Low Carb Salat im Big Mac Style
RezepteWenn manche Leute allein schon das Wort Salat hören, vergeht ihnen der Appetit. Denn rasch ist das Bild eines langweiligen Salates mit ein paar Blättchen grünem Salat und vielleicht noch ner Scheibe Gurke im Kopf. Doch Salat muss nicht langweilig…
Ernährung tracken: wann es Sinn macht Kalorien zu zählen
ErnährungWarum ist es notwendig Kalorien & die Ernährung zu tracken? Egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Gewichtserhaltung - für jedes Ziel benötigst du einen Überblick über deinen Kalorienbedarf. Online Rechner bieten lediglich einen Richtwert.…
Die optimale Ernährung zum Abnehmen + kostenloser Wochenernährungsplan
ErnährungDas man auch als Frau mit schweren Gewichten trainieren sollte, ist ja mittlerweile kein Geheimnis mehr. Was aber genauso dazugehört, wie die Hanteln zu stemmen ist eine ordentliche Ernährung.
Meistens wollen wir Frauen ja etwas abnehmen…
Omelett-Rezept mit Lachs und grünem Spargel
RezepteOmelette mit Lachs und grünem Spargel
Es ist endlich wieder Spargelzeit. Wohl die meisten von Euch essen die heißgeliebten weißen oder grünen Stangen in der klassischen Variante. Spargel mit Sauce Hollandaise und dazu ein Schnitzel bzw.…
Vitamin D: Wirkung auf Stoffwechsel, Muskulatur & optimale Dosierung
Wissenswerte Grundlagen, Ernährung, SupplementeVitamin D ist mehr als nur Knochenfutter - Eine Anekdote über Muskulatur, Immunsystem und gute Stimmung.
Die wichtigsten Begriffe zu Vitamin D sind auf einen Blick:
Calciferole → Vitamin-D3 oder D2 → Vorstufe über Haut (und Sonne)…
Karotten-Mohn-Muffins Low Carb Rezept
RezepteWenn der kleine Hunger einmal wieder ruft und man bei strahlendem Sonnenschein auf dem Balkon oder der Terrasse sitzt, sich eine Tasse Kaffee gönnt und man sich fragt, welchen kleinen Snack man denn jetzt verputzen soll. Dann haben wir die…
Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau im Bodybuilding
Ernährungim Muskelaufbau ist der Grundpfeiler für eine erfolgreiche Fitness-/Bodybuilding Karriere. Eine Schlüsselfunktion für den Erfolg nimmt die Ernährung ein. Eine ausgewogene Ernährung liefert uns die Basis für die Regeneration, ausreichend…
Wenn du abnehmen willst, musst du mehr essen
Wissenswerte Grundlagen, ErnährungWenn du abnehmen willst, musst du mehr essen!
Noch immer herrscht der Irrglaube, dass Abnehmen nur dann funktioniert, wenn das Essen komplett vom Tagesplan gestrichen wird. Radikaldiäten, Abnehmpulver, Saft- und Entschlackungskuren machen…
Amaranth – das Powerkorn aus Südamerika
ErnährungAmaranth kommt ursprünglich vom lateinamerikanischen Kontinent und diente schon vor 3000 Jahren den Inkas und Azteken als Grundnahrungsmittel.
Es ist ein Getreide, was jedoch in Wahrheit gar kein wirkliches Getreide ist und wird daher zur…
Low Carb Abendessen: Ideen & Rezepte
RezepteFür ein Low Carb Abendessen kann es viele Gründe geben: eine Diät, Definitionsphase oder einfach nur die Ernährung in der kohlendratreduzierten Form. Der folgende Artikel soll Ideen, Anregungen und Rezepte für ein eben solches Abendessen…
Intermittierendes Fasten und Leistungsfähigkeit
Wissenswerte Grundlagen, ErnährungIntermittierendes Fasten. Das hat doch mittlerweile jeder aus der Fitnessszene mal gehört.
Hast du doch, oder?
Über den gesundheitlichen Nutzen des Fastens in unserer Gesellschaft ist wohl kaum noch zu streiten (vgl. Uher. 2016).
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Ernährung in der Massephase: typische Fehler & Tipps zum Zunehmen
ErnährungNeben den Vertretern des extremen "bulking" also der klassischen und heftigen Massephase, gibt es noch die Lean-Gain Fraktion die scheinbar penibel genau darauf achtet eben nur ein paar Kalorien drüber zu sein.
So könnte man jetzt natürlich…
Eiweiß-Cookies: Rezepte für eiweißreiche Kekse zu Weihnachten
RezepteFreunde des Eisensports und der gesunden Ernährung, wenn der Dezember vor der Tür steht und Weihnachten auch nicht mehr weit ist, kommt für viele die schönste Zeit des Jahres. Alle kommen zusammen, man gönnt sich hier und da eine Schlemmerei,…
Clean Eating für Faule: ohne Ausreden gesünder ernähren & Zeit sparen
ErnährungClean Eating, also eine gesunde "saubere" Ernährung als unüberwindbare Hürde zum sportlichen Erfolg oder dem eigenen Wohlbefinden? Etwas völlig banales, das nach und nach zum Trend verkommt. Eben das was disziplinierte und zielorientierte…
BCAAs: Wirkung & Dosierung von Aminosäuren, ist die Einnahme sinnvoll?
Ernährung, SupplementeIch glaube bei fast kaum einem anderen Thema scheiden sich so sehr die Geister, wie beim Thema BCAA. Die eine lieben es Aminosäuren zu ergänzen, die anderen halten überhaupt nichts davon. Wir wollen der Sache mal ein bisschen auf den Grund…
Low Carb Chia Brot Rezept mit Quark
RezepteLow Carb Chia Brot ist eine echte glutenfreie Alternative zum gewöhnlichen Getreideableger der ja den Weg auf fast jeden Teller zum Frühstück oder Abendessen findet.
Eiweißbrot ist da allerdings gerade voll im Trend, ob wie in diesem…
Beta Alanin: Wirkung, Nebenwirkungen & Einnahme mit Taurin
Ernährung, SupplementeBeta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die beim Abspalten eines Kohlenstoffdioxid Moleküls von Asparaginsäure (ebenfalls eine prominente Aminosäure) entsteht.
Das was jetzt nicht wirklich spannend klingt, wird spätestens…
glutenfreie Low Carb Lasagne mit Zucchini: Rezept zum selber machen
RezepteGlutenfreie Low Carb Lasagne klingt zu schön um wahr zu sein, gerade in die kohlenhydratarme Diät passen die Getreide-Platten zwischen der Hackfleisch-Tomatenmischung nicht immer. Wer zusätzlich noch auf Gluten verzichten will, oder sogar…
Wheyprotein: Einnahme, Dosierung & Nebenwirkungen von Molkenprotein
Wissenswerte Grundlagen, Ernährung, SupplementeWheyprotein – fast jeder kennt es, fast jeder nimmt es. Das Whey Protein ist wohl neben den üblichen Vertretern wie Pute und Reis des Bodybuilders und Kraftsportlers liebstes Nahrungsmittel bzw. eher Supplement. Doch warum ist dieses sagenumwobene…
Bulking Renaissance: der Guide für möglichst fettfreien Muskelaufbau
ErnährungWenn Athleten willkürlich Gewicht und Muskelmasse aufbauen wollen, dann durch ein Kalorienplus und Krafttraining. Es ist jedoch keine leichte Aufgabe. Gerade wenn dieser Aufbau nur aus Muskulatur (fettfreier Masse) bestehen soll. Zu viel Fett,…