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loaded stretching dehnung muskelaufbau

Loaded Stretching – mit Dehnung Muskeln aufbauen

Nicht nur das Bewegen von Gewichten, sondern auch durch eine Technik die sich Loaded Stretching nennt, bei der man vereinfacht gesagt mit Hilfe von Gewichten den Muskel dehnt, kann man Muskelaufbau betreiben. Falls sich jetzt jemand fragen sollte…
Pitt Force Training: pro und contra

PITT-Force Training: wie sinnvoll ist es wirklich?

Das PITT-Force Training (Professional Intensity Training Techniques) ist eine Trainingsmethode, die Karsten Pfützenreuter für fortgeschrittene Kraftsportler entwickelte. Das Ziel des PITT-Force Trainings ist eine möglichst große Muskelhypertrophie,…
FST-7: Training & Trainingsplan für Muskelaufbau

FST-7 Fascia Stretch Training für den Muskelaufbau

FST-7 steht für „Fascia Stretch Training“, also zu deutsch Faszien dehnendes Training mit dem Ziel Muskelaufbau. Die „7“ steht dabei für die Anzahl der Sätze, die zum Ende eines jeden Workouts, für eine bestimmte Muskelgruppe absolviert…

Girondas 8×8 Training für rapiden Muskelaufbau

Girondas 8x8 Training hört sich schlimm an und ist es auch! Dieses Programm ist absolut nicht für Anfänger geeignet und ebenso brachial wie effektiv. Dieser Artikel beschreibt das 8x8 Programm nach Vince Gironda und richtet sich überwiegend…
Muskelaufbau mit Intensitätstechniken

Muskelaufbau mit Intensitätstechniken: Level up für dein Training

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Es gibt sie, bestimmte Intensitätstechniken mit denen man sich ohnehin schon schwierige Übungen noch wesentlich deutlicher erschweren kann. Ob Reduktionssätze, Rest-Pause Training oder sog. Teilwiederholungen. Fortgeschrittene Athleten profitieren…
Kurzhanteln für einen Muskelaufbau Trainingsplan

Der 6 Monate Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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In der Vergangenheit hat unser Team fast alles, von guten bis hin zu extrem grottigen Plänen bewerten und kritisieren dürfen. Auch deshalb und um Beginnern einen effektiven, komplett fertigen 6-monatigen Muskelaufbau Trainingsplan mitzugeben,…

5 Muskelaufbau Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene

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Wer sich für das Ziel Muskelaufbau mit möglichst fettfreier Muskelmasse entscheidet, sucht nicht selten händeringend Tipps und Optimierungsmöglichkeiten. Oft werden völlig unwichtige Dinge manipuliert und der Blick auf das Wesentliche verliert…
Protein Shake Rezepte für den Muskelaufbau

12 Protein Shake Rezepte für Muskelaufbau und Diät

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Gelangweilt davon Milch oder Wasser stupide mit Proteinpulver zu shaken und dadurch keine wirkliche Geschmackssensation zu erreichen? Dann haben wir hier 12 wirklich leckere, gesunde und zum Teil exotische Varianten den üblichen Protein Shake…
Eiweißreiche Lebensmittel für den Muskelaufbau mit viel Protein

20 eiweißreiche Lebensmittel für optimalen Muskelaufbau

Es gibt einige gute Gründe vermehrt eiweißreiche Lebensmittel in seinen Speiseplan einzubauen und dabei seinen Eiweißbedarf recht breitgefächert zu decken. Also genau die Lebensmittel mit viel Eiweiß zu kennen, deren Proteingehalt über…
Warum das Beintraining wichtig ist und man seine Beine trainieren sollte

Warum man seine Beine trainieren sollte

10 Gründe warum man seine Beine trainieren sollte.... Nein ganz sicher nicht, selbst ich bin manchmal müde von 5 Punkte über..., 8 Dinge die... und 12 Gründe warum.... Starten wir also völlig sachlich mit einem Thema das mir mittlerweile…
Rückenprogramm

Mission Silberrücken – das kompromisslose Rückenprogramm

Leidiges Thema, ein breiter Rücken, das V-Kreuz - Inbegriff der puren Männlichkeit und das sicherste Zeichen den regelmäßigen Gymbesucher vom schmalen Rest zu unterscheiden. Die 2 Hauptprobleme dabei: sehr viele Athleten spüren den Latissimus…

Das 1000 Wiederholungen Wadenprogramm

Besser gesagt das 1000 Wiederholungen Unterschenkelworkout, denn neben Soleus und Gastrocnemius (Wadenmuskeln), wird auch die vordere Schienbeinmuskulatur maltretiert. Und wenn ich maltretiert sage, dann verspreche ich gleichzeitig einen enormen…
Bizepstraining: Übungen für mehr Bizeps Umfang

Mehr Umfang und Masse – Strategien für dein Bizepstraining

Im Bizepstraining gilt spätestens im Schwimmbad: "ohne Oberarm - bist du ober arm!" Will der gute Bizeps jedoch wirklich nicht recht wachsen, oder stagniert gerade munter vor sich hin, blutet das komplexgeprägte Bodybuilderherz. Wenn weder…
Ernährung optimieren

Ernährung optimieren – 9 Tipps für ein Upgrade

Wie kann man seine Ernährung optimieren? Gute Frage, denn die Spanne zwischen Mülleimer-Ernährungsgewohnheiten und perfekt abgestimmter Wettkampfvorbereitung und Planung aus dem Clean Eating Bereich ist groß. Schwarz-Weiß-Denken inklusive,…
Fehler im Training

5 typische Fehler im Training & wie man sie vermeidet

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Fehler im Training, sei es die falsche Ausführung oder schlechte Planung oder Vorbereitung sind nicht selten. Der aufmerksame Leser wird ein paar der folgenden Punkte beim Krafttraining sicherlich schon einmal gesehen haben, war sich über…
Plateau Stagnation Training

Plateaus zerschmettern – Trainingstipps gegen Stagnation

Plateaus im Training sind frustrierend, unmotivierend und scheinbar Zeitverschwendung ist für viele das Training am Eisen, denn sie stecken fest, auf einem Plateau, wo es scheinbar weder vorwärts noch zurück geht. Stagnation, also Stillstand…
Training mit Fitnessbändern & Tubes

Trainingsmöglichkeiten mit Bändern & Tubes

Beim Training mit Bändern würde dich im gewöhnlichen Pumperstudio vermutlich jeder der dort anwesenden Tanktopbesitzer äußerst merkwürdig anschauen, wenn du mit einem pinken Theraband etwas für deine "Problemzonen" tun möchtest. Blicken…
Ernährung für Muskelmasse

Hardgainer war gestern – 9 Ernährungsstrategien für mehr Muskelmasse

Die Welt ist voll von angeblichen Hardgainern, haben diese einfach nur dünnen, scheinbar nicht auf Nahrungsmassen und hartes Training ansprechenden Lebewesen einfach nur schlechte Gene und einen zu "schnellen" Stoffwechsel? Meistens nicht,…
Trainingszubehör im Krafttraining: Gürtel, Bandagen und Griffhilfen

Trainingszubehör im Krafttraining – sinnvoll oder nicht?

Trainingszubehör im Krafttraining: ist die Verwendung von Equipment im Muskelaufbau und dem allgemeinen Krafttraining sinnvoll, nützlich oder gar schädlich? Diese Frage soll der nun folgende kleine Artikel einmal gründlich beleuchten und…
Mann macht einbeinige Kniebeuge - bulgarische Kniebeugen

Bulgarische Kniebeugen – Dominanz im Beintraining

Bulgarische Kniebeugen, im englischen "bulgarian split squats" kurz BSS, bieten eine hervorragende Möglichkeit die Oberschenkelstrecker und Gesäßmuskulatur sehr gezielt und in vielerlei Hinsicht effektiv zu belasten. Kategorisch lassen…