Wie viel täglich trinken? Der Wasserbedarf im Sport
Ernährung, Wissenswerte GrundlagenWie viel täglich trinken? Diese Frage stellt sich häufig, gerade beim Thema Wasserbedarf im Sport. Deshalb wollen wir euch in diesem Artikel etwas näher über Wasser im allgemeinen aufklären. Die Aufgaben des Wassers, bevorzugte Quellen…
9 Low Carb Snacks für zwischendurch
ErnährungLow Carb Snacks für zwischendurch? Ein gesunder Trend der sich durchsetzt, ob beim aufbauen möglichst fettfreier Masse, oder bei der Körperfettreduzierung - Low Carb ist gefragt wie nie. Nicht das augenscheinlich böse Fett ist zumeist schuld…
9 Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel anregen
ErnährungFatburner in allen Ehren aber diese chemischen Placebos haben ausgedient, wenn Mutter Natur ihre Nahrungsmittel die den Stoffwechsel anregen auspackt. In dieser Zusammenfassung mal vegetarisch, aber auch in Kombination mit magerem, hochwertigem…
Ernährung optimieren – 9 Tipps für ein Upgrade
ErnährungWie kann man seine Ernährung optimieren? Gute Frage, denn die Spanne zwischen Mülleimer-Ernährungsgewohnheiten und perfekt abgestimmter Wettkampfvorbereitung und Planung aus dem Clean Eating Bereich ist groß. Schwarz-Weiß-Denken inklusive,…
10 gesunde Lebensmittel die deine Ernährung verbessern
ErnährungFernab von verarbeitetem Junkfood gibt es tatsächlich noch diese "echte Nahrung" - gesunde Lebensmittel mit nur einem Inhaltsstoff auf der imaginären Zutatenliste.
Kaum vorstellbar, aber einige Menschen machen sich wirklich die Mühe sowas…
Hardgainer war gestern – 9 Ernährungsstrategien für mehr Muskelmasse
ErnährungDie Welt ist voll von angeblichen Hardgainern, haben diese einfach nur dünnen, scheinbar nicht auf Nahrungsmassen und hartes Training ansprechenden Lebewesen einfach nur schlechte Gene und einen zu "schnellen" Stoffwechsel? Meistens nicht,…
Die Sporternährungsindustrie und ihre Tricks
ErnährungDer Sporternährungsmarkt hat mehr Anbieter denn je, damit verbunden, natürlich zum einen eine größere Auswahl und zum anderen günstigere Preise durch den erhöhten Konkurrenzkampf. Für den Kunden an sich ja eine schöne Sache. Doch leider…
5 Magerquarkrezepte für den Muskelaufbau
RezepteMagerquark Rezepte sind glutaminreich, relativ laktosearm, eine ordentliche Eiweißbombe, auf Magerstufe fettarm und vielseitig einsetzbar. Pur kriegt ihn wohl kaum jemand runter, mit ein paar einfachen Handgriffen und nützlichen Zutaten kann…
Grüner Tee – der Fatburner aus Fernost
ErnährungGrüner Tee und seine Wirkung als moderner Fatburner, oft haben wir davon gelesen aber was ist tatsächlich dran am Effekt als gesunder Fatburner zu wirken? Grüner Tee ansich wird seit dem 6. Jahrhundert in China, später auch in Teehäusern…
Masse Shakes: selbstgemachte Weightgainer zum schnellen zunehmen
Ernährung, Rezepte, SupplementeZuletzt aktualisiert am 23.11.2022
Bevor wir uns der Thematik widmen, wie man einen Masse-Shake zubereiten kann und welche Zutaten sich empfehlen, wollen wir zunächst einer wichtigen Frage auf den Grund gehen, und zwar:
Was ist ein Masse…
Was man in einer Diät nicht tun sollte
ErnährungDiätfehler sind weit verbreitet: ob beim Abnehmen oder definieren in einer Diät. Teilweise belustigen die zahlreichen und übertriebenen Tipps die man in einschlägigen Zeitschriften, Lifestyle- und Wellnessportalen, oder von den sog. Ernährungsberatern…
Grundlagen der Sporternährung
ErnährungDie Grundlagen der Ernährung im Sport spielen im heutigen Bodybuilding und Fitnesstraining keine untergeordnete Rolle mehr, zwar wird vieles teilweise gnadenlos überbewertet, doch sind viele Dinge zur Gesunderhaltung und dem erfolgreichem…
Creatin: Wirkung, Einnahme und Nebenwirkungen
Ernährung, SupplementeCreatin ist eigentlich nichts weiter als eine organische Säure, die zu den sog. ergogenen Substanzen gehört. Ergogene Substanzen sollen leistungssteigernde und erholungsfördernde Effekte mit sich bringen.
Creatin ist im Muskel an Phosphat…
Carnitin und Sport
Ernährung„Ich jogge nun schon seit zwei Wochen, und nehme immer noch nicht ab“ beklagt sich die Fitnesstudiokundin. „Nun, da müssen Sie Carnitin nehmen, das hilft der Fettverbrennung. Zum Glück haben wir hier ein entsprechendes Präparat äußerst…
Proteinkonsum & Sport: wie viel Eiweiß ist für den Muskelaufbau nötig?
ErnährungDie allermeisten Sportler, vor Allem, so möchte ich behaupten, jene aus dem Bereich Bodybuilding unter uns, kommen sehr bald mit der Frage in Berührung: „Wie viel Eiweiß muss ich essen, um eine optimale Leistungsverbesserung zu erzielen?“
So…