauer und Regeneration. Gesundheitsbewusste profitieren durch erhöhtes Wohlbefinden und allgemeine Fitness. Was ist Selen? Das Mineral […]
Rest-Pause Training (RPT) also das zusätzliche Erweitern von Sätzen über das Muskelversagen hinaus, ist eine durchaus brutale und bisweilen effektive Intensitätstechnik. Hierzu wird nach dem Versagen kurz pausiert, weitere Wiederholungen werden nach dieser kleinen Unterbrechung erzwungen. Dies kann man beliebig oft wiederholen und somit wesentlich intensiver trainieren. Diese Art der Intensitätstechnik ist besonders dann beliebt, […]
