Einträge von Romano Stadler

Giant Sets – das Workout für Muskelaufbau bei wenig Zeit

Giant Sätze, im engl. Giant Sets, sind eine Trainingstechnik, die von Joe Weider – dem Mitbegründer des IFBB und Entdecker von Arnold Schwarzenegger – geprägt wurde. Diese Technik klingt schon, bezogen auf den Namen, nach großem Trainingsvolumen, viel Schweiß und enormen Schmerzen und ermöglicht maximalen Muskelaufbau bei kurzer Zeit, d.h. in Zyklen, in denen es […]

Posterior Chain Training mit Pull-Throughs

Unter “Posterior Chain Training” ist das Training der hinteren Muskelkette des menschlichen Körpers zu verstehen, die Bewegungen, die z.B. Sprinten, Ziehen oder Heben ermöglichen. Das Posterior Chain Training mit Pull-Throughs erfreut sich großer Beliebtheit. Besonders nützlich ist diese Übung sowohl im Powerlifting als auch beim Fitness- und Krafttraining, wenn funktionelle Belastungen fokussiert werden. Welche Muskelgruppen werden bei diesem Training […]

Post Workout Mahlzeiten: Rezepte für das Essen nach dem Training

Post Workout Nutrition oder auch: das Essen nach dem Training, was sollte nach dem Sport gegessen werden? Diese Frage stellen sich gerne Sportler und natürlich auch Sportlerinnen häufig. Zu diesem Thema gibt es zahlreiche Rezepte mit Fokus auf eiweißreiche Lebensmittel oder auch Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel anregen. Vor allem der Bedarf nach Ernährungstipps um Körperfett […]

Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel- & Meniskusschäden

Die Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel & Meniskusschäden ist im Krafttraining ein effektives Mittel zur Bekämpfung und Therapie. Insbesondere Front- und bulgarische Kniebeugen zählen zu den grundlegenden Übungen im Muskulatur — bzw. Kraftsport. Diese Übung wird für gezieltes Bein- und Gesäßtraining in einer durchdachten Trainingsplanung gerne berücksichtigt. In diesem Artikel soll die Frontkniebeuge aber zeigen, […]

PITT-Force Training: wie sinnvoll ist es wirklich?

Das PITT-Force Training (Professional Intensity Training Techniques) ist eine Trainingsmethode, die Karsten Pfützenreuter für fortgeschrittene Kraftsportler entwickelte. Das Ziel des PITT-Force Trainings ist eine möglichst große Muskelhypertrophie, durch den Einsatz von Einzelwiederholungen. Der folgende Artikel soll zum einen Einblick in die Trainingsmethodik hinter PITT geben, als auch eine Anleitung samt Trainingsplan liefern und dabei Pro […]

German Volume Training (GVT): Plan & Methode nach Poliquin

Das German Volume Training, kurz GVT, ist ein Programm, dass sich durch hohes Volumen auszeichnet. Es ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene, perfekt geeignet, um möglichst schnell Muskelmasse aufzubauen. In der Literatur findet man das German Volume Training auch oft unter dem Namen „Zehn-Satz-Methode“. Durch die hohe Beanspruchung eignet es sich auch, neben […]

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining, sind HIT und co. effektiv?

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining: was ist effektiver? Immer mehr Breitensportler bezwingen meist nach jahrelangem Kampf den berüchtigten Schweinehund und suchen den Weg ins Fitnessstudio. Sie probieren die neusten Trends aus Fitness- und Krafttraining für zu Hause aus, um nun doch endlich ihre Traumfigur pünktlich zum Sommer im Spiegel betrachten zu können. Spätestens nach den ersten schweißtreibenden […]

Frontkniebeugen – Tipps zur Ausführung & dem richtigen Griff

Frontkniebeugen zu deutsch Front Squat, ist eine der verschiedenen Varianten der Kniebeuge. Oftmals wird diese Übung in der Literatur oder in verschiedenen Ratgebern als “Alternative zu normalen Kniebeugen” gefunden, die man dann ausführt, falls der Back Squat einem langweilig wird und wenn ein wenig frischen Wind ins Training gebracht werden soll. Diese stiefmütterliche Sichtweise wird […]

Rückenübungen mit dem Schlingentrainer

Das Schlingentrainer Rückentraining ist gar nicht so verbeitet als angenommen wird. Deshalb werden in diesem Artikel grundlegende Rückenübungen mit dem Schlingentrainer betrachtet. Das Training mit dem Schlingentrainer hebt sich in einigen Aspekten vom klassischen Geräte- oder Freihanteltraining ab. Einer der großen Vorteil ist es, dass dadurch die Möglichkeit gegeben wird auch zu Hause im Homegym […]

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Rotatorentraining mit Facepulls

Rotatorentraining mit Facepulls bietet eine optimale Möglichkeit die Rotatorenmanschette der Schulter zusammen mit dem mittleren Trapezius und der hinteren Schultern zu trainieren. Es ist eine effektive Übung, die fester Bestandteil des Krafttrainings sein sollte. Dieser Artikel soll die Vielseitigkeit dieser Übung veranschaulichen und nicht zuletzt beim Thema Schulterprobleme eine gewisse Hilfestellung bieten. Facepulls für starke […]

Brustübungen mit dem Schlingentrainer

Das Schlingentraining ist eine relativ neue Trendsportart aus den USA. Früher wurde es zumeist nur von Ärzten und Physiotherapeuten zur Rehabilitation empfohlen, heute erfreut es sich immer größerer Beliebtheit – gerade auch im Fitness- und Krafttraining. Es ermöglicht nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht sehr effektiv und funktionell zu trainieren. Diese Art von […]

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Trainingsplanung für Beginner: worauf es wirklich ankommt

Die Trainingsplanung für Beginner ist eine systematische und planmäßige Arbeit, die bestimmte Veränderungen hervorrufen soll. In der Praxis lassen sich leider immer wieder typische Fehler bei der Umsetzung beobachten. In diesen Artikel werden einige davon betrachtet und zeigen worauf es beim Einstieg für Anfänger wirklich ankommt. Trainingsplanung für Beginner: Split oder Ganzkörper? Grundsätzlich egal, obwohl […]

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Salz in der Ernährung: Aufgaben und Bedeutung für den Körper

Salz und Ernährung: der weiß kristalline Mineralstoff wird seit über 6000 Jahren systematisch vom Menschen gewonnen und gehört fortan zur täglichen Ernährung wie Wasser oder Zucker. Zudem veränderte es seit jeher Industriezweige sowie Esskulturen ganzer Völker. Heutzutage wird dem lebenswichtigen Stoff leider aber keinerlei Aufmerksamkeit mehr geschenkt. Salz? Natürlich meinen wir es alle zu kennen […]

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Vom Schulterproblem zurück zum Training: Impingement überwinden

Schwellung des Schleimbeutels, Reizung der Sehne, Bewegungseinschränkung und ein permanenter Schmerz in der Schulter. Der neueste Artikel fängt schon deprimierend an, nennt aber nur kurz die Symptome des Impingement Syndroms der Schulter und den Grund für viel Kummer im Trainingsalltag. Bei diesem Artikel möchte ich keine weitere Theorie über Sportmedizin hinzufügen, sondern euch Einblick geben […]