Ratgeber für Gesundheit, Sport-Medizin, Krankengymnastik & Physiotherapie

Planks als Reha bei Rückenschmerzen im Kraftsport

Reha nach Rückenoperation: Therapie bei Rückenschmerzen im Kraftsport

In diesem Artikel will ich versuchen meine persönlichen Hochs und Tiefs  eines langen Rehaprozesses zu verarbeiten und zu hinterfragen. Mein Ziel ist es, dass ihr Ideen und Anregungen dafür bekommt, wie ihr selber mit Rückenschmerzen umgehen…
Einfluss von Leptin in der Diät

Warum nehme ich nicht weiter ab? Die Bedeutung von Leptin in der Diät

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Warum nehme ich nicht weiter ab!? Du machst eine Diät, trainierst vielleicht sogar, achtest auf die Kalorien, aber du scheinst einfach nicht weiter abzunehmen? Im Internet steht "überprüfe deine Kalorien". Mist, also noch weiter runter mit…
Mann vor Langhantel im KDK

KDK und Bandscheibenvorfall- eine Fortsetzung

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Vor etwas mehr als zwei Jahren habe ich meinen ersten Artikel für das muscle-corps Portal geschrieben, in dem ich meine Erfahrungen nach meinem Bandscheibenvorfall von 2012 bis zum erfolgreichen Comeback im Kraftdreikampf beschrieben habe. Ich…
Mann beim Sport & Training mit Sonnenbrand

Krafttraining und Sonnenbrand: kann man trainieren & was ist zu beachten?

Aufgrund der aktuell heißen Sommertage dachte ich, dass das Thema sehr passend ist. Da geht man einmal für ein paar Stunden, ohne sich einzucremen in die Sonne, genießt unbeschwert das Wetter beim gemeinsamen Grillen mit Freunden oder beim…
beweglichkeitstraining mobility leistung dehnen

Beweglichkeitstraining: wie wichtig ist es & kann ich damit meine Leistung steigern?

Das Thema "Beweglichkeitstraining" oder auch "Mobility-Training" taucht immer häufiger in der Fitness-Szene auf. Doch was ist Mobility überhaupt? Welche Relevanz hat das Beweglichkeistraining für das Krafttraining und wann und wie führe…
Beweglichkeit der Hüfte trainieren und verbessern

Beweglichkeit der Hüfte trainieren: für mehr Flexibilität und Leistung

Die Beweglichkeit der Hüfte und Körpermitte wird nicht selten eher stiefmütterlich behandelt. Wenn dich aber einer rhetorisch fragt: "das soll ne Kniebeuge sein?", du nicht mal annähernd deine Füße berührst wenn du dich mit durchgestreckten…
Entspannung nach dem Training, Stress reduzieren

Entspannung nach dem Training: richtig entspannen will gelernt sein

Entspannung nach dem Training und Stress reduzieren? Klingt gut, aber das Ziel der meisten Menschen, die zum Training gehen, ist der Muskelaufbau. Mit dem Kraftraining wird der Reiz zum Aufbau des Muskels gesetzt und mit der richtigen Sporternährung…
Entspannung nach dem Training, Stress reduzieren

Entspannung nach dem Training: richtig entspannen will gelernt sein

Entspannung nach dem Training und Stress reduzieren? Klingt gut, aber das Ziel der meisten Menschen, die zum Training gehen, ist der Muskelaufbau. Mit dem Kraftraining wird der Reiz zum Aufbau des Muskels gesetzt und mit der richtigen Sporternährung…
Rehabilitation mit Kniebeugen

Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel- & Meniskusschäden

Die Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel & Meniskusschäden ist im Krafttraining ein effektives Mittel zur Bekämpfung und Therapie. Insbesondere Front- und bulgarische Kniebeugen zählen zu den grundlegenden Übungen im Muskulatur…
Koffein im Sport und dessen Wirkung als Pre Workout

Koffein und Sport: Wirkung als Pre Workout & die Fettverbrenung

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Ein Start in den Tag ohne Koffein mit einer heißen Tasse Kaffee ist für viele Menschen unvorstellbar. Kaffee bringt unseren Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Koffein ist dabei das Stichwort. Und genau…
Kinesio Tape Wirkungen, Taping ist es sinnvoll oder Placebo?

Kinesio Tape Wirkungen: Sinnvoll oder Placebo?

Dieser Artikel geht dem Hype um das selbstklebende Kinesio Tape auf und dessen Wirkungen auf den Grund. Wir erklären was es mit "Taping" auf sich hat und ob es überhaupt sinnvoll ist, bzw. hält was es verspricht. Ursprung und Eigenschaften Das…

Rotatorentraining mit Facepulls

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Rotatorentraining mit Facepulls bietet eine optimale Möglichkeit die Rotatorenmanschette der Schulter zusammen mit dem mittleren Trapezius und der hinteren Schultern zu trainieren. Es ist eine effektive Übung, die fester Bestandteil des Krafttrainings…
Frau auf Beinpresse: vastus medialis trainieren

vastus medialis trainieren und Kniebeschwerden reduzieren

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Der vastus medialis ist der wichtigste und beeindruckendste Anteil des Quadriceps im Oberschenkel. Gerade wenn er voll und deutlich in Optik und Kraft entwickelt ist, trägt er enorm zum brutalen Look der Beine bei und sorgt für eine nennenswerte…
Fitness & Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft

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Was durfte ich mir alles anhören beim Thema Sport und Schwangerschaft: »Du gehst noch laufen??? Ach, Du bist doch verrückt!«, »Eigentlich solltest Du Dich schonen, das weißt Du, oder?«, »Hanteltraining – in Deinem Zustand?« Ich…

Vom Schulterproblem zurück zum Training: Impingement überwinden

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Schwellung des Schleimbeutels, Reizung der Sehne, Bewegungseinschränkung und ein permanenter Schmerz in der Schulter. Der neueste Artikel fängt schon deprimierend an, nennt aber nur kurz die Symptome des Impingement Syndroms der Schulter und…
Tennisarm behandeln: Übungen gegen Unterarmschmerzen bei Epicondylitis

Tennisarm behandeln: Übungen gegen Epicondylitis & Unterarmschmerzen

Treffen kann ein Tennisarm jeden der viel mit den Händen arbeitet und sich einer dauerhaften Belastung der Unterarmmuskulatur aussetzt. Schreibtischarbeit ist dabei genauso betroffen, wie auch Handwerker und wir Sportler des Eisens. Lästig…
Dehnen im Krafttraining: Sinn & Nutzen von Stretching

Dehnen, Sinn und Zweck im Krafttraining

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Dehnen im Krafttraining, allgemein Stretching im Sport ist ein kontroverses Thema. Dieser Artikel soll dazu dienen Denkanstöße zu geben in wie weit Dehnen Sinn macht und welchen Zweck es im Training hat. Der Inhalt erhebt keinen Anspruch auf…
Das Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen

Das Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen

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Das Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen, für viele ein inniger Wunsch. Denn ist dann mal wieder Winter und die Grippe ist wie jedes Jahr auf dem Vormarsch, wird es für viele ungemütlich. Die Leute packen sich wieder extrem dick…

Training für die richtige Haltung und einen gesunden Rücken

Der zweithäufigste Grund für Arztbesuche sind Rückenschmerzen, jeder zweite litt schon einmal daran. Häufig ausgelöst durch einseitige Belastungen, Bewegungsmangel und oftmals eine schlechte Haltung. Dadurch lässt sich sehr oft mit wenig…
Hilfe bei Rückenschmerzen

7 Übungen gegen Rückenschmerzen

Volkskrankheit Nummer 1 sind Rückenschmerzen. Ob sitzende Tätigkeit, falsche Haltung oder aufgrund schwacher, verspannter Rumpfmuskeln. Auch Sportler wie wir können davon betroffen sein. Oftmals spielen die alltäglichen Lebensumstände eine…