5 Muskelaufbau Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene
Training, Wissenswerte GrundlagenWer sich für das Ziel Muskelaufbau mit möglichst fettfreier Muskelmasse entscheidet, sucht nicht selten händeringend Tipps und Optimierungsmöglichkeiten. Oft werden völlig unwichtige Dinge manipuliert und der Blick auf das Wesentliche verliert…
positive Effekte von Krafttraining bei Frauen
Training, Wissenswerte GrundlagenKrafttraining bei Frauen ein zu unrecht umstrittenes Thema, denn wer kennt es nicht? Man betritt ein Fitnessstudio und hat sogleich nach dem Passieren der Rezeption fast die gesamte Auswahl der weiblichen Kundschaft im Cardiobereich vor sich,…
Handstand Liegestütze lernen: Tutorial einer komplexen Schulterübung
TrainingHandstanddrücken oder „Handstandliegestütze“ sind eine hervorragende Übung für Arme, Schultern und Nacken. Dieser Artikel soll zeigen, wie du deine ersten Handstandliegestütze schaffst und wie du diese Übung noch ein Stück anstrengender…
besser Kniebeugen, Tipps für die richtige Technik und Tiefe
Training, Wissenswerte GrundlagenDa wir das Beintraining sehr Ernst nehmen und Kniebeugen in allen verschiedenen Varianten lieben, möchten wir euch mit diesem Artikel die besten Tipps und Technikupdates liefern, die wir auf Lager haben.
Dicke Stampfer, eine verbesserte…
effektives Ausdauertraining zur optimalen Fettverbrennung
Training, Wissenswerte GrundlagenAusdauertraining zur Fettverbrennung? Eher eine gesunde Mischung aus Cardio, Kraft- und Hybridbelastungen um den lästigen Pfunden den Kampf anzusagen. Diese Sammlung aus sehr effektiven Methoden bzw. Übungen hat es in sich und verbrennt garantiert…
7 Übungen für muskulöse Unterarme & mehr Griffkraft
TrainingUnterarme: eine Muskelgruppe die man im Normalfall als erstes zu Gesicht bekommt. Wollen allerdings Rudern, Klimmzüge und ein übliches Armtraining einem wachstumsresistenten Unterarmbereich nicht auf die Sprünge helfen, müssen andere Geschütze…
5 effektive Bauchmuskelübungen für zu Hause
TrainingNicht wenige sind stetig auf der Suche nach effektiven Bauchmuskelübungen für zu Hause. Schnell soll es gehen und möglichst ohne Geräte, denn neben dem Bizeps ist der Bauch wohl der beliebteste Muskel, den man gern überall trainieren möchte.…
Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit
TrainingGeht nicht – gibts nicht. Auch wenn man grundsätzlich viele Stimmen hört, die davon abraten Kniebeugen & Kreuzheben in einer Einheit zu kombinieren. Hauptargumente dagegen sind meist: eine erhöhte Verletzungsgefahr, ewige Regeneration,…
Der Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger: maximaler Muskelaufbau
TrainingDer Ganzkörper Trainingsplan ist die simpelste und meistgenutzte Form von Trainingsplänen für Anfänger. Er sieht in seiner vereinfachten Form eine Trainingseinheit vor, in der alle relevanten Muskeln Platz finden. Dieser Artikel erklärt…
7 einfache Tipps für mehr Griffkraft
TrainingAussehen wie Hulk und zupacken wie eine Grundschülerin - ist die Griffkraft erstmal ruiniert, lebt es sich im Gymalltag ganz sicher nicht ungeniert. Kreuzheben unter 100Kg bedarf keinen Griffhilfen und wer bei Klimmzügen mit dem eigenen Körpergewicht…
Mission Silberrücken – das kompromisslose Rückenprogramm
TrainingLeidiges Thema, ein breiter Rücken, das V-Kreuz - Inbegriff der puren Männlichkeit und das sicherste Zeichen den regelmäßigen Gymbesucher vom schmalen Rest zu unterscheiden. Die 2 Hauptprobleme dabei: sehr viele Athleten spüren den Latissimus…
5 gewöhnliche und ungewöhnliche Kettlebellübungen Teil 2
TrainingUm euch die Feiertage ein wenig zu versüßen gibt`s hier fünf weitere Übungen die man mit der Kettlebell (KB) anstellen kann. Wer sich den ersten Teil durchgelesen hat, sollte spätestens jetzt überzeugt sein, dass man mit der Kettlebell…
5 unkonventionelle Kettlebell Übungen
TrainingUm dem ein oder anderen den Griff zu Kettlebell Übungen schmackhafter zu machen, oder einfach nur um etwas Abwechslung ins Krafttraining zu bringen, habe ich mich dazu entschieden einen (oder vielleicht auch mehrere) Spills zum Thema „Nicht-ballistische-…
Das 1000 Wiederholungen Wadenprogramm
TrainingBesser gesagt das 1000 Wiederholungen Unterschenkelworkout, denn neben Soleus und Gastrocnemius (Wadenmuskeln), wird auch die vordere Schienbeinmuskulatur maltretiert. Und wenn ich maltretiert sage, dann verspreche ich gleichzeitig einen enormen…
Mehr Umfang und Masse – Strategien für dein Bizepstraining
TrainingIm Bizepstraining gilt spätestens im Schwimmbad: "ohne Oberarm - bist du ober arm!" Will der gute Bizeps jedoch wirklich nicht recht wachsen, oder stagniert gerade munter vor sich hin, blutet das komplexgeprägte Bodybuilderherz.
Wenn weder…
5 typische Fehler im Training & wie man sie vermeidet
Training, Wissenswerte GrundlagenFehler im Training, sei es die falsche Ausführung oder schlechte Planung oder Vorbereitung sind nicht selten. Der aufmerksame Leser wird ein paar der folgenden Punkte beim Krafttraining sicherlich schon einmal gesehen haben, war sich über…
Plateaus zerschmettern – Trainingstipps gegen Stagnation
TrainingPlateaus im Training sind frustrierend, unmotivierend und scheinbar Zeitverschwendung ist für viele das Training am Eisen, denn sie stecken fest, auf einem Plateau, wo es scheinbar weder vorwärts noch zurück geht. Stagnation, also Stillstand…
Besser Bankdrücken im Bodybuilding: korrekte Technik und Ausführung
Trainingzuletzt aktualisiert am 07.01.2019
Bankdrücken und die richtige Technik im Bodybuilding, denn neben Liegestützen und Klimmzügen ist das Bankdrücken der Inbegriff des subjektiven Kraftvergleichs in nahezu allen Bereichen. Ob Pausenhof,…
Trainingsmöglichkeiten mit Bändern & Tubes
TrainingBeim Training mit Bändern würde dich im gewöhnlichen Pumperstudio vermutlich jeder der dort anwesenden Tanktopbesitzer äußerst merkwürdig anschauen, wenn du mit einem pinken Theraband etwas für deine "Problemzonen" tun möchtest.
Blicken…
Bulgarische Kniebeugen – Dominanz im Beintraining
TrainingBulgarische Kniebeugen, im englischen "bulgarian split squats" kurz BSS, bieten eine hervorragende Möglichkeit, die Oberschenkelstrecker und Gesäßmuskulatur sehr gezielt und in vielerlei Hinsicht effektiv zu belasten.
Kategorisch lassen…