Einträge von Florian Kolditz

Low Carb Abendessen: Ideen & Rezepte

Für ein Low Carb Abendessen kann es viele Gründe geben: eine Diät, Definitionsphase oder einfach nur die Ernährung in der kohlendratreduzierten Form. Der folgende Artikel soll Ideen, Anregungen und Rezepte für ein eben solches Abendessen bereit halten und den Leser mit simplen Rezepten inspirieren. Die Rezepte sind desweiteren sehr eiweißreich und überwiegend im sog. Clean […]

Ernährung in der Massephase: typische Fehler & Tipps zum Zunehmen

Neben den Vertretern des extremen “bulking” also der klassischen und heftigen Massephase, gibt es noch die Lean-Gain Fraktion die scheinbar penibel genau darauf achtet eben nur ein paar Kalorien drüber zu sein. So könnte man jetzt natürlich beiden Seiten etwas abgewinnen, die einen führen Buch und unsere Masse-ist-alles Verfechter futtern das was sie sehen. Massephase […]

Beweglichkeit der Hüfte trainieren: für mehr Flexibilität und Leistung

Die Beweglichkeit der Hüfte und Körpermitte wird nicht selten eher stiefmütterlich behandelt. Wenn dich aber einer rhetorisch fragt: “das soll ne Kniebeuge sein?”, du nicht mal annähernd deine Füße berührst wenn du dich mit durchgestreckten Beinen runterbeugst, oder Adduktorenkrämpfe beim Beischlaf bekommst – hast du ein Problem mit deiner Hüftgelenksbeweglichkeit. Zeit die Flexibilität der Hüfte […]

Clean Eating für Faule: ohne Ausreden gesünder ernähren & Zeit sparen

Clean Eating, also eine gesunde “saubere” Ernährung als unüberwindbare Hürde zum sportlichen Erfolg oder dem eigenen Wohlbefinden? Etwas völlig banales, das nach und nach zum Trend verkommt. Eben das was disziplinierte und zielorientierte Menschen seit Jahrzehnten völlig selbstverständlich praktizieren, wird in unserer heutigen, schnelllebigen Zeit scheinbar unerreichbar. Ist doch der innere Schweinehund als Ausrede für […]

Dips & Bankdips als Brustübung: Ausführung & Technik von Beugestütz

Leider werden Dips, egal in welcher Ausführung, oft nur als Trizepsübung abgetan. Doch Dips oder auch Beugestütz genannt, sind nicht nur eine hervorragende Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Bringe ich Zusatzgewichte an und integriere diese Übung fest im Plan, decke ich Brust, Schulter und Trizeps wirklich effektiv ab. Durchaus möglich einfach zu behaupten das Dips […]

Low Carb Chia Brot Rezept mit Quark

Low Carb Chia Brot ist eine echte glutenfreie Alternative zum gewöhnlichen Getreideableger der ja den Weg auf fast jeden Teller zum Frühstück oder Abendessen findet. Eiweißbrot ist da allerdings gerade voll im Trend, ob wie in diesem Rezept mit Chia und Quark, abgepackt im Supermarkt oder mittlerweile schon beim Bäcker – Eiweißbrot braucht das Land. […]

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Beta Alanin: Wirkung, Nebenwirkungen & Einnahme mit Taurin

Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die beim Abspalten eines Kohlenstoffdioxid Moleküls von Asparaginsäure (ebenfalls eine prominente Aminosäure) entsteht. Das was jetzt nicht wirklich spannend klingt, wird spätestens dann wieder interessant, wenn wir Beta Alanin ganz praktisch als Supplement, also Nahrungsergänzung im Sport betrachten. Denn neben Creatin ist Beta Alanin eines der wirklich hilfreichen […]

glutenfreie Low Carb Lasagne mit Zucchini: Rezept zum selber machen

Glutenfreie Low Carb Lasagne klingt zu schön um wahr zu sein, gerade in die kohlenhydratarme Diät passen die Getreide-Platten zwischen der Hackfleisch-Tomatenmischung nicht immer. Wer zusätzlich noch auf Gluten verzichten will, oder sogar muss, hat ebenso Schwierigkeiten bei klassischer Lasagne. Diese Rezepte zum selbst machen bieten jedoch eine wirklich schmackhafte Alternative die sogar dem gefräßigen […]

Fitness Lifestyle: Sport Leben vs. Sport machen

Sport oder Fitness als Lebenseinstellung oder neudeutsch Fitness Lifestyle? Hab ich doch längst – geht sicherlich jetzt raunend durch die Lesermenge… Wer feste Ziele hat und ich meine damit wirklich das süchtige, selbstverliebte, egozentrische Verlangen einen dickeren Oberarm / Oberschenkel als alle anderen zu haben oder einfach nur ne Bombe beim Bankdrücken oder im Kreuzheben […]

Constant Tension Methode: Muskelaufbau mit konstanter Spannung (TUT)

