Einträge von Florian Kolditz

,

Gesunde Gewohnheiten für Sportler zur täglichen Selbstoptimierung

Neben regelmäßigem Training spielen viele Faktoren eine wichtige Rolle, wenn es um den Erfolg im Sport geht. Zum Lifestyle im Bereich Fitness & Krafttraining gehören auch gewisse Routinen und gesunde Gewohnheiten. Welche Angewohnheiten die Effektivität in Sachen Körperfettreduktion oder Kraft- und Muskelaufbau deutlich erhöhen, haben wir im folgenden hinterfragt. Meal Preperation – die Mahlzeitenvorbereitung Denn […]

,

Zimt und seine Wirkungen auf Stoffwechsel & Blutzucker

Zimt, wohl eines der ältesten Gewürze, welches laut Überlieferungen schon 2000 v. Chr. in Asien gehandelt wurde, bekommt in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit. Den Stoffwechsel soll es positiv beeinflussen, dass Immunsystem stärken und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Welche dieser Zimt Wirkungen tatsächlich bewiesen wurden, welche Sorte Zimt empfehlenswert ist und wie man dieses weihnachtliche […]

Quadriceps Training: Übungen & Workouts für mehr Oberschenkelumfang

Ein massiver Quadriceps, man könnte es auch mit dicken Oberschenkeln übersetzen ist das, was einen athletisch-muskulösen Körper abrundet. Chronische Beintag-Überspringer, sog. “Leg-Day Skipper” sollten spätestens jetzt auf den nächsten Artikel klicken, ihr seid hier falsch Leute. Wer sich jedoch von den Vorteilen überzeugen lassen möchte, dem sei der Artikel: “warum man seine Beine trainieren sollte” […]

Kreide & Flüssigkreide für mehr Halt & Grip im Training

Ob beim Kreuzheben, bei Klimmzügen oder Ruderübungen, wenn die Griffkraft nachlässt, verliert die Übung an Effektivität. Kreide, Magnesia oder Flüssigkreide können helfen den Griff zu verbessern und sorgen ganz simpel für mehr “Grip”.  Ohne direkt auf Zughilfen zurückgreifen zu müssen, kann man somit dennoch einige Kilos mehr rausholen. Anwendung & Verwendung von Kreide im Krafttraining […]

Citrullin & Citrullin-Malat: für mehr Pump & Leistung im Training

Citrullin oder auch L-Citrullin ist eine noch relativ unbekannte, nicht-proteinogene Aminosäure (sie ist also nicht am Proteinaufbau beteiligt). Im Bekanntheitsgrad liegt sie noch deutlich hinter Aminosäuren wie Arginin oder Leucin, erfreut sich vor allem in der Bodybuilding- und Fitnessszene aber immer größerer Beliebtheit. Doch warum ist das so? Was ist Citrullin-Malat & woher kommt es? […]

,

Omega-3 Nahrungsergänzung im Sport: positive Wirkungen & Vorteile

Omega 3 Fettsäuren haben viele positive und unterschiedliche Wirkungen auf den menschlichen Körper. Daher sollten insbesondere Sportler darauf achten, stets ausreichende Mengen aufzunehmen. Der folgende Artikel klärt über die Funktion dieser Fettsäuren im Körper auf und hinterfragt insbesondere für den Bereich Fitness- und Muskelaufbau wichtige Wirkungen. Auch sollte dem Leser nach studieren dieses Beitrages klar […]

High Protein Lachs “Fleisch”-Bällchen Rezept

Fleischbällchen und Lachs klingt wie Feuer gepaart mit Wasser. Was sich auf den ersten Blick zugegeben etwas merkwürdig anhören mag, schmeckt im Nachhinein doch recht gut. Diese Lachs-Fleisch-Bällchen haben die Konsistenz und den Geschmack von gewöhnlichen Fleischbällchen, aber eben gepaart mit all den Vorzügen des Lachs. Durch die Verwendung von Lachs wird euer Körper mit […]

Bodybuilding-Lexikon: Fachbegriffe aus Fitness, Training & Anatomie

Auch im Bodybuilding und Fitnessbereich gibt es unzählige Fachbegriffe, Abkürzungen und Insider, mit denen zunächst nicht jeder ambitionierte Sportler sofort etwas anfangen kann. Folgende Auflistung von A-Z erklärt wie in einem Glossar oder Lexikon verschiedene relevante Begriffe. Auch auf den Bereich Sportmedizin und Anatomie gehen wir grob ein, ohne uns das Recht auf Vollständigkeit herauszunehmen. […]

Kernwerk Testbericht – Noch eine Freeletics-Kopie?

Ja. Das dachten wir uns auch. Dennoch haben wir es getestet und anschließend Torben von KERNWERK interviewt. Und was sollen wir sagen: Es ist eine tolle Sache. Aber macht euch euer eigenes Bild: Wie funktioniert KERNWERK? KERNWERK  ist eine Plattform, die dich mit persönlichen Workouts versorgt. Du kannst über die Website oder über die passenden […]

Kokosöl: Wirkung auf die Gesundheit – besser als sein neuer Ruf!

