Überkopfkniebeugen – die richtige Ausführung & Technik
Überkopfkniebeugen (Overhead Squats), gehören definitiv in die Kategorie der seltenen und eher exotischen Belastungen. In dieser Artikelserie möchte ich euch Übungen vorstellen die ich selbst seit langem regelmäßig ausführe. Leider scheine…
Frontkniebeugen – Tipps zur Ausführung & dem richtigen Griff
Frontkniebeugen zu deutsch Front Squat, ist eine der verschiedenen Varianten der Kniebeuge. Oftmals wird diese Übung in der Literatur oder in verschiedenen Ratgebern als "Alternative zu normalen Kniebeugen" gefunden, die man dann ausführt,…
FST-7 Fascia Stretch Training für den Muskelaufbau
FST-7 steht für „Fascia Stretch Training“, also zu deutsch Faszien dehnendes Training mit dem Ziel Muskelaufbau. Die „7“ steht dabei für die Anzahl der Sätze, die zum Ende eines jeden Workouts, für eine bestimmte Muskelgruppe absolviert…
Dragon Flags: eine Übung für stahlharte Bauchmuskeln
In dieser Anleitung möchte ich Dragon Flags als Bauchmuskel- und allg. Rumpfübung näher erklären und Beispiele geben um diese Übung in das Training zu integrieren.
Dragon Flags lernen - die etwas andere Übung
Niemand geringeres als Altmeister…
Beinbeuger Übungen: die Wichtigkeit im Beintraining
Das wichtigste Bein an einem 3-beinigen Stuhl ist das vierte, das fehlende. Überträgt man diesen Spruch auf das Beinbeuger Training bzw. den menschlichen Körper, kann man sagen, der Beinbeuger, oftmals bekannt als Hamstring oder ischiocrurale…
Girondas 8×8 Training für rapiden Muskelaufbau
Girondas 8x8 Training hört sich schlimm an und ist es auch! Dieses Programm ist absolut nicht für Anfänger geeignet und ebenso brachial wie effektiv. Dieser Artikel beschreibt das 8x8 Programm nach Vince Gironda und richtet sich überwiegend…
Rückenübungen mit dem Schlingentrainer
Das Schlingentrainer Rückentraining ist gar nicht so verbeitet als angenommen wird. Deshalb werden in diesem Artikel grundlegende Rückenübungen mit dem Schlingentrainer betrachtet. Das Training mit dem Schlingentrainer hebt sich in einigen…
Rotatorentraining mit Facepulls
Rotatorentraining mit Facepulls bietet eine optimale Möglichkeit die Rotatorenmanschette der Schulter zusammen mit dem mittleren Trapezius und der hinteren Schultern zu trainieren. Es ist eine effektive Übung, die fester Bestandteil des Krafttrainings…
Brustübungen mit dem Schlingentrainer
Das Schlingentraining ist eine relativ neue Trendsportart aus den USA. Früher wurde es zumeist nur von Ärzten und Physiotherapeuten zur Rehabilitation empfohlen, heute erfreut es sich immer größerer Beliebtheit – gerade auch im Fitness-…
Breite Schultern ohne Maschinen oder Hanteln
Breite Schultern ohne Geräte? Stellen wir eines fest: Michael Phelps hat eins, Dwayne „The Rock“ Johnson hat definitiv eins und ja – auch Batman. Ein breites Kreuz ist nicht nur ein Zeichen dafür, dass du bei deinem Training etwas richtig…
Trainingsplanung für Beginner: worauf es wirklich ankommt
Die Trainingsplanung für Beginner ist eine systematische und planmäßige Arbeit, die bestimmte Veränderungen hervorrufen soll. In der Praxis lassen sich leider immer wieder typische Fehler bei der Umsetzung beobachten.
In diesen Artikel…
vastus medialis trainieren und Kniebeschwerden reduzieren
Der vastus medialis ist der wichtigste und beeindruckendste Anteil des Quadriceps im Oberschenkel. Gerade wenn er voll und deutlich in Optik und Kraft entwickelt ist, trägt er enorm zum brutalen Look der Beine bei und sorgt für eine nennenswerte…
Muskelaufbau mit Intensitätstechniken: Level up für dein Training
Es gibt sie, bestimmte Intensitätstechniken mit denen man sich ohnehin schon schwierige Übungen noch wesentlich deutlicher erschweren kann. Ob Reduktionssätze, Rest-Pause Training oder sog. Teilwiederholungen. Fortgeschrittene Athleten profitieren…
Trainingpläne erstellen: 5 Tipps die du beachten solltest
Sicher hast du dich -unabhängig von Trainingsziel oder Leistungsniveau- schon oft gefragt, was wohl die beste Übung ist die du ausführen kannst, um maximale Fortschritte in kürzester Zeit zu erreichen.
Bestimmt hast du dazu schon unzählige…
Bandscheibenvorfall und Kraftdreikampf
Zum Kraftsport gehört -wie bei allen Sportarten- leider auch das unliebsame Thema Verletzungen dazu. Zunächst aber mal: Ich halte gerade Kraftsport und auch leistungsmäßig betriebenen Kraftdreikampf für NICHT verletzungsanfällig. Grundsätzlich…
5 Bauchmuskel Workouts ohne Geräte
Wir stellen euch 5 verschiedene Bauchmuskel Workouts vor, die fast ohne Geräte auskommen. Etwas Improvisation im Bereich Zusatzwiderstand und ein paar Ideen über dem Tellerrand, verwandeln diese Trainingseinheiten somit in ein intensives und…
verschiedene Liegestütz Varianten für den Muskelaufbau
Liegestütze oder neudeutsch „Push Ups“ sind ein bisschen wie der zähe Urgroßvater, der einfach nicht sterben will und immer noch jederzeit die halbstarken Enkelkinder Bankdrücken und Brustpresse locker in die Tasche steckt.
Wie auch…
Der 6 Monate Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger
In der Vergangenheit hat unser Team fast alles, von guten bis hin zu extrem grottigen Plänen bewerten und kritisieren dürfen. Auch deshalb und um Beginnern einen effektiven, komplett fertigen 6-monatigen Muskelaufbau Trainingsplan mitzugeben,…
Training und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Das klassische Training mit dem eigenen Körpergewicht erfreut sich aktuell wieder großer Beliebtheit. „Trends“ wie Crossfit oder Freeletics beruhen überwiegend oder sogar vollständig auf Übungen, die ohne Hanteln, Kettlebells oder Geräte…
3 Brust Workouts für mehr Masse
Die einen haben sie, die anderen tun sich schwer: die Rede ist von einer massiven und dominanten Brustmuskulatur. Das folgende Brust-Training birgt 3 Brust Workouts die auf maximalen Muskelaufbau des m.pectoralis, also der Brust ausgelegt ist,…