Konstante Spannung, dass was nur wenige Kinofilme schaffen, lassen wir zur Abwechslung unserer Muskulatur angedeihen. Eine beträchtliche Rolle spielt dabei ausnahmsweise die TuT – Time under Tension, also jene Zeit, die ein Muskel tatsächlich unter Spannung steht. Hierbei lassen wir klar die Spannungsdauer für uns arbeiten, je länger in diesem Fall – desto besser. Der […]

Isolationsübungen verstehen: Sinn & Nutzen im Bodybuilding

Isolationsübungen sind im Bodybuilding essentiell um bestimmte kleinere Muskelpartien zu plätten, da komplexere Übungen hier selten völlige Erschöpfung im kleinen Muskel provozieren. Das ist aber auch nicht deren Aufgabe. Für große Performance-Muskeln muss es selten eine eingelenkige Routine sein, denn dies limitiert auf Dauer nur die Kraftentwicklung und Funktionalität. Wo aber liegt der Sinn von […]

Bulletproof Coffee: mit Butterkaffee das Frühstück ersetzen?

Bulletproof Coffee, also kugelsicherer Kaffee – was zum Henker ist das denn schon wieder? Ich hätte schwören können das Chia Samen, Gojibeeren und Spirulina Algen genügen, aber der Optimierungswille über Superfoods und sog. Lifehacks scheint da größer und ungebrochen. Beugen wir uns diesem Trend und gehen der Sache mit dem Kaffee und dessen versprochenen Wirkungen […]

Band Pull Aparts für gesunde Schultern & einen starken Rücken

Band Pull Aparts sind eine extrem unterschätzte und im höheren Wiederholungsbereich alles andere als lustige Übung. Sie können die Rehabilitation von Haltungsfehlern im Brustwirbelbereich unterstützen und diesen vorbeugen. Das war allerdings längst nicht alles. Der folgende Artikel soll erklären, warum Band Pull Aparts in jeden Trainingsplan gehören, wie sie ausgeführt werden und welche Vorteile die […]

Phasentraining im Bodybuilding

Wenn es um Sport, insbesondere Fitness- und Krafttraining geht, scheinen viele Menschen der Meinung zu sein man könnte zu viel tun, zu lange, zu intensiv oder zu oft trainieren. Dieser Artikel möchte genau diesem Mythos einen fetten Strich durch die Rechnung machen und sogar noch einen Schritt weiter gehen. Bewusstes und gezieltes überlasten mit Phasentraining […]

Wirkungen von Zucker auf den Körper

Ist Zucker ungesund oder schädlich? In erster Linie ist er eines: verdammt verführerisch, lecker und aus Schokolade sowie Softdrinks nicht wegzudenken. Dieser Artikel soll einen groben Überblick über die Effekte und Wirkungen des Zuckers auf unseren Körper bieten und erklären welche Vorteile ein vernünftiger Umgang haben kann. Soll heißen; Zucker bekommt sein Fett weg! Zucker […]

Dragon Flags: eine Übung für stahlharte Bauchmuskeln

In dieser Anleitung möchte ich Dragon Flags als Bauchmuskel- und allg. Rumpfübung näher erklären und Beispiele geben um diese Übung in das Training zu integrieren. Dragon Flags lernen – die etwas andere Übung Niemand geringeres als Altmeister Bruce Lee erfand die Dragon Flags zu seinen Lebzeiten und vererbte deren Prominenz sogar Silvester Stallone in den […]

Girondas 8×8 Training für rapiden Muskelaufbau

Girondas 8×8 Training hört sich schlimm an und ist es auch! Dieses Programm ist absolut nicht für Anfänger geeignet und ebenso brachial wie effektiv. Dieser Artikel beschreibt das 8×8 Programm nach Vince Gironda und richtet sich überwiegend nach dessen Vorgaben. Was du über 8×8 wissen solltest rasanter Muskelaufbau und Ausdauergewinn in 4-6 Wochen pro Übung […]

Kinesio Tape Wirkungen: Sinnvoll oder Placebo?

Dieser Artikel geht dem Hype um das selbstklebende Kinesio Tape auf und dessen Wirkungen auf den Grund. Wir erklären was es mit “Taping” auf sich hat und ob es überhaupt sinnvoll ist, bzw. hält was es verspricht. Ursprung und Eigenschaften Das bunte mit Polyacrylatkleber versehene Kinesio Tape (griech. kinesis = Bewegung) wurde 1973 in Japan […]

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Gesunde Ernährung im Sport: 5 Dinge die man wissen sollte

Weil gesunde, sportbezogene Ernährung nicht immer einfach zu verstehen ist und man nicht selten wiedersprüchliches zu lesen bekommt, fassen wir 5 wichtige Punkte zusammen. Nicht vollständig, nicht tiefgründig aber ein Anfang zum besseren Verständnis und ein Schlag mit der Zaunlatte für mehr Interesse an Ernährungsgewohnheiten. Ernährung wie ein Mülleimer produziert selbiges Aussehen Wenn es um […]