Ob in der Küche oder im Bad – Kokosöl ist ein wahres Allround-Talent und lässt sich sowohl zum Kochen und Backen als auch zur Haut- und Haarpflege verwenden. Ihm werden positive Auswirkungen bei verschiedenen Krankheiten nachgesagt, es ist sehr gut verträglich und soll beim Abnehmen hilfreich sein. Kein Wunder, dass das wohlriechende Öl zu einem […]

,

L-Arginin als Booster: Wirkung & Physiologie

L-Arginin ist eine proteinogene Aminosäure, die an sämtlichen vitalen Proteinprozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Für Sportler ist diese Aminosäure deshalb wichtig, weil L-Arginin (in der Folge nur noch Arginin) die alleinige Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) ist und an der NO-Synthase beteiligt ist. Das NO ist ein wichtiger Neurotransmitter sowie das am meisten verbreitete Signalmolekül […]

Wie sinnvoll ist ein Trainingstagebuch?

Ein Trainingstagebuch gibt Auskunft über vergangene Workouts, Steigerungen und aktuelle Kraftwerte, doch ist sowas wirklich nötig? Auch sollte man zwischen Beginnern und Fortgeschrittenen Sportlern deutlich unterscheiden. Wann und vor allem für Wen solch ein loggen von Trainingseinheiten Sinn macht, soll dieser Artikel hinterfragen. Trainingstagebuch: Anfänger vs. Fortgeschrittener Gerade für einen Anfänger kann dieser Mehraufwand zu […]

,

Zink als Supplement – Wirkung & Dosierung

Was Zink leistet Ohne Zink geht im Körper des Menschen nichts. Denn es wird für den Antrieb des Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels benötigt und aktiviert zugleich zahlreiche wichtige Enzyme, wobei es bei bis zu 4000 (!) Enzymen Bestandteil ist. Zink schützt den Körper gleichermaßen vor feindlichen Bakterien und Viren, während Antibiotika nur in der Lage […]

Richtig Rudern – korrekte Ausführung & Trainingstipps

Rudern auf einem sog. Indoor Rower, den man tatsächlich auch draußen benutzen kann, ist ein unterschätztes und extrem effektives Mittel um seine Ausdauer / Kondition deutlich zu verbessern. Dies sogar wesentlich gelenkschonender als bei anderen Geräten bzw. Methoden. Welche Vorteile Rudern auf Rudergeräten hat, wie man am besten startet und langfristige Fortschritte über eine clevere […]

Wrist Roller / Unterarmtrainer selber bauen: Training & mehr Griffkraft

Ein Wrist Roller selber bauen und von den vielen Vorzügen dieses Unterarmtrainers profitieren, ist nicht nur sinnvoll sondern auch im Schnitt wesentlich günstiger als der gekaufte. Aber zunächst mal: was ist ein Wrist Roller? Im Prinzip eine Rolle, an welcher ich in 2 verschiedenen Richtungen ein Seil/Tau aufrolle, an dem ein Widerstand (Gewicht) befestigt ist. […]

Straight Arm Rows: Ausführung von Rudern mit gestreckten Armen

Straight Arm Rows lassen sich uneingeschränkt in die Kategorie der eher nicht alltäglichen, unbekannten Übungen einordnen. Nichts desto trotz eignen sie sich hervorragend für die Ausbelastung des Latissimus (großer Rückenmuskel). Frei übersetzt könnte man den Namen und die Bewegung als “rudern mit gestrecktem Arm” bezeichnen. Wie diese exotische Übung ausgeführt wird, welche Varianten es gibt […]

Warum du keine Muskeln aufbaust

Das gibt es tatsächlich, selbsternannte Hardgainer, also Menschen die der festen Überzeugung sind das Muskelaufbau und ihr eigener Körper irgendwie nicht so harmonieren. Warum? Meist nicht die Veranlagung und Genetik, sondern der Umgang mit dem Krafttraining und der Sporternährung. Was man idealerweise tun kann, um aus einer Lauchgestalt einen athletischen und massiven Eindruck zu hinterlassen […]

Das 1000 rep Armworkout nach Matt Kroc für massige Oberarme

1000 reps, also Wiederholungen für die Arme? Was nach einem spaßigen Discopumper Workout klingt, funktioniert in der Praxis tadellos. Was passiert wenn ein Powerlifter zum Bodybuilding wechselt und wie das Armworkout umgesetzt wird, erfahrt ihr hier. Was du über das 1000 rep Arm Programm wissen solltest beinhaltet 10 Übungen: 5 für den Bizeps und 5 […]

Low Carb Abendessen: Ideen & Rezepte

Für ein Low Carb Abendessen kann es viele Gründe geben: eine Diät, Definitionsphase oder einfach nur die Ernährung in der kohlendratreduzierten Form. Der folgende Artikel soll Ideen, Anregungen und Rezepte für ein eben solches Abendessen bereit halten und den Leser mit simplen Rezepten inspirieren. Die Rezepte sind desweiteren sehr eiweißreich und überwiegend im sog. Clean […]