Bodybuilding Grundlagen

muskulöser Mann und die Frage: Geräte oder freies Training?

Gerätetraining oder freies Training: was ist effektiver?

Fragen, die sich nicht nur Fitness-Neulinge, sondern auch immer wieder fortgeschrittene Athleten stellen: Soll ich mein Training mit Geräten oder doch lieber mit freien Gewichten gestalten? Welche Variante ist effektiver? Diesen Fragen wollen…
2 Männer bei Cardio Training & Muskelaufbau

Cardio Training & Muskelaufbau: Vorteile und Grundlagen

Cardio Training und Muskelaufbau - passt das zusammen? Ausdauerbelastungen oder mit anderen Worten "des Bodybuilders lästiges Übel". Nein ich spreche nicht Spanisch und es ist auch nichts zu Essen. Die Rede ist vom cardiovaskulären Training…
Mann trainiert am Reifen für seinen perfekten Sommerbody

Der Weg zum Sommerbody & was man beachten sollte

So gestaltest du dein Training und deine Ernährung in der Diät, um maximale Ergebnisse zu für den Sommerbody oder die Bikinifigur zu erzielen. Was ist wichtiger – Training oder Ernährung? Um eine erfolgreiche Transformation zu erreichen,…
vitamin d

Vitamin D: Wirkung auf Stoffwechsel, Muskulatur & optimale Dosierung

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Vitamin D ist mehr als nur Knochenfutter - Eine Anekdote über Muskulatur, Immunsystem und gute Stimmung. Die wichtigsten Begriffe zu Vitamin D sind auf einen Blick: Calciferole → Vitamin-D3 oder D2 → Vorstufe über Haut (und Sonne)…
Latissimus Training Übungen Ausführung

Latissimus Training – Übungen & Fehlerquellen

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Der Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten Schultern bildet er die von vielen Frauen…
Langhantel auf Gummiboden - Warum du keine Muskeln aufbaust

Warum du keine Muskeln aufbaust

Das gibt es tatsächlich, selbsternannte Hardgainer, also Menschen die der festen Überzeugung sind das Muskelaufbau und ihr eigener Körper irgendwie nicht so harmonieren. Warum? Meist nicht die Veranlagung und Genetik, sondern der Umgang mit…
Mann beim Crossfit Workout mit Kettlebells

Crossfit Training – das etwas andere Workout

Dein Herz rast, der Schweiß läuft und dein Stoffwechsel sprintet schneller als Usain Bolt? Wer bei Helene Fischers "atemlos" gleich an Crossfit denkt, der schenkt uns hier ein Lächeln. Für alle Ahnungslosen gibt es mit diesem Artikel…
Brot auf Teller mit Gabel, warum du mehr essen solltest um besser abzunehmen

Wenn du abnehmen willst, musst du mehr essen

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Wenn du abnehmen willst, musst du mehr essen! Noch immer herrscht der Irrglaube, dass Abnehmen nur dann funktioniert, wenn das Essen komplett vom Tagesplan gestrichen wird. Radikaldiäten, Abnehmpulver, Saft- und Entschlackungskuren machen…
Intermittierendes Fasten: Training und Leistungsfähigkeit

Intermittierendes Fasten und Leistungsfähigkeit

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Intermittierendes Fasten. Das hat doch mittlerweile jeder aus der Fitnessszene mal gehört. Hast du doch, oder? Über den gesundheitlichen Nutzen des Fastens in unserer Gesellschaft ist wohl kaum noch zu streiten (vgl. Uher. 2016). …
MTUT: Menace Time under Tension mit maximalem Pump für maximale Hypertrophie

MTUT: massiver Pump mit Menace Time under Tension von Dennis James

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MTUT steht für Menace Time Under Tension. Es beschreibt ein Trainingssystem, welches auf den Profibodybuilder Dennis "The Menance" James zurückzuführen ist. Ziel ist es, durch eine möglichst große Time Under Tension einen größtmöglichen…
loaded stretching dehnung muskelaufbau

Loaded Stretching – mit Dehnung Muskeln aufbauen

Nicht nur das Bewegen von Gewichten, sondern auch durch eine Technik die sich Loaded Stretching nennt, bei der man vereinfacht gesagt mit Hilfe von Gewichten den Muskel dehnt, kann man Muskelaufbau betreiben. Falls sich jetzt jemand fragen…
Fitness Uhr Erfahrung: Fitbit vs. Garmin im Vergleich

Fitnessuhren im Vergleich: Fitbit vs. Garmin

Viel schwerwiegender als seine Kopfhörer auf dem Weg ins Fitnessstudio zu vergessen, ist es mittlerweile seine heißgeliebte Fitness Uhr liegen zu lassen. Da ich selbst zwei dieser Exemplare besitze, mache ich mal ein kleines Review und vergleiche…
Wheyprotein: Einnahme, Dosierung & Nebenwirkungen Molkenprotein

Wheyprotein: Einnahme, Dosierung & Nebenwirkungen von Molkenprotein

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Wheyprotein – fast jeder kennt es, fast jeder nimmt es. Das Whey Protein ist wohl neben den üblichen Vertretern wie Pute und Reis des Bodybuilders und Kraftsportlers liebstes Nahrungsmittel bzw. eher Supplement. Doch warum ist dieses sagenumwobene…
Einsatztraining und Mehrsatztraining was ist effektiver?

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining, sind HIT und co. effektiv?

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining: was ist effektiver? Immer mehr Breitensportler bezwingen meist nach jahrelangem Kampf den berüchtigten Schweinehund und suchen den Weg ins Fitnessstudio. Sie probieren die neusten Trends aus Fitness- und…
Einsatztraining und Mehrsatztraining was ist effektiver?

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining, sind HIT und co. effektiv?

Einsatztraining vs. Mehrsatztraining: was ist effektiver? Immer mehr Breitensportler bezwingen meist nach jahrelangem Kampf den berüchtigten Schweinehund und suchen den Weg ins Fitnessstudio. Sie probieren die neusten Trends aus Fitness- und…
Wirkung von Amylin und Insulin in einer Diät

Amylin & Insulin – Helfer in der Diät?

Amylin ist eher unbekannt und wenn du Insulin in die Runde wirfst, dann denken viele direkt an ein böses Hormon, welches nur Schaden anrichtet und die Fettverbrennung stoppt. Aber Insulin ist ein Sättigungshormon [1][2] und spielt eine große…
Koffein im Sport und dessen Wirkung als Pre Workout

Koffein und Sport: Wirkung als Pre Workout & die Fettverbrenung

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Ein Start in den Tag ohne Koffein mit einer heißen Tasse Kaffee ist für viele Menschen unvorstellbar. Kaffee bringt unseren Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Koffein ist dabei das Stichwort. Und genau…

Der Gebrauch von Equipment im Kraftdreikampf

Ich glaube es gibt im Kraftdreikampf keinen größeren Streitpunkt als die Frage „raw oder equipped?“. Die einen sprechen davon, dass lediglich raw-Powerlifting echtes Powerlifting sei, da hier wirklich die Stärkeren gewinnen und nicht…

Trainingsplanung für Beginner: worauf es wirklich ankommt

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Die Trainingsplanung für Beginner ist eine systematische und planmäßige Arbeit, die bestimmte Veränderungen hervorrufen soll. In der Praxis lassen sich leider immer wieder typische Fehler bei der Umsetzung beobachten. In diesen Artikel…
Salz: Bedeutung und Funktion in der Ernährung

Salz in der Ernährung: Aufgaben und Bedeutung für den Körper

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Salz und Ernährung: der weiß kristalline Mineralstoff wird seit über 6000 Jahren systematisch vom Menschen gewonnen und gehört fortan zur täglichen Ernährung wie Wasser oder Zucker. Zudem veränderte es seit jeher Industriezweige sowie…