Wrist Roller / Unterarmtrainer selber bauen: Training & mehr Griffkraft
TrainingEin Wrist Roller selber bauen und von den vielen Vorzügen dieses Unterarmtrainers profitieren, ist nicht nur sinnvoll sondern auch im Schnitt wesentlich günstiger als der gekaufte. Aber zunächst mal: was ist ein Wrist Roller? Im Prinzip eine…
Straight Arm Rows: Ausführung von Rudern mit gestreckten Armen
TrainingStraight Arm Rows lassen sich uneingeschränkt in die Kategorie der eher nicht alltäglichen, unbekannten Übungen einordnen.
Nichts desto trotz eignen sie sich hervorragend für die Ausbelastung des Latissimus (großer Rückenmuskel). Frei…
Satzpausen im Training sinnvoll füllen: Zeit sparen & effektiver trainieren
TrainingEinigen dürfte es durchaus bekannt sein: man möchte mehr für Beweglichkeit, Prävention und Reha für den Körper bzw. bestimmte Schwachstellen tun, kann sich aber oft nur schwer aufraffen. Im Studio oder dem Homegym möchte man die Zeit…
Latissimus Training – Übungen & Fehlerquellen
Training, Wissenswerte GrundlagenDer Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten Schultern bildet er die von vielen Frauen…
Keep it simple – wie kompliziert ist erfolgreiches Training wirklich?
Training, MotivationKeep it simple in Training & Ernährung? In Zeiten von 90 Tage Challenges, Size Zero und 360 Grad Paketen ist es schwer, den Blick für das Wesentliche zu bekommen. Gerade Anfänger sehen sich mit einem Berg von Informationen überhäuft…
Das 1000 rep Armworkout nach Matt Kroc für massige Oberarme
Training1000 reps, also Wiederholungen für die Arme? Was nach einem spaßigen Discopumper Workout klingt, funktioniert in der Praxis tadellos.
Was passiert wenn ein Powerlifter zum Bodybuilding wechselt und wie das Armworkout umgesetzt wird, erfahrt…
3 Methoden, um Deinen Fortschritt beim Bodyweight-Training zu messen
TrainingTrainierst Du ohne Geräte, mit Deinem eigenen Körpergewicht?
Hast Du dabei manchmal das Problem, Deinen Fortschritt zu messen?
Dann bist Du nicht der Einzige. Der Messvorgang beim Bodyweight-Training kann kompliziert sein, vor allem…
MTUT: massiver Pump mit Menace Time under Tension von Dennis James
Training, Wissenswerte GrundlagenZuletzt aktualisiert am 10.11.2022
MTUT steht für Menace Time Under Tension. Es beschreibt ein Trainingssystem, welches auf den Profibodybuilder Dennis "The Menace" James zurückzuführen ist. Ziel ist es, durch eine möglichst große Time…
Schulterprogramm mit Übungen für massive & starke Schultern
TrainingStarke Schultern und ein kräftiger Nacken sind neben einer dicken Brust und dicken Armen die Hauptmerkmale, welche für den Inbegriff von Stärke und Männlichkeit stehen. In Zeiten von Ego- und Discopumpern werden diese Muskelpartien jedoch…
Dips & Bankdips als Brustübung: Ausführung & Technik von Beugestütz
TrainingLeider werden Dips, egal in welcher Ausführung, oft nur als Trizepsübung abgetan. Doch Dips oder auch Beugestütz genannt, sind nicht nur eine hervorragende Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Bringe ich Zusatzgewichte an und integriere…
Dips & Bankdips als Brustübung: Ausführung & Technik von Beugestütz
TrainingLeider werden Dips, egal in welcher Ausführung, oft nur als Trizepsübung abgetan. Doch Dips oder auch Beugestütz genannt, sind nicht nur eine hervorragende Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Bringe ich Zusatzgewichte an und integriere…
Giant Sets – das Workout für Muskelaufbau bei wenig Zeit
TrainingGiant Sätze, im engl. Giant Sets, sind eine Trainingstechnik, die von Joe Weider - dem Mitbegründer des IFBB und Entdecker von Arnold Schwarzenegger - geprägt wurde.
Diese Technik klingt schon, bezogen auf den Namen, nach großem Trainingsvolumen,…
Constant Tension Methode: Muskelaufbau mit konstanter Spannung (TUT)
TrainingKonstante Spannung, dass was nur wenige Kinofilme schaffen, lassen wir zur Abwechslung unserer Muskulatur angedeihen. Eine beträchtliche Rolle spielt dabei ausnahmsweise die TuT - Time under Tension, also jene Zeit, die ein Muskel tatsächlich…
Posterior Chain Training mit Pull-Throughs
TrainingUnter "Posterior Chain Training" ist das Training der hinteren Muskelkette des menschlichen Körpers zu verstehen, die Bewegungen, die z.B. Sprinten, Ziehen oder Heben ermöglichen.
Das Posterior Chain Training mit Pull-Throughs erfreut sich…
Isolationsübungen verstehen: Sinn & Nutzen im Bodybuilding
TrainingIsolationsübungen sind im Bodybuilding essentiell um bestimmte kleinere Muskelpartien zu plätten, da komplexere Übungen hier selten völlige Erschöpfung im kleinen Muskel provozieren. Das ist aber auch nicht deren Aufgabe.
Für große…
PITT-Force Training: wie sinnvoll ist es wirklich?
TrainingDas PITT-Force Training (Professional Intensity Training Techniques) ist eine Trainingsmethode, die Karsten Pfützenreuter für fortgeschrittene Kraftsportler entwickelte. Das Ziel des PITT-Force Trainings ist eine möglichst große Muskelhypertrophie,…
Band Pull Aparts für gesunde Schultern & einen starken Rücken
TrainingBand Pull Aparts sind eine extrem unterschätzte und im höheren Wiederholungsbereich alles andere als lustige Übung. Sie können die Rehabilitation von Haltungsfehlern im Brustwirbelbereich unterstützen und diesen vorbeugen.
Das war allerdings…
Y3T – Yoda 3 Training nach Neil Hill
Training, Trainingspläne & WorkoutsY3T ist ein von Neil Hill entwickeltes faserorientiertes Trainingssystem. Y3T steht für „Yoda 3 Training“.
Das klingt ein wenig nach Star Wars und Dunkler Macht, ist aber im Prinzip einfach ein Trainingssystem, ausgerichtet auf verschiedene…
German Volume Training (GVT): Plan & Methode nach Poliquin
TrainingDas German Volume Training, kurz GVT, ist ein Programm, dass sich durch hohes Volumen auszeichnet. Es ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene, perfekt geeignet, um möglichst schnell Muskelmasse aufzubauen. In der Literatur…
Phasentraining im Bodybuilding
TrainingWenn es um Sport, insbesondere Fitness- und Krafttraining geht, scheinen viele Menschen der Meinung zu sein man könnte zu viel tun, zu lange, zu intensiv oder zu oft trainieren. Dieser Artikel möchte genau diesem Mythos einen fetten Strich…