sportliche Ernährung über 40
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Sporternährung 40+ altersbedingte negative Veränderungen reduzieren

Die Ernährung Ging es im 1.Teil um die Veränderungen in unserem Körper, welche im Alter von 40 plus aber auch meist schon vorher stattfinden, so geht es hier im 2.Teil hauptsächlich um die Ernährung und im 3. Teil um das Training, um uns…
Wirkung & Nutzen von MCT-Öl in der Sporternährung

MCT-Öl – Hochwertiges Öl für mehr Power & weniger Körperfett?

MCT Öl gehört inzwischen zu den bekannteren Ölen und soll vor allem bei der Gewichtsreduktion eine gute Hilfe sein. Gerade Sportler, gesundheitsbewusste Menschen sowie Personen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, schätzen das Öl sehr. MCT…
Low-Carb Protein Brownie Rezept

Protein Brownie Rezept für Low-Carb Schoko-Kuchen

Brownies, traditionell mit einer Menge Schokolade versehen, sind DIE eingebürgerte amerikanische Sünde schlechthin. Da diese Art Kuchen jedoch im Normalfall extrem kohlenhydratreich und fettig ist, haben wir eine leckere, fast schon sportliche…

Die 5 garantiert schmerzhaftesten Methoden & Techniken zum Muskelaufbau

Diese Gefühl, wenn man denkt, der Muskel reißt jeden Moment und die Haut zerfetzt es. Dieser Schmerz in der Muskulatur der gleichzeitig unerträglich scheint, aber auf der anderen Seite doch eine gewisse Befriedigung ist. Dieser Schmerz…
Training über 40: warum wir altern & was man mit Sport dagegen tun kann

Training über 40: negative Veränderungen im Alterungsprozess abbremsen

Wie doch die Zeit vergeht, als wäre es erst gestern gewesen. Man merkt es plötzlich in einem Gespräch mit Freunden aus vergangenen Tagen, man merkt es an den Kindern, man merkt es am eigenem Geburtstag oder anderweitig. Über 40 - Na und,…
Fitness Tee Rezept für das Immunsystem & eine gesteigerte Fettverbrennung
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Fitness Tee Rezept für das Immunsystem & gesteigerte Fettverbrennung

Ein Tee der gleichzeitig die Immunabwehr positiv beeinflusst und den Stoffwechsel, somit also auch die Fettverbrennung steigert? Wie wäre es wirklich fast alle stoffwechselzuträglichen, extrem gesunden Gewürze und natürlichen Superfoods…
Gewicht auf saubere Weise zulegen - Clean Eating für Hardgainer

Gewicht zulegen auf saubere Weise: Ernährungstipps für Hardgainer

Wenn du ein Hardgainer, also jemand bist, der nur schwer Muskelmasse aufbaut, so wie ich, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich! In diesem Artikel stelle ich dir meine drei Strategien vor, um auf gesunde und saubere Weise magere…
Welcher grüne Tee ist der beste?
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Welcher grüne Tee ist der beste? Von Qualität, Koffein & Flavonoiden

Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden, auch wenn es um die Sorten des grünen Tees geht. Doch welcher grüne Tee ist der beste in Bezug auf Inhalt, Gesundheit und Qualität? Wie steht es mit der Höhe an Antioxidantien? Welche Sorten…
durch Deloads & strategischer Dekonditionierung zu effektivem Muskelaufbau

Mit Deloads & strategischer Dekonditionierung zu effektivem Muskelaufbau

Durch Trainingspausen, sog. Deloads mehr Muskeln? Das hört sich im ersten Moment widersprüchlich an. Doch wenn du dich genauer mit dem Thema auseinander setzt, wirst du feststellen, dass es typische Probleme eines jeden Kraftsportlers löst. Was…
Low Carb Protein Tiramisu Rezept zum selber machen
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Low-Carb Tiramisu Rezept mit viel Protein

Man kennt es, gerade fertig damit sein leckeres Essen zu verputzen und dann kommt der kleine Appetit auf etwas Süßes danach. Was nur, wenn die Kalorien für den laufenden Tag nicht mehr ausreichen? Ganz einfach - Ein Tiramisu, das arm an…
Ursachen für ausbleibende Trainingserfolge im Bodybuilding & Krafttraining
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Ursachen für ausbleibende Trainingserfolge im Bodybuilding & Krafttraining

Das ist ein sehr komplexes Thema, so komplex, dass man eigentlich nur sehr weitreichende Ratschläge geben kann. Zu individuell sind die einzelnen Unterschiede zwischen jedem Trainierenden. Sicher, nicht jeder im Verein oder im Fitness Studio…
Beweglichkeit der Wirbelsäule durch spezielle Übungen verbessern

Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern: Übungen zur Rückenmobilisation

Mehr Beweglichkeit im Rücken – Heutzutage führen viele Menschen einen einseitigen Lebensstil. Sie sitzen immer mehr und bewegen sich immer weniger. Dabei wird der Rücken häufig steif und unbeweglich. Die Folge: Nervige Verspannungen…
Trainingsmethodem im Muskelaufbau: Krafttraining in Theorie & Praxis
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Trainingsmethoden im Muskelaufbau: Krafttraining in Theorie & Praxis

Man kann es drehen und wenden wie man will, die Zeiten haben sich geändert, nicht nur in Politik, Wirtschaft, Medien, sondern natürlich auch im Bereich Gesundheit, Sport und Lebensqualität. Das Rad der Zeit dreht sich unaufhaltsam weiter…
leckeres Protein Waffel Rezept

Protein Waffeln: Rezept für leckere, eiweißreiche Waffeln

Ob zum Frühstück oder als Snack, Waffeln sind neben Pfannkuchen ein süßer und unwiderstehlicher Snack. Warum also nicht die Leidenschaft zum Süßen mit viel Protein verbinden und bei Gelegenheit auch noch Kalorien sparen. Je nach verwendeten…
Brust & Bizeps Stretch - eine Dehnung für gesunde Schultern

Brust & Bizeps Stretch: Dehnübung für gesunde Schultern und weniger Spannung

Eine simple Dehnübung um die Spannung aus der Brust, dem Bizeps und der Schulter zu nehmen? Täglich ganz nebenbei angewandt, schafft es dieser Stretch Überlastungserscheinungen durch einer zu hohen Muskelspannung vorzubeugen. Schulter- und…
proteinreiche Snacks für Zwischendurch
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proteinreiche Snacks für Zwischendurch, einfache eiweißreiche Rezepte

Wer kennt es nicht, man hat es sich auf der Couch bequem gemacht, auf Netflix kommt ein guter Film oder es läuft eine gute Serie und nach einer kleinen Weilen meldet sich der kleine Hunger wieder. Die Verlockung ist groß, dass Ben & Jerrys…
Bauchübungen mit dem Schlingentrainer

Bauchübungen mit dem Schlingentrainer

Es muss nicht immer gleich die hochmoderne Bauchmaschine im Fitnessstudio sein. Auch eine normale Yogamatte macht ihren Job. Wem das für eine starken Core, also eine stabile Körpermitte, jedoch noch nicht reicht, der kann sich an einem…
Training bei Hitzewellen: Tipps für Sport bei Hitze
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Training bei Hitzewellen: Tipps für Sport bei extremer Wärme

Richtiges Training bei Hitzewellen SCHWITZT DU SCHON? Trainieren in der heißen Jahreszeit Viele Sportler setzen ihren Trainingsplan ganzjährig um, egal wie heiß oder kalt es draußen ist. Andere entdecken ihre Motivation gerade am…
Training mit Alltagsgegenständen

Training mit Alltagsgegenständen: Übungen für ein Workout ohne Equipment

Du kennst es bestimmt auch, wenn du unbedingt noch Sport machen möchtest, aber aus zeitlichen oder örtlichen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Genau in diesen Situationen eignet sich ein einfaches Workout mit Alltagsgegenständen.…
[Podcast] Frustriert beim Abnehmen? Bist du zu perfektionistisch?

[Podcast] Frustriert beim Abnehmen? Bist du zu perfektionistisch?

Frustriert beim Abnehmen? Bist du zu perfektionistisch? Das ist ein Thema, dass ganz viele Frauen betrifft und, wie ich aus eigener Erfahrung weiß, sogar sehr belastet. Von daher wünsche ich mir von ganzem Herzen, dass ich möglichst vielen…