100% Natural Bodybuilding: praxisbezogene Tipps & fundiertes Wissen seit 2005.
Cardio Training und Muskelaufbau – passt das zusammen? Ausdauerbelastungen oder mit anderen Worten “des Bodybuilders lästiges Übel”. Nein ich spreche nicht Spanisch und es ist auch nichts zu Essen. Die Rede ist vom cardiovaskulären...
So gestaltest du dein Training und deine Ernährung in der Diät, um maximale Ergebnisse zu für den Sommerbody oder die Bikinifigur zu erzielen. Was ist wichtiger – Training oder Ernährung? Um eine erfolgreiche Transformation...
Vitamin D ist mehr als nur Knochenfutter – Eine Anekdote über Muskulatur, Immunsystem und gute Stimmung. Die wichtigsten Begriffe zu Vitamin D sind auf einen Blick: Calciferole → Vitamin-D3 oder D2 → Vorstufe über Haut (und...
Der Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten Schultern bildet er die von vielen Frauen...
Das gibt es tatsächlich, selbsternannte Hardgainer, also Menschen die der festen Überzeugung sind das Muskelaufbau und ihr eigener Körper irgendwie nicht so harmonieren. Warum? Meist nicht die Veranlagung und Genetik, sondern der Umgang mit...
Dein Herz rast, der Schweiß läuft und dein Stoffwechsel sprintet schneller als Usain Bolt? Wer bei Helene Fischers “atemlos” gleich an Crossfit denkt, der schenkt uns hier ein Lächeln. Für alle Ahnungslosen gibt es...
Wenn du abnehmen willst, musst du mehr essen! Noch immer herrscht der Irrglaube, dass Abnehmen nur dann funktioniert, wenn das Essen komplett vom Tagesplan gestrichen wird. Radikaldiäten, Abnehmpulver, Saft- und Entschlackungskuren machen wieder einmal...
Intermittierendes Fasten. Das hat doch mittlerweile jeder aus der Fitnessszene mal gehört. Hast du doch, oder? Über den gesundheitlichen Nutzen des Fastens in unserer Gesellschaft ist wohl kaum noch zu streiten (vgl. Uher. 2016)....
MTUT steht für Menace Time Under Tension. Es beschreibt ein Trainingssystem, welches auf den Profibodybuilder Dennis “The Menance” James zurückzuführen ist. Ziel ist es, durch eine möglichst große Time Under Tension einen größtmöglichen Pump...
Nicht nur das Bewegen von Gewichten, sondern auch durch eine Technik die sich Loaded Stretching nennt, bei der man vereinfacht gesagt mit Hilfe von Gewichten den Muskel dehnt, kann man Muskelaufbau betreiben. Falls sich...
Viel schwerwiegender als seine Kopfhörer auf dem Weg ins Fitnessstudio zu vergessen, ist es mittlerweile seine heißgeliebte Fitness Uhr liegen zu lassen. Da ich selbst zwei dieser Exemplare besitze, mache ich mal ein kleines...
Wheyprotein – fast jeder kennt es, fast jeder nimmt es. Das Whey Protein ist wohl neben den üblichen Vertretern wie Pute und Reis des Bodybuilders und Kraftsportlers liebstes Nahrungsmittel bzw. eher Supplement. Doch warum...
Einsatztraining vs. Mehrsatztraining: was ist effektiver? Immer mehr Breitensportler bezwingen meist nach jahrelangem Kampf den berüchtigten Schweinehund und suchen den Weg ins Fitnessstudio. Sie probieren die neusten Trends aus Fitness- und Krafttraining für zu...
Amylin ist eher unbekannt und wenn du Insulin in die Runde wirfst, dann denken viele direkt an ein böses Hormon, welches nur Schaden anrichtet und die Fettverbrennung stoppt. Aber Insulin ist ein Sättigungshormon [1][2]...
Ein Start in den Tag ohne Koffein mit einer heißen Tasse Kaffee ist für viele Menschen unvorstellbar. Kaffee bringt unseren Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Koffein ist dabei...
Ich glaube es gibt im Kraftdreikampf keinen größeren Streitpunkt als die Frage „raw oder equipped?“. Die einen sprechen davon, dass lediglich raw-Powerlifting echtes Powerlifting sei, da hier wirklich die Stärkeren gewinnen und nicht die...
Die Trainingsplanung für Beginner ist eine systematische und planmäßige Arbeit, die bestimmte Veränderungen hervorrufen soll. In der Praxis lassen sich leider immer wieder typische Fehler bei der Umsetzung beobachten. In diesen Artikel werden einige...
Salz und Ernährung: der weiß kristalline Mineralstoff wird seit über 6000 Jahren systematisch vom Menschen gewonnen und gehört fortan zur täglichen Ernährung wie Wasser oder Zucker. Zudem veränderte es seit jeher Industriezweige sowie Esskulturen...
Was durfte ich mir alles anhören beim Thema Sport und Schwangerschaft: »Du gehst noch laufen??? Ach, Du bist doch verrückt!«, »Eigentlich solltest Du Dich schonen, das weißt Du, oder?«, »Hanteltraining – in Deinem Zustand?«...
In meinem nächsten Artikel habe ich mir vorgenommen, über meine Sichtweisen auf das Leben als Powerlifter zu schreiben. Es handelt sich wieder um keine wissenschaftlichen Fakten, sondern um einen Bericht aus meiner Perspektive. Manch...
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