Beiträge
6 exotische Übungen für die Arme die du noch nicht kennst
TrainingExotische Übungen für die Arme? Also mehr Abwechslung für Bizeps & Trizeps? Ziel dieser kleinen Abhandlung ist es etwas Würze in den langweiligen Isolationsübungen-Alltag zu bringen. Und wer gerade etwas neues, anderes im Training sucht,…
Push/Pull Trainingspläne für einen effektiven Muskelaufbau
Wissenswerte GrundlagenPush-Pull Trainingspläne sind meiner Meinung nach eine der effektivsten Arten der Splittung. Nicht nur Bananeneisbecher und Bowlingpins, nein auch Muskelgruppen lassen sich "splitten", also aufteilen, denn keiner mag eigentlich Ganzkörper…
5 typische Fehler beim Bauchmuskeltraining
Wissenswerte GrundlagenFrüher oder später musste es kommen, ein Artikel über typische Fehler beim Bauchmuskeltraining. Denn Sixpack statt Waschbärtrommel, "Abs are made in the kitchen" und nicht zu vergessen der ewige Discopumper- und Strandposerwunsch der extrem…
Warum Waden nicht wachsen
TrainingWarum Waden nicht wachsen? Wie viele aus den Bereichen Bodybuilding, Fitness und Hobbysport haben damit zu kämpfen? Einige, aber mit Wadengenetik und unfair bevorzugten Dickunterschenklern will ich diesmal gar nicht beginnen, denn die orthopädischen…
5 zerfetzende Finisher für mehr Intensität
TrainingDiese Nachbelastung alias Finisher, ist definitiv eine Technik für Fortgeschrittene, da sie keineswegs das ZNS schont und im Anfänger Training aufgrund der hohen Intensität und Reizgröße unpassend ist und Potential verschenkt - Stichwort…
Schwachstellen Training: wie man Proportionen verbessert
TrainingWir gehen jetzt einfach mal davon aus das ich meine Schwachstellen kenne, ist sie optischer Natur, fällt mir das in der Regel eh beim Blick in den Spiegel auf, oder ich werde nett von meiner Freundin darauf angesprochen das mein Kreuz zwar…
Pistols meistern
TrainingDieser Artikel erklärt (1), warum jeder Sportler saubere Pistols können sollte. Dann (2), wie sie sich meistern lassen, falls es mit der "sauberen" Ausführung noch etwas hakt. Und schließlich (3), wann und ob es sinnvoll ist, die Übung…
EMOM für Bodybuilding und Kraftsportler
TrainingEMOM ist der letzte Schrei der Crossfitter. Doch was können die Bodybuilder und Kraftsportler daraus lernen? Eine ganze Menge, sage ich.
In diesem Beitrag erkläre ich die Methode, begründe sie und gebe Beispiele, wie man sie ins Training…
20 Vorteile von komplexen Grundübungen für den Muskelaufbau
TrainingGrundübungen für den Muskelaufbau? Dieses ganze ge-Kniebeuge, Kreuzgehebe, Überkopfdrücken, Umsetzen und was es da noch alles für artistisch- anmutendes Zeugs gibt. Leute davon wollte ich vor 10 Jahren nichts wissen, viel schöner und simpler…
Mehr Abwechslung ins Training bringen – 8 Trainingstools gegen Gewöhnung
TrainingMehr Abwechslung ins Training bringen, dass kann für viele schon eine große Herausforderung werden, denn der größte Feind des Sportler, ganz gleich welcher Sportart und Zielsetzung ist die Gewöhnung an eine Belastung, eine Übung, ein Schema,…
Masse Shakes: selbstgemachte Weightgainer zum schnellen zunehmen
Ernährung, Rezepte, SupplementeZuletzt aktualisiert am 23.11.2022
Bevor wir uns der Thematik widmen, wie man einen Masse-Shake zubereiten kann und welche Zutaten sich empfehlen, wollen wir zunächst einer wichtigen Frage auf den Grund gehen, und zwar:
Was ist ein Masse…
Die Kraft der Gedanken: Grundlage der Muskel-Geist Verbindung
Motivation, Wissenswerte GrundlagenDie Muscle-Mind Connection zu deutsch 'Muskel-Geist-Verbindung', die Visualisierungsfähigkeit und Willensstärke, Grundlage im Bodybuilding. Bereits vor 1,2 Jahren schnitt ich das Thema kurz in einigen meiner Kolumnen an und will die Thematik…
Funktionelle Trainingsplanerstellung: Übungen & Grundlagen
TrainingDieser Artikel soll als Grundlage dienen (für all diejenigen, die schon Grundlagen-Kenntnisse in Bezug auf die Funktionelle Trainingsplanerstellung haben, für Neueinsteiger ist es weniger geeignet), zu zeigen, inwiefern man durch bestimmtes…
75 Tipps für mehr Muskelmasse & besseren Muskelaufbau
Wissenswerte GrundlagenTipps für mehr Muskelmasse gefällig? Denn wenn wir 50 Punkte über Körperfett reduzieren niederschreiben, ist es nur fair, 75 über den Aufbau von Muskelmasse auf unser Portal zu stellen. Ich meine jeden dieser Punkte vollkommen ernst, es…
Inverted Rows – von 0 auf 100
TrainingHorizontales Rudern, im englischen -inverted rows, sind eine oftmals leider völlig unterschätzte Ruderübung ohne aufwendiges Gerät und meiner Meinung nach viel zu selten in Trainingsplänen aufzufinden.
Dabei hat das zu deutsch "horizontale…
Get Big – 9 Lektionen für den Trainingsalltag
Motivation, TrainingBefolge diese 9 Gesetze des Muskelaufbaus und du wirst Erfolg haben!? Klingt pauschal und fast zu schön um wahr zu sein, doch beginnen wir ganz vorn. Zusammengefasst haben wir hier 9 Tipps, besser gesagt aber Gesetze des Muskelaufbaus und gleichzeitig…
Buchtipps: Muskelaufbau, Trainingslehre, Sportphysiologie und Ernährung
Wissenswerte GrundlagenNeben dem Internet, dass sich eh kaum durchzusetzen scheint, kann man natürlich einfach mal ein Buch in die Hand nehmen. Gerade für den Bereich Sport, besser gesagt Fitness, Bodybuilding und Krafttraining gibt es unzählige wirklich schlechte…
fortis Kolumne: Schulterprobleme, Muskelversagen und Progression Vol.8
TrainingAnderer Name, gleiches Thema - nämlich 5 Eckpunkte zum Training, Empirismus, Grundlagen, Pauschalen und wirre Gedanken von forti himself. Noch scheint der Strom von Ideen nicht abzureissen und solange mir die Dinge, die ihr in den vergangegen…