Post Workout Mahlzeiten: Rezepte für das Essen nach dem Training
RezeptePost Workout Nutrition oder auch: das Essen nach dem Training, was sollte nach dem Sport gegessen werden? Diese Frage stellen sich gerne Sportler und natürlich auch Sportlerinnen häufig. Zu diesem Thema gibt es zahlreiche Rezepte mit Fokus…
Post Workout Mahlzeiten: Rezepte für das Essen nach dem Training
RezeptePost Workout Nutrition oder auch: das Essen nach dem Training, was sollte nach dem Sport gegessen werden? Diese Frage stellen sich gerne Sportler und natürlich auch Sportlerinnen häufig. Zu diesem Thema gibt es zahlreiche Rezepte mit Fokus…
Bulletproof Coffee: mit Butterkaffee das Frühstück ersetzen?
ErnährungBulletproof Coffee, also kugelsicherer Kaffee - was zum Henker ist das denn schon wieder? Ich hätte schwören können das Chia Samen, Gojibeeren und Spirulina Algen genügen, aber der Optimierungswille über Superfoods und sog. Lifehacks scheint…
Low Carb Eis & Frozen Yoghurt Rezepte zum selber machen
RezepteDer Sommer ist da und die Temperaturen klettern nach oben, wer hat da nicht Lust auf Frozen Yoghurt oder Protein Eis? Am besten gleich noch Low Carb und zum selber machen! Eine kleine eiweißreiche Erfrischung ist hier also willkommen.
Das…
Ernährung nach Dr. Feil: ein Erfahrungsbericht im Kraftdreikampf
ErnährungIm Bodybuilding wird oft davon gesprochen, dass die Ernährung zu etwa 50% (oder noch mehr) den Erfolg ausmacht. Insbesondere Wettkampf-Athleten achten penibel auf ihre Nahrung und ernähren sich oftmals nach festen Ernährungsplänen. Im Kraftdreikampf…
Wirkungen von Zucker auf den Körper
ErnährungIst Zucker ungesund oder schädlich? In erster Linie ist er eines: verdammt verführerisch, lecker und aus Schokolade sowie Softdrinks nicht wegzudenken. Dieser Artikel soll einen groben Überblick über die Effekte und Wirkungen des Zuckers…
Carb Back Loading Erfahrungsbericht mit Interview
ErnährungWir stellen das Ernährungskonzept Carb Back Loading vor, welches von John Kiefer entwickelt wurde und auf einen überwiegenden Verzicht von Kohlenhydraten vor dem Training abzielt, um eine Körperfettreduzierung zu erreichen. Im folgenden stellen…
Salz in der Ernährung: Aufgaben und Bedeutung für den Körper
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenSalz und Ernährung: der weiß kristalline Mineralstoff wird seit über 6000 Jahren systematisch vom Menschen gewonnen und gehört fortan zur täglichen Ernährung wie Wasser oder Zucker. Zudem veränderte es seit jeher Industriezweige sowie…
Gesunde Ernährung im Sport: 5 Dinge die man wissen sollte
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenWeil gesunde, sportbezogene Ernährung nicht immer einfach zu verstehen ist und man nicht selten wiedersprüchliches zu lesen bekommt, fassen wir 5 wichtige Punkte zusammen. Nicht vollständig, nicht tiefgründig aber ein Anfang zum besseren…
Zusatzstoffe in Lebensmitteln: schädlich oder harmlos?
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenSind Zusatzstoffe in Lebensmitteln schädlich oder gar harmlos? Gute Frage, denn Nahrung dient heutzutage nicht nur mehr dem Zweck den Hunger zu befriedigen und dem Körper essentielle Nährstoffe zuzuführen, nein sie muss mehr können. Länger…
12 Protein Shake Rezepte für Muskelaufbau und Diät
Ernährung, RezepteGelangweilt davon Milch oder Wasser stupide mit Proteinpulver zu shaken und dadurch keine wirkliche Geschmackssensation zu erreichen? Dann haben wir hier 12 wirklich leckere, gesunde und zum Teil exotische Varianten den üblichen Protein Shake…
9 Ernährungstipps um Körperfett zu reduzieren
ErnährungOft verliert man in Diät- und Definitionsphasen den Blick für das Wesentliche, einfache und dennoch effektive Möglichkeiten Körperfett zu reduzieren werden ignoriert, oder gar nicht erst in Betracht gezogen.
Dieser Artikel zeigt 9 wirklich…
Paleo Ernährung für Studenten: Tipps gegen Ausreden
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenPaleo Ernährung für Studenten und natürlich alle anderen auch. Dieser Artikel gibt Tipps zur richtigen Umsetzung der Steinzeiternährung und beschäftigt sich mit den üblichen Schwierigkeiten. Gegen Ausreden und für eine simple Sporternährung.
Am…
20 eiweißreiche Lebensmittel für optimalen Muskelaufbau
ErnährungEs gibt einige gute Gründe vermehrt eiweißreiche Lebensmittel in seinen Speiseplan einzubauen und dabei seinen Eiweißbedarf recht breitgefächert zu decken. Also genau die Lebensmittel mit viel Eiweiß zu kennen, deren Proteingehalt über…
5 positive Eigenschaften von Creatin im Sport und auf den Körper
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenPositive Eigenschaften von Creatin gibt es einige, aber neben mehr Power im Krafttraining und der obligatorischen Einlagerung von Wasser, hat das weiße Pulver noch mehr auf Lager. Fernab von Eiweißpulver ist Creatin eines der meistverkauften…
einfache Low Carb Thunfisch Rezepte
Ernährung, RezepteLow Carb Thunfisch Rezepte sind eiweißreich, im Normalfall ohne Zucker und mit ein paar Gramm an ungesättigten Omega-Fetten bestückt. Klingt gut und stellt im Prinzip auch schon alleinstehend einen optimalen Low-Carb Snack mit hohem Proteingehalt…
Vegetarische Rezepte und Eiweißquellen
Ernährung, RezepteVegetarische Rezepte und vegane Ernährung liegen zurzeit voll im Trend. Einige mögen den Geschmack von Fleisch nicht, anderen liegt die eigene Ökobilanz oder das Wohl der Tiere am Herzen. Die Gründe sind vielfältig und individuell. Für…
Chia Samen: Wirkungen eines veganen Superfoods
ErnährungChia Samen waren bereits bei den Mayas und Azteken als Grundnahrungsmittel und Heilpflanze bekannt, mittlerweile erfreuen sich diese kleinen Kullern zunehmender Beliebtheit. Im Bezug auf ihre Inhaltsstoffe machen die Samen so manch anderem Superfood…
Haferflocken Rezepte für ein gesundes Frühstück
Ernährung, RezepteHaferflocken sind vielseitiger als man denkt, denn man kann die kleinen Getreideflocken als Müsli mit Milch anrichten, in Wasser kochen, sie anrösten, oder gar backen. Sie sind reich an Ballaststoffen (10g/100g), Zink, Vitamin B1,6, Eisen,…
Low-Carb Pfannkuchen Rezepte
Ernährung, RezepteOb süß oder deftig, zum Frühstück oder zwischendurch - Pfannkuchen sind lecker, gehen schnell und lassen sich auch Low Carb als ideale Eiweißquelle realisieren.
Dieser Artikel stellt diverse Rezepte vor, die überwiegend mit wenigen…