Einträge von Martin Riedel

Zimtprotein Bälle Rezept im Keto Stil

Zur winterlichen Zeit gelüstet es einen gerne nach süßem, am liebsten hat man den ganzen Tag Lebkuchen und Plätzchen auf seinem Teller. Doch der Körper muss nicht unter dem Genuss der Weihnachtszeit leiden. Wir haben uns einen Kompromiss aus der Liebe zur Weihnachtszeit und dem sportlichen Lifestyle überlegt; Zimtprotein Bällchen. Perfekt für Unterwegs und in […]

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Low-Carb Tiramisu Rezept mit viel Protein

Man kennt es, gerade fertig damit sein leckeres Essen zu verputzen und dann kommt der kleine Appetit auf etwas Süßes danach. Was nur, wenn die Kalorien für den laufenden Tag nicht mehr ausreichen? Ganz einfach – Ein Tiramisu, das arm an Kohlenhydraten und reich an Protein ist. Wie das gehen soll, zeigen wir euch jetzt. […]

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Atemmasken im Fitness Training – Effekte & Nutzen?

Ein zur Zeit vielerorts merkwürdiger Trend macht die Runde. Immer öfter kommen einem im Fintessstudio komische Gestalten entgegen, die merkwürdige Masken tragen. Aufmerksamkeit bekommt man damit sicherlich, aber bringen diese Atemmasken auch etwas und wenn ja für wen? Wir klären auf. Die Atmung Bevor wir auf die Trainingsmasken und deren Nutzen oder Sinn kommen, müssen […]

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Xucker als Zuckerersatz: Xylit & Erythrit als gesunde Alternative zu Zucker?

Kann man wirklich auf Zucker verzichten mit der Hilfe von Xucker? Das klingt zu schön um wahr zu sein: Es gibt eine Alternative zu Zucker. Süßspeisen essen, ohne dass die Waage meckert? Diabetiker müssen kein schlechtes Gewissen mehr haben, wenn sie Schokolade essen? Das klingt nach einer Alternative, die das Leben vieler Menschen lebenswerter machen […]

Pre-Workout: Sinn & Nutzen der Ernährung vor dem Training

Ein Thema, welches nahezu genauso streitig diskutiert wird, wie der Nutzen von BCAA, ob die Erde eine Scheibe ist oder ob Donald Trump die Welt ins Chaos stürzt. Die Rede ist vom pre-workout und damit verbundenen pre-workout Mahlzeiten. Warum machen wir das Ganze. Also warum sollten wir ein pre-workout zu uns nehmen? Nein nicht, weil […]

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Curcumin im Sport – Wirkung & Nebenwirkungen des indischen Gewürzes

Seit mehr als 2000 Jahren wird Kurkuma-Extrakt in der indischen und chinesischen Medizin verwendet. Die heilende Wirkung des Curcumin, einem sekundären Pflanzenstoff der Gelbwurzel (syn. Kurkuma oder Curcuma longa) wird in der ayurvedischen Heilkunde sehr geschätzt. Traditionell wurde es bei Verdauungsbeschwerden sowie entzündlichen und septischen Hauterkrankungen eingesetzt. In den Wurzelstöcken von Kurkuma, die meist getrocknet […]

Cardio Training & Muskelaufbau: Vorteile und Grundlagen

Cardio Training und Muskelaufbau – passt das zusammen? Ausdauerbelastungen oder mit anderen Worten “des Bodybuilders lästiges Übel”. Nein ich spreche nicht Spanisch und es ist auch nichts zu Essen. Die Rede ist vom cardiovaskulären Training oder kurz Cardio. Warum es sinnvoll ist, trotz des inneren Schweinehunds, regelmäßig Cardio zu machen und welche Unterschiede bei Mann […]

Karotten-Mohn-Muffins Low Carb Rezept

Wenn der kleine Hunger einmal wieder ruft und man bei strahlendem Sonnenschein auf dem Balkon oder der Terrasse sitzt, sich eine Tasse Kaffee gönnt und man sich fragt, welchen kleinen Snack man denn jetzt verputzen soll. Dann haben wir die richtige Lösung. Wie wäre es mit  Karotten-Mohn-Muffins? Klingt vielleicht erst einmal komisch, ist aber eine […]

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Latissimus Training – Übungen & Fehlerquellen

Der Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten Schultern bildet er die von vielen Frauen angehimmelte und von vielen Männern sehnlich gewollte “V-Form”. Sie ist das Symbol schlecht hin für Stärke und Athletik. Wie ihr eure […]

Amaranth – das Powerkorn aus Südamerika

Amaranth kommt ursprünglich vom lateinamerikanischen Kontinent und diente schon vor 3000 Jahren den Inkas und Azteken als Grundnahrungsmittel. Es ist ein Getreide, was jedoch in Wahrheit gar kein wirkliches Getreide ist und wird daher zur Gruppe der Pseudogetreide gezählt. Amaranth ist heute weltweit verbreitet und wird unter anderem auch als Zierpflanze für Haus und Garten […]

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MTUT: massiver Pump mit Menace Time under Tension von Dennis James

MTUT steht für Menace Time Under Tension. Es beschreibt ein Trainingssystem, welches auf den Profibodybuilder Dennis “The Menance” James zurückzuführen ist. Ziel ist es, durch eine möglichst große Time Under Tension einen größtmöglichen Pump zu erzielen und damit Muskelwachstum zu stimulieren. Was ist MTUT ? Schon wieder so eine Abkürzung mit der niemand etwas anfangen […]

Loaded Stretching – mit Dehnung Muskeln aufbauen

Nicht nur das Bewegen von Gewichten, sondern auch durch eine Technik die sich Loaded Stretching nennt, bei der man vereinfacht gesagt mit Hilfe von Gewichten den Muskel dehnt, kann man Muskelaufbau betreiben. Falls sich jetzt jemand fragen sollte ob wir jetzt total spinnen, den kann ich beruhigen. Die Methode des loaded stretching hört sich zwar […]

Schulterprogramm mit Übungen für massive & starke Schultern

Starke Schultern und ein kräftiger Nacken sind neben einer dicken Brust und dicken Armen die Hauptmerkmale, welche für den Inbegriff von Stärke und Männlichkeit stehen. In Zeiten von Ego- und Discopumpern werden diese Muskelpartien jedoch mehr und mehr vernachlässigt. Größen aus dem Bodybuilding wie Steve Reeves, Frank Zane oder Arnold Schwarzenegger müssen sich doch zu […]

Eiweiß-Cookies: Rezepte für eiweißreiche Kekse zu Weihnachten

Freunde des Eisensports und der gesunden Ernährung, wenn der Dezember vor der Tür steht und Weihnachten auch nicht mehr weit ist, kommt für viele die schönste Zeit des Jahres. Alle kommen zusammen, man gönnt sich hier und da eine Schlemmerei, Kekse werden gebacken, Zucker in rauen Mengen vertilgt. Moment mal, STOP! Nicht mit uns. Wir […]

Fitnessuhren im Vergleich: Fitbit vs. Garmin

Viel schwerwiegender als seine Kopfhörer auf dem Weg ins Fitnessstudio zu vergessen, ist es mittlerweile seine heißgeliebte Fitness Uhr liegen zu lassen. Da ich selbst zwei dieser Exemplare besitze, mache ich mal ein kleines Review und vergleiche die beiden. Ich sage jedoch gleich zu Beginn, dass das alles meine eigene Meinung und meine persönlichen Erfahrungen […]

Dips & Bankdips als Brustübung: Ausführung & Technik von Beugestütz

Leider werden Dips, egal in welcher Ausführung, oft nur als Trizepsübung abgetan. Doch Dips oder auch Beugestütz genannt, sind nicht nur eine hervorragende Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Bringe ich Zusatzgewichte an und integriere diese Übung fest im Plan, decke ich Brust, Schulter und Trizeps wirklich effektiv ab. Durchaus möglich einfach zu behaupten das Dips […]

Selbstdisziplin: dein eigener Weg zum Erfolg

Disziplin oder viel mehr Selbstdisziplin ist ein Wort oder mehr eine Tugend, die im heutigen Zeitalter immer mehr in Vergessenheit gerät oder bereitwillig mit Füßen getreten wird. Gerade im Sport ist Selbstdisziplin ein wichtiger Faktor wenn es um Erfolg geht. Was genau ist Selbstdisziplin überhaupt? Laut Definition von Wikipedia bezeichnet Selbstdisziplin: ein stetiges und eigenkontrolliertes